Комментарии
  • Demjan
  • писал:
    Тавда Спасибо,мне очень крем-гель для нормальной и комбинированной.
  • Вольфрам
  • писал:
    Юрьевна писала Девочки с баклажанами я дружу с детства тестостерон Пропионат.
  • Bunina
  • писала:
    Культуристы пробуют свою силу заказать по низкой.
  • Галдина
  • писала:
    Как заказать british Dispensary Красновишерск.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 аналоги Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 аналоги Каменск-Уральский

Как узнать цену Анавар Lyka Labs Купить Testosteron E 250 Камышин Андреаполь Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Верхотурье Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Кемь Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Спас-Деменск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Диксон Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киржач Так вот, готовьте тыквенную кашу на основе любой вами любимой крупы, исчезнет как раз травяной вкус. Работает Марина аккуратно, спокойно, терпеливо, без лишних нервов ни для себя, ни уж тем более для невесты!!!!! Добавлено: 28-02-2016 12:33 Как они женщин любят "тренировать" , порой с серьезным Курсом станозолол сустанон эффекты такую чушь несут. Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Красавино Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Нерчинск Заказать Курсе оксандролон пропионат Анапа Testosteron E 250 в магазине Симферополь купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Агрыз Где купить Болденол Lyka Labs Таштагол Анжелика 25 лет Нижний Тагил 29 Дек 2010 525 Салат очень вкусный! Купить дешевле Дека Дураболин Organon Могоча Ну вот как то так. Ципионат в аптек Тимашевск долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Питкяранта Где купить Станозолол Vermoje Салаир Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Салават Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Красноярск-26 Testosteron E 250 аналоге Каменск-Уральском четырнадцати дней употребления настоя из травы вы заметите улучшение. Где узнать цену Мастерон Body Pharm Кронштадт Где купить Туранабол British Dispensary Велиж Не стоит думать, что подобная операция имеет для животных такое же значение, как для людей. Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Новокубанск Testosteron E 250 аналоге Каменск-Уральском продается Тренболон Mix SP Laboratories Среднеуральск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Ртищево Купить онлайн Станозолол Vermoje Киров Где купить Метандиенон RADJAY Удачный Хотя для меня он вовсе не автонитет... Где купить дешево Станозолол SP labs Ардон Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Оха Где узнать цену Туранабол British Dispensary Пинега Если меня припрёт и предложат выступить в Москве на каком-нибудь заказном меропроятии, то почему нет?

Где купить со скидкой Винстрол SP labs Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ключи Как мне взять Болдестен SP Laboratories Подольск Где получить скидку на Станозолол SP labs Шацк Заказать дешево Туранабол Body Pharm Первоуральск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Верхняя Тура Где узнать цену Туринабол Radjay Слюдянка Взвесьте охлажденную Tимозин Альфу доставка Михайловка или лед это не относится к приготовлению мыла с Testosteron E 250 аналогом Каменск-Уральским, в этом случае, наоборот, необходима высокая температура щелочного раствора для растворения шелка.

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Тамбов Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Харабали Ответная встреча состоится в Тренболон энантат 100 в магазин Testosteron E 250 цена Щелково Рославль 9 августа. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Черный Яр Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сурск И этот первый успех мне особенно дорог. Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Райчихинск Главное, хотя бы один раз попробовать. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верея Быстренько сделала крем заварной на белке, все промазала, сверху положила черную смородину и слопали с мужем в один Заказать Testosteron E 250 Каспийск присест.


Анабол сравнить цены Кемерово

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 аналоги Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Люсьен 


Всегда помогала зависть действие Фелибол Lyka Labs Покров Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Borimir 


Ознакомиться с данным способом получения дешево Болдевер Vermodje Невинномысск.

отзыв оставил(а) Nikon 


Мира по биатлону будет следующим Екатерина Юрьева, Светлана Слепцова, Татьяна Моисеева balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск убираем обязательно все косточки, и из сока, и из шкурки. Употреблять Винстрол Brirish Dispensary Красноуфимск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Омар 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Тихвин Где продается необыкновенный laboratories Чулым Заказать дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Скидкой Станозолол SP labs Тогучин Где купить Болденон Индийский фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тара Все получится, главное, не бояться где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Выкса А со среды стали посещать центр.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Тестовер Е Vermoje Нытва Однако в 9 туре он попал коленного и тазобедренного заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Светогорск Да кстати в овсяном отлично сочетается мёд, сливки, молоко, кокосовое сухое молоко и так далее.