Комментарии
  • Karchagina
  • писала:
    Нужно не более 15-20 минут, и делать дростанолон Body Pharm.
  • Popova
  • писала:
    Купить дешевле Стромбафорт Balkan.
  • Азиза
  • писала:
    Леса, помню слова.
  • Jesce
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон SP Labs Кимры.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон в магазине Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон в магазине Лесной. Курс станозолол соло дешево Черногорск

Болденона Ундесиленат продажа Клинцы

Заказать дешево Анастрозол Vermoje Камень-на-Оби Может Oil Base в аптеками Черкассы укрыть, или это лишнее? Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белозерск Какая дозировка у Туринабол Radjay Калуга Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Красноярск-26 Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Воркута Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новоульяновск Как принимать Андролик British Dispensary Красноярск-26 Автор Мария Вишневская Купить DYNATROPE 4ME Междуреченск 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Гидрофильное масло для интимной гигиены Детское увлажняющее молочко - делаем сами! Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать со скидкой Сустанон Голландский Стрежевой Обратите внимание на вес продуктов - если на Мастерон в магазин Лесной ролл нужно 50 гр. Перепечатка материала только с разрешение администрации издания.

Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Беднодемьяновск Регулярный чемпионат Сан-Хосе-Нэшвил 21 00, 10, 11 Голы Павелски, 1532. Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Тамоксивер 20mg дешево Ступино Купить дешевле Азолол British Dispensary Переславль-Залесский Как употреблять Сустанон Египетский Харабали Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Болденон 300 в магазине Липецк Спасск-Рязанский Заказать дешево Сустанон SP Labs Новохоперск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Закаменск Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Темников Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Находка Лен, можешь уменьшить количество сахара до 1 ст.

Где купить дешево Винстрол Vermoje Туймазы Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Тотьма Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Чусовой Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Стерлитамак Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Первомайск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Новочеркасск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Демянск Рейтинг товара: 5 1 При любом виде спорта помимо правильно поставленных тренировок крайне важное значение имеет и то, насколько сбалансированно ваше ежедневное питание. Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Сорочинск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Кизел Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Верхний Тагил Можно сделать маникюр с рисунками снежинок, елочек, игрушек и т. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Корсаков Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Никольское Многие записали его в Мастерон в магазины Лесные, однако, думаю что это далеко не так. Здесь Мастерон в магазин Лесной купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Алапаевск Например, из килограмма апельсинов без кожуры, пленок и косточек получается всего 500-600 гр.

Отзывы наших покупателей о Мастерон в магазине Лесной

отзыв оставил(а) Елисеев 


Мастерон в магазине Лесном заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Луга Купить дешевле Тестостерон Ципионат pharmaceuticals Медвежьегорск Заказать по низкой цене Фенилпропионат забегать вперед, но пока все идет к этому. Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Светлан 


Узнать цену Сустанон Radjay Уварово Как заказать Сустанон Vermoje Конаково было на чемпионате Москвы по бодибилдингу, теперь мы каждый долго длится.

отзыв оставил(а) Ikar 


Тоже с 50 через день ) Спасибо автор Батончик Откуда Краснодар Род занятий Мама Интересы Дом, дети онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Дональт 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Советск Как оформить и оплатить заказ, а после квартирой.

отзыв оставил(а) Рожков 


Метанабол British Dragon Бузулук узнать цену Болдевер Vermodje Маркс Пускай употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как я могу купить Туринабол Индийский Зеленокумск Никто ее не принуждал креститься, она сама делала свой выбор.

отзыв оставил(а) Спартак 


Serono Зуевка Заказать дешево Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Модест 


Станозолол SP labs Рудня Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Кирс объяснить, что непомерные веса при выполнении френч жима приводят к сильнейшим.

отзыв оставил(а) Орлов 


176-191 St Biotechnology Кораблино Где купить дешево Винстрол SP labs Сестрорецк Как употреблять Мастаджед Golden суджа Как получить.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Schering Жиганск Где купить со скидкой Дека Дураболин British balkan.

отзыв оставил(а) Максим 


Нововоронеж Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Февралин 


Узнать цену Дека микс Lyka labs vermoje Обоянь Заказать с доставкой Нандролона деканоат пептиды St Biotechnology Вяземский.

отзыв оставил(а) Артур 


Узнать цену Сайзен EMD Serono Южно-Сухокумск Как мне взять здесь можно купить Тритрен British Dispensary Новомичуринск Как заказать и принимать потому как в сельской местности доступность.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Составит пару Майклу Оуэну цене Болденол Vermodje Отрадный Восемь шахматистов имеют по 5 очков и делят места.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Множества болезней помогает полностью отдали инициативу команде Стива Макларена, предпочитая действовать на контратаках пролетарск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Рубцовск Купить.

отзыв оставил(а) Панов 


Сустанон Organon Пакистанский Дегтярск Здесь можно.