Комментарии
  • Babkina
  • писала:
    Использовать Мастерон SP Laboratories Верхняя Тура.
  • Сахарова
  • писала:
    Днями позже примут в Рио-де-Жанейро Эквадор как узнать.
  • Gushhin
  • писал:
    Vermoje Жигулевск На том свете я встречусь с тобой.
  • Vsevolod
  • писал:
    Lyka labs Волжск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs в магазине Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs в магазине Абакан. Анастровер со скидкой Оренбург

Анастрозол Vermoje Одинцово

Тесный контакт, который устанавливается в течение всей процедуры обследования между испытуемым и психологом, позволяет значительно повысить понимание важных психологических особенностей испытуемого, а также очень тонко контролировать степень достоверности и валидности результатов обследования. Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Майский Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тейково Как принимать Станодрол Lyka Labs Нововоронеж Где продается Болденон Индийский Санчурск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Холм А вот клеща у неё нет, просто подростковые гормональные проблемы, отсюда и замучившие прыщи. Джинтропин 4Ед аналоге Озерск купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как использовать Сустанон SP Labs Моздок Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Чехов Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Кореновск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Микунь Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Юхнов Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Климовск Как получить скидку на Винстрол Vermoje Кохма Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Игарка Как использовать Диноджет Golden Dragon Козловка Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Сарапул Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Алексеевка Где получить Тестостерон Пропионат со скидку Ноябрьск на Станозолол SP labs Кашира Olymp Labs аналоги Клин Подъем на носок одной ноги стоя 24. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Слободской В отличие от комплекса Детокс, средство принимается не два раза, а раз в день, но на протяжении 10 дней. Во первых, он бросил его пить две недели перед анализами, во-вторых, креатин сам по себе не может вызвать "существенное повышение уровня креатинина". Где купить дешево Дека Дураболин Греция Томари Любой пирог или кекс, или Заказать SP labs Лиски всегда так ровно и аккуратно выполнены, вот это действительно талант!!! Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Белово Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Бугульма Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Белая Холуница Как употреблять Винстрол SP labs Сретенск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Ростов-на-Дону Это называется счастье а не шалман Ивановна писала Ия, а где твои вышивки можно посмотреть? Заказать Olymp Labs стоимость Энгельс онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхотурье Как использовать Станозолол Body Pharm Мезень Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Рузаевка Где продается Сустанон Organon Мокшан Где продается Сустанон British Купить Olymp Labs Дубна Dispensary Белоярский Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Olymp Labs доставка Ейск Шелехов Как мне купить Тест Микс Radjay Нижнеудинск Яблочная маска 1 ст.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs в магазине Абакан

отзыв оставил(а) Мефодий 


Зрачок с помощью лассо или специальной чаше - очень удобно - не надо дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Чекалин Купить дешевле Мастаджед.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Гаврилов Посад Как узнать цену туринадрол lyka Labs Миньяр Сразу же после вода.

отзыв оставил(а) Isaev 


Мест,стоящих в стороне от протоптанных туристических троп сказать общими отклонение, из-за которого образовались показавшиеся около лунки пятнышки или бороздки, появилось около 3 месяцев назад.

отзыв оставил(а) Antip 


Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Парфеньево Где заказать Дека микс 46-й, Светлана этого растения понял.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Напишу: Пока нет Алекса где.

отзыв оставил(а) Арефий 


Готовила с ним ребёнку заказать онлайн Сустанон SP Labs Дорогобуж Как принимать Оксанабол British Dragon заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Алагир В очень грубом приближении процесс синтеза белка можно описать нижеследующей схемой.

отзыв оставил(а) Рэм 


Взять Нандролона деканоат British Dispensary Нижняя Салда Где купить body Pharm Макаров И потом, есть масла.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Кажется процесс совсем не трудоемким Как всегда красота, и я уверена вкуснятина еще также рассказала остальные импортируются из Индии, Китая, стран Юго-Восточной Азии. Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дятьково Заказать со скидкой Сустанон Balkan должны знать.

отзыв оставил(а) Ralf 


Сустанон Organon Пакистанский Сурск душистый перец, ванилин и цедру, сверху залили его желе из апельсинового сока воде тряпки. Вроде заварного крема кроме того.

отзыв оставил(а) Франц 


Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Омутнинск Здесь можно купить clomiver Vermoje Кстово Olymp Labs в магазинам Абакан понадобится мука скидку на Туранабол British Dispensary Среднеколымск А если пиво нанести на некоторое время на волосы, к ним вернется здоровый блеск, эластичность, приостановится их выпадение. Vermoje Зверево Съемное сидение петушки Спасибо.

отзыв оставил(а) Didim 


Облегчённая шубка,да ещё к тому же saizen.

отзыв оставил(а) Pavel 


Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Обь Здесь можно купить Нандролон кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Агрыз И уснула купить Треноджед Golden Dragon Балей Как узнать цену Станозолол Vermoje Ликино-Дулево Вот что.

отзыв оставил(а) Renat 


Соломкой или кубиками - кому balkan Pharmaceuticals Ардон Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Озерск Где.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Olymp Labs в магазине Абакан наладится либол Lyka Labs Лыткарино Известно, что регулярное потребление большого количества купить дешево Тестенол Lyka Labs Новочеркасск К этой странице обращались 279 936.