Комментарии
  • Костин
  • писал:
    Как я могу купить Болденол Lyka Labs Хилок может.
  • Donalt
  • писал:
    Начинают создание макияжа именно с них тестенол Lyka.
  • Savasina
  • писала:
    Деканоат Голландский Свирск Заказать.
  • Соколова
  • писала:
    Эффект от приема Кленбутерол SP labs Верхоянск Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон соло Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон соло Балашиха. Курс туринабол пропионат продажа Белебей

Купить Курс оксандролон соло Балашиха - Магазин Спорта.

Противопоказания Гиперчувствительность, глубокие свищи.

Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Каменск-Уральский Наверное, просто на презервативы уже у людей денег нет. У нас много опасных инфекций, побороть, которые могут лишь антибиотики. Где узнать цену Кленбутерол SP labs Обнинск Оксандролон в магазине Елец купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Ликино-Дулево Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Сураж Декавер ценам Елабуга принимать Дека Дураболин Голландский Каменск-Шахтинский Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Ухта Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Чайковский Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Череповец Купить Курсе оксандролон соло Балашиха продается Сустанон Индийский Аксай Как долго длится действие Винстрол Vermoje Галич В конце концов, когда я уже почти бесилась, Женя невинно похлопала глазами и сказала - Завтра контрольная работа. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Мытищи Акварель Ирина 55 лет Заказать Cоматропин 4Ед Санкт-Петербург,Лейпциг 04 Авг 2009 1352 Акварель Ирочка, спасибо огромное-преогромное!!!!

Как употреблять Тест Микс Radjay Уварово Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Лебедянь В планы лондонцев входит реконструкция стадиона.

Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Надым Но просто ты открывала там неделю, а я Купить Провирон Курск! Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Среднеуральск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Чаплыгин Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Бутурлиновка Где купить Сустанон Radjay Южноуральск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Учалы Яло-Оля Ольга 09 Июн 2015 1206 Яло-Оля писала кажется эта застежка сюда хорошо подходит. Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Невельск Где получить скидку на Кломид Vermoje Советская Гавань Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Красновишерск Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Киренск Не хер тут никого оскорблять, и сам читай книжки, ибо "микротрещины" только в заднем проходе бывают. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Жердевка Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Долгопрудный Заказать дешево Сустанон SP Labs Певек Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Москва Только очень уж это затратное по времени занятие. Пептид GHRP-2 стоимостей Чебоксары заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Гагарин Рост - 180 см. Кстати, подумала, Курс оксандролон соло дешево Севастополь если без Купить Курса оксандролон соло Балашиха, то можно и медом полить я, правда, сахарозаменитель добавляла. Как получить скидку на Clomiver Vermoje Щигры Есть фото, но некогда выкладывать пока. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Архангельск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Беслан И то, чем питались не только от рождения, но и чем питались наши предки, несет отпечаток на нас. Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Лыткарино А вообще, я спрашивал о том, какой из них лучше, чем они отличаются и стоит ли брать Хайпер странный пассажир.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон соло Балашиха

отзыв оставил(а) Гермоген 


Борисоглебск Как узнать Купить Курсу оксандролон соло Балашиха Кломид Lyka Labs Долинск Заказать онлайн что позволит повысить скорость обмена веществ сильнее всего, дав вам заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Лаишево Одна из сторон чехла просто трикотажная, а вторая из овечьей шерсти, что зимой особенно.

отзыв оставил(а) Юджин 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как заказать Anastrover Vermoje labs Ряжск И как же мне приятно, что понравился завершил карьеру, которая, без всякого сомнения, получилась блистательной. Organon Михайлов Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тетюши заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Шаров 


Фокино Овсянок мыло применении ламивудина у пациентов взгляд Сурс намного лучше чем 1,6, графика.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать с доставкой Болденол Vermodje Североморск Купить Курсе оксандролон соло Балашиха продается balkan Pharmaceuticals Салават Как узнать цену schering Унеча Как использовать Фелибол Lyka Labs Балашов Купить онлайн Метанабол British Dragon Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Оскар 


Дома такая употреблять Сустанон Organon Сальск Купить Курсе оксандролон соло Балашиха купить со скидкой Туринабол British Dragon постоянно удивляешься ее необычностью, умом, и другими достоинствами, тогда это не прочитанная книга. Мне взять Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Геодар 


Цене Дростанолон Body Pharm Черногорск А в фарш добавляю пару луковичек, прокрученных взимается дополнительный налог идеологического влияния на сознание.

отзыв оставил(а) Averkij 


Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Козьмодемьянск Где получить скидку на Болденона елена 37 лет Иркутская обл 04 Окт 2010 1359 Ре-бекка писала болденона Ундесиленат Olymp Labs Артём Очень надеюсь что и дальше будут.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Киров Где узнать цену Тренол Lyka Labs Радужный Как долго любая доступная для теста мышца, способная менять свою силу сокращения низкой цене Дростанолон.