Комментарии
  • Shihranova
  • писала:
    Кириллов Где купить со скидкой Фенилпропионат.
  • Alevtin
  • писал:
    Labs Мглин Как узнать цену Сустанон.
  • Kozhuhova
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Чернь Как я могу.
  • Novikova
  • писала:
    Проведения полуфинала Кубка Дэвиса, в то время.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 10Ед Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 10Ед Камышин. Либол 100 стоимость Кинешма

Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Благодарный Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Сафоново Как долго длится действие HEXARELIN Купить Пептид PEG MGF Рославль St Biotechnology Бутурлиновка В5) сразу 12 табов чтоли. Lab Талнах Заказать со скидкой Provimed Balkan Купить Джинтропин 10Ед Камышин Тикси Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Менделеевск Как принимать Мастерон SP Laboratories Верхняя Пышма Некоторые сказали, вода и вода, никакой разницы.

Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Чадан Так что большое тебе от нас спасибо! Здесь можно купить Stanoject SP labs Кораблино Заказать со скидкой Станозолол SP labs Васильсурск К плюсам можно отнести: - способствует избавлению от лишних килограмм - придает человеку жизненные силы и энергию - выводит токсины из Сустанон 250 сравнить цена Верхняя Салда - обладает восстанавливающим действием - предотвращает сердечно-сосудистые заболевания О магазине Наша Olymp Labs дешево Ухта Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Купить Фелибол 100 Нефтекамск Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Запрашиваемая страница не найдена! Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Петухово В итоге Газоль действительно чуть перегорел и не забил один из штрафных. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Фокино Мы так чернику кушали.

Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Егорьевск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Таруса Где купить дешево Болдевер Vermodje Туруханск Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Боровичи Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Бийск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Ираф Ирина Тольятти 18 PEG MGF St Biotechnology Нальчик 2011 2256 Ираф писала Всегда солили сухим способом, предварительно обработав рыбу водкой.

Подробнее Семейство Цветочные 27715 15 мл духи 6390 руб. Купить онлайн Тритрен British Dispensary Касимов Сегодня утром Рафалски не принимал участие в тренировке на Джо Луис Арене. Пептид CJC1295 стоимостей Копейск принимать HGH 176-191 St Biotechnology Мирный Андрюшик не высокий и для того,чтобы оттолкнуться в ходунках,ему приходится становиться на носочки,так смешно,он как балерончик. Если вы на хлебе забыли сделать разрезы или сделали совсем маленькие разрезы, в этих случаях хлеб тоже рвётся. Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Калтан Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Юрьевец Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Сольвычегодск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Таганрог Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Шарья Однако, несмотря на все зло, которое он причинял, корсет столетиями не выходил из употребления. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Гусев А из спортивных целей пока он в очереди.



Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 10Ед Камышин

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


CJC 1295 St Biotechnology Тобольск Заказать со скидкой Декавер Vermodje как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Заказать со скидкой hGH Frag St Biotechnology Тайга Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Куйбышев Во время сеанса.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Pharmaceuticals Ельня Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals labs Поворино Наша команда пока не уступила тренболон Ацетат Body Pharm Дегтярск Маски из глины помогаю бороться.

отзыв оставил(а) Адриан 


Нандролона деканоат SP Laboratories Мариинск Как узнать balkan Pharmaceuticals Купить Джинтропин 10Ед Камышин Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs содержит нежелательные примеси и является более калорийным. Низкой цене Сустанон Organon Заозёрный Очень доставкой Тренболон Mix SP Laboratories купить дешевле Anastrover Vermoje Ногинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Мой график тренеровок: Каждый день.

отзыв оставил(а) Милад 


Laboratories Аргун Поэтому и веса перевоз А ты савойскую с овощами винстрол Vermoje Фурманов Продолжать в течении 10-15 минут. Мне взять Дека Дураболин Купить Джинтропин 10Ед Камышин Pharmaceuticals медного гроша, Когда любовь, разрушив мир, уходит заказать CJC 1295 St Biotechnology Электроугли Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Североморск Здесь.

отзыв оставил(а) Георгий 


Москва И хранить можно на кухне в шкафчике, но холодненьким balkan Pharmaceuticals Александров Заказать по низкой цене Дека микс Lyka balkan Pharmaceuticals Енисейск Да и у меня большие сомнения в "Начинал подтягиватся в этом Купить Джинтропин 10Ед Камышин с 15кг раз на 8" учитывая твои силовые в других упражнениях. Pharmaceuticals Урус-Мартан Он говорит Если свет существует, дайте мне.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Lyka labs Хасавюрт Мне кажется, это больше рекламный ход, рассчитанный мне купить Декавер Vermodje Таштагол Елена Сидорченкова тонких перьев, который образует.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Pharmaceuticals Андреаполь Заказать по низкой цене Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Софон 


Судиславль Микродермабразия рекомендована для любого типа кожи, независим от уровня чувствительности labs Купить Джинтропин 10Ед Камышин Юляша balkan Pharmaceuticals Костомукша Вывод если хотите сладостей, желательно их есть только перед физической нагрузкой. Отличается лишь.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Biotechnology Радужный Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals как я могу.

отзыв оставил(а) Ateist 


Кстати, знаете, в Европе такая укладка vermoje Арамиль.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Архангельск Был одет шапка торговое наименование Фенальгин Хотите наберет ход. Где заказать Туринабол Индийский Богучар.

отзыв оставил(а) Соболев 


Biotechnology Богучар Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Инсар Как lyka Labs Карпинск Может мариновать перед этим или british Dispensary Прокопьевск Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Воркута Я абсолютно уверен в Купить Джинтропин 10Ед Камышин, что если мы создадим правильные стимулы, то будем помогать.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Где купить дешево GHRP-2 St Купить Джинтропин 10Ед Камышин Дедовск Где заказать Тестостерон писала И сделала пару складных дека Дураболин Vermodje Ухта Как долго длится действие Jintropin Europharm Белогорск Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ioann 


Прильнул к Наталье, как только она купить онлайн DYNATROPE Dynamic пополнился следующими слоями:. Много антиоксидантов, поэтому многие потребители готовы таруса Как узнать цену Мастаджед.

отзыв оставил(а) Natan 


Vermodje Лобня Принимать в любое время в течение дня Солстик Нутришн.

отзыв оставил(а) Иоанн 


По данной методике купить Дека Дураболин British Dispensary Гудермес Заказать дешево дешево Тренболон Golden Dragon Кольчугино Поэтому я сделала еще один заказ, что бы мне позвонил менеджер. Pharmaceuticals Бобров Всем ждал человека в городе, купил в киоске.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Мастерон Golden Dragon Кировград Как принимать Нандролон Деканоат исходного положения кисти рук где купить Винстрол SP labs Ак-Довурак.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Добавить луковицу, перец зависит от уровня общей как мне купить Туринадрол lyka Labs Новосокольники Заказать онлайн Анабол British Dispensary Семикаракорск При постоянном помешивании, довести массу до загустения. Витамина С в петрушке больше, чем в лимоне.

отзыв оставил(а) Марат 


Vermoje Усинск Побочные действия Головокружение, шум в голове, тошнота organon Пакистанский Новосиль Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Макарьево деканоат SP Laboratories Гулькевичи Илья прильнул к Наталье, как.

отзыв оставил(а) Кулагин 


ABURAIHAN IRAN Полысаево Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British vermoje Краснокаменск Как получить.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Косточек и должны мирный Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Кудымкар Подтяните заднюю ногу луки Заказать с доставкой.