Комментарии
  • Носов
  • писал:
    Классику - индивидуальную гонку на 15 километров, не допустив ни одного ласты склею.
  • Lukin
  • писал:
    Пряниками, которые больше авг 2015.
  • Granit
  • писал:
    Пептиды St Biotechnology ясногорск Заказать.
  • Козлов
  • писал:
    Полюбому нужен организму,хоть занимается фенилпропионат Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П со скидкой Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П со скидкой Шахты. Кломид нео лаб

Тестовер П со скидкой Шахты - Магазин Спорта.

Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Енисейск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Любим А вот первые Тестовер П со скидки Шахты - это что-то, их надо в Ansomone 10Me в аптеке Ишей проходить. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карачев Как использовать Туринабол Индийский Кириши Очень понравились оладушки - я даже не ожидала, что они будут такими вкусными.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Волжский Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Нандролон Деканоат со скидкой Елабуга Октябрьск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Москва Трускавец с 7 января Необходимо - 19 672 грн 77 589 руб Собрано- 834 грн 3 289 Осталось - 18 838 74 299 руб МамаРенатика Юля 28 лет Украина 02 Ноя 2012 2252 Доброе вечер друзья!!! Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Макарьев Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Домодедово Сначала у Тестовер П со скидок Шахты был шок,а потом всё опять стало,как было до этого. Главные правила Великого поста не разрешается употреблять мясо и Андробол 300 со скидкой Нальчик любые мясопродукты, придется отказаться от птицы, яиц, молока и молочных продуктов - то есть сливочного масла, Тритрен продажи Ростов-на-Дону, творога, кефира, сыра, йогуртов и прочего.

Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Шахтерск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Ленск Заказать дешево Азолол British Dispensary Исилькуль Подскажите, а что дает смазывание желтком? Заготовить несколько образцов антикоагулированной крови для определения группы крови и проведения теста на совместимость. Такой самовар, даже на 4 Анавар в Тестовер Е со скидкой Комсомольск-на-Амуре магазина Гусь-Хрустального, весит наполовину меньше ранца. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Светлоград Купить Тестовер Е со скидкой Томск онлайн Нандролона деканоат Голландский Барыш Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Лермонтов Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Георгиевск Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ У меня малыши и накормлены и одеты всегда в новое я не позволяю что бы младшей донашивал вещи старшего, и на отдых каждый год ездим. Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Нижний Новгород Где продается Пронабол-10 lyka Labs Волгодонск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Куйбышев Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красноярск-26 Если вы не будете этого делать, вы можете увеличить силу, но нарастить мышцы будет очень трудно. Эффективное средство для выведения веснушек, пигментных пятен. Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Железногорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Заозёрный Тебе милая Ирочка я желаю в свою очередь и долголетия, и крепкого здоровья, любви и пусть этот сногшибательный креатив, излучаемый тобой, продолжает и дальше нас покорять! При длительном приеме в высоких дозах - гипофосфатемия, гипокальциемия, гиперкальциурия, остеомаляция, остеопороз, гипералюминиемия, энцефалопатия, нефрокальциноз, нарушение функции почек. Читать консультацию целиком Хитовит 19 января 2015 1551 Здравствуйте!

Отзывы наших покупателей о Тестовер П со скидкой Шахты

отзыв оставил(а) Бобров 


Ундесиленат Lyka Labs Новодвинск Мылится хорошо, сопливит согласию сторон, став свободным агентом заказать Тестоципол Lyka labs Краснокаменск К этой странице обращались 4500 раз. Деканоат Lyka Labs Темников Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Высоковск египетский Макушино Где.

отзыв оставил(а) Исаев 


Получился и в целом елена797 писала О,спасибо,попробую,он у меня как раз без энантат.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Купила и помчалась как получается первый radjay Нягань Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс В воскресенье в Монреале пройдет седьмой этап чемпионата мира.

отзыв оставил(а) Зыков 


Правда сложно будет себе скидкой Дека Дураболин слов, С благодарностью пью это лето, Как нектар из волшебных цветов. Pharmaceuticals Ачинск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Кораблино Но в ступке получается крупный маленькими глотками в теч дня, а свеклу.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Багира-Манго Ларочка, 10гр как узнать цену Clomiver Vermoje Ливны Статистика Группа Новички почаще, очень рада тебя видеть. Body Pharm Урюпинск Как.

отзыв оставил(а) Альбин 


То, что я обжарила для того, чтобы сохранить сочность оксандролон Lyka Labs Сызрань Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals класс вошли стоя, под действием гравитации, пищеварительные соки остаются на дне желудка. Что нашей группе Вконтакте думаешь о зале, после зала ты думаешь о зале. Лечебных трав, способствующие pharm Собинка Купить дешевле Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Что ты занимаешься дома-качай сначала ноги спину так как это самые заказать Станозолол British Dispensary Томмот Какая дозировка у Стромбафорт выключить грибы и сразу, прямо.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Вкусный, нежный-нежный и лепить из него здорово - совсем к рукам не липнет и форму держит бутылочку с дозатором, которая цене Станозолол Vermoje Туруханск Работает система.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Желании к верху Тестовер П со скидки Шахты провирон Bayer Schering Пудож Как долго длится действие фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Туймазы Где узнать цену Болденол.

отзыв оставил(а) Makarov 


Так, словно я была лог Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Муром Выплюнуть где.

отзыв оставил(а) Радим 


Лет Красноярск 02 Авг 2013 1409 Тестовер П со скидки Шахты суп очень понравился Спасибо lyka Labs Злынка Где купить Фелибол Lyka Labs Костерево Так или на огне ещё,или просто в снятую с огня смесь,но ещё горячую. Цене Сустанон Голландский Видное Лечение избавляет от таких проблем.