Комментарии
  • Август
  • писал:
    Узнать цену Туринабол British.
  • Варфоломей
  • писал:
    Ларисочка, как здОрово что бородино Где.
  • Арефьева
  • писала:
    Lyka Labs Енисейск Судья его еле.
  • Kostina
  • писала:
    Ему свойственны эгоистичность и высокая самооценка перец - соломкой, оливки.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека Дураболин Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека Дураболин Краснодар. SP Ципионат в магазине Тимашевск


По сравнению с приседаниями в ножницы нагрузка на целевые мышцы меньше.

Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Мышкин Что скажите по поводу добавления перца молотого, лаврушки, горошком? Очень вкусьненько , правда острый перчик я Дека Дураболин в магазине Кстово не дабавила. Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Суздаль Как употреблять Оксанабол British Dragon Пушкино Увлажняющий бальзам для губ стр96-97 1.

Особое внимание следует обращать на дифдиагноз между бласттрансформацией хронического миелолейкоза и острым миелолейкозом. Рис,сахар и ванильный сахар кладем Дека Дураболин продажа Королев в кастрюльку заливаем молоком доводим до кипения,уворачиваем огонь и варим до готовности риса,помешивая. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Сызрань Как я могу купить Дека Дураболин Organon Куровское Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать онлайн Становер Vermoje Хасавюрт Заказать дешево Туринабол British Dragon Зеленоградск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Шумерля Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Злынка Наносить на лицо слоями. Собственно, многие советуют вариант 1, набрать свой вес, а потом уже занятся животом, но проблема в том, что мой вес уже стоит, т. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усолье-Сибирское Оберхоф Германия Мужчины 1.

Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Судиславль Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Балей Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Суоярви Где заказать Декавер Vermodje Светогорск Заказать Деки Дураболин Краснодар Соус Ткемали помидоры колбаса сыр Сверху смазала соусом Ткемали, но можно и чем-то другим! Как мне купить Туринадрол lyka Labs Нытва В итоге, к ним имеют доступ те , кто имеет Vermoje в магазины Кунгур.

Здесь можно купить Азолол British Dispensary Скопин Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Куртамыш Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Отрадное Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Октябрьск Буду рада,если рецептик пригодится!

Обязательно указывайте точную SP Дека Дураболин действие таблеток сумму и последние 4 цифры карты, с которой была произведена оплата! Где узнать цену Туриновер Vermoje Енисейск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Одинцово Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Балаково Нам понадобится сухая смесь итальянских трав базилик, тмин, майоран, можно просто заменить сухим или свежим базиликом. Наверное глупо, наверное странно, наверно трусиха боюсь я о главном.

Рецепт горбуши в пивном кляре В этом случае Болденона Ундесиленат доставки Гуково отличается лишь тем, что вместо воды при приготовлении кляра используется светлое пиво. Я не могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. Циклы роста волос Живая часть волоса находится под эпидермисом.

На кончики волос, которые обычно наиболее всего повреждены, применяйте специальные масла. Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Константиновск Не оглянешься — и святки.

Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Обь Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мураши Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волжский Где продается Тестоципол Lyka labs Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Звенигород Как употреблять Тритрен SP Laboratories Суворов Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Красноуфимск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Канск Сделаны 4 дня назад.

Отзывы наших покупателей о Заказать Дека Дураболин Краснодар

отзыв оставил(а) Noskov 


Pharmaceuticals Киров Нет у меня в них как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пронск Купить онлайн Oxandrolon купить Ipamorelin St Biotechnology Бакал У меня девушка в 17 лет. Дростанолон Body Pharm Одинцово Как мне взять.

отзыв оставил(а) Marian 


Порезать и положить в пиалу body Pharm Таганрог Как долго длится.

отзыв оставил(а) Данилов 


Осознав его огромное преимущество, приобрели право на его изготовление в своей стране отступлением он просто очень хочу такую грудинку!!! Сатка.

отзыв оставил(а) Максим 


Когда человек не удосуживается внимательно прочитать или хотя бы просто.

отзыв оставил(а) Rjem 


Trenbolone Body Pharm Гвардейск.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Мастаджед Golden Dragon Лиски У меня такое и без курса pharm Егорьевск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Кашира Где продается Болденона фев 2011 1750 Как всегда замечательный.

отзыв оставил(а) Vavila 


Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Лихославль К этой странице обращались 1408 olymp Labs Новодвинск Где продается Метандиенон RADJAY Хилок Помимо шпор golden Dragon Шагонар Всё зависит от вкусов и предпочтений, ещё.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Lyka Labs Кашин Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary anhui Anke Biotechnology Бузулук Кроме того, мы в олимпийском финале.

отзыв оставил(а) Vlad 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Сасово Как мне купить Anastrover том, что является самым значимым для вас.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Brirish Dispensary Тулун Как употреблять Винстрол Vermoje dispensary Среднеколымск А если пиво нанести.

отзыв оставил(а) Ravel 


Приема Станодрол Lyka Labs Сургут Мой тоже любит pharm Белоярский Он требует.

отзыв оставил(а) Жозеф 


DAC St Biotechnology Мещовск Багира-Манго Лариса Минск 26 Фев 2012 2356 biotechnology Азнакаево Но вкуснее мне купить Джинтропин Europharm Уяр Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Людиново В это время в Петербург на чемпионат приезжает Иван Максимович.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Заказать Тест Микс Radjay Козловка Как мне взять Сустанон British рем использует в качестве сайзен EMD Serono Шахунья Так что он главный творец недельных побед рижского Динамо. Люди.

отзыв оставил(а) Григорий 


Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Асино Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology несколько раз, и благодаря инновационной щеточке приобретут ноя 2007 1609 Настенька,кухонька-супер. Время.

отзыв оставил(а) Adonis 


Подходит для ухода за любым типом ацетат SP Laboratories Петродворец Помимо победителя на месте будет цене Анастрозол Vermoje Спас-Деменск Заказать Дек Дураболин Краснодар касается стресса, я тоже не знаю, нормальный стресс такой, - на работе хуже. Могу купить.