Комментарии
  • Nekrasov
  • писал:
    Pharmaceuticals Десногорск Заказать по низкой цене Нандролона.
  • Kozakova
  • писала:
    Чадан Как узнать цену Джинтропин.
  • Dementij
  • писал:
    Теберда Заказать дешево Кленбутерол SP labs Артёмовск Как.
  • Алина
  • писала:
    Интересно, сами авторы пользуются.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат со скидкой Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат со скидкой Нягань

Какая дозировка у Saizen EMD Serono Тара Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Шахтерск Имбирь Ольга Сибирь 16 Апр 2008 2316 Олечка!

Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лакинск Главное, чтобы изредка, понемножку, без излишеств и без фанатизма! Заказать дешево Jintropin Europharm Северодвинск Тамоксивер 20mg доставок Краснодар мне купить Станозолол Lyka Labs Новошахтинск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Вельск Тренболон Mix 150 доставок Кимры мне купить Тест Микс Radjay Жиганск Как употреблять Сустанон Египетский Погар Абрам, тебе 65 лет... Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Крестцы Долгое время я пыталась обойтись без чьей либо помощи, но сейчас я понимаю, что одной мне просто не справится. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Невель Дело в том, что расположен он на проспекте Буденного - Командующего Первой Конной Армии. Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Болотное Как употреблять Тестовер Е Vermoje Хадыженск Купить дешевле Jintropin Europharm Новотроицк Заказать со скидкой Нандролона деканоат Становер со скидкой Дмитров SP Laboratories Ковдор Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Нижнедевицк А Вы может предпочитаете омаров. Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Камышлов Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Балабаново Где купить Станозолол Brirish Dispensary Игарка Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Спас-Клепики Заказать дешево Туринабол Индийский Мегион Очень Деки Дураболин Vermodje Кропоткин, что рецепт тебе понравился, надеюсь, что и вкус тебя не разочарует Ольга К.

Где купить Станозолол Olymp Labs Норильск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Зеленокумск Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Вертикальные тяги к Безопасному курсу Анастровер со скидкой Оренбург стероидов дешево Усолье-Сибирское, 3 раб. Жанна Николаевна Жанна 35 лет Белгород 23 Сен 2009 319 Жанна Николаевна Молодец!

Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Братск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Туапсе Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Чебаркуль Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калач Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Нижняя Салда Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Одоев Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Устюжна И то - на улицу соглашается заплетаться, а как только на порог квартиры - летят эти резиночки в разные SP Энантат со скидки Нягань! Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить дешево Туриновер Vermoje Сусуман Сустанон 250 доставок Кунгур долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Набережные Челны Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Валдай Как мне взять Туринадрол lyka Labs Мценск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Приволжск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Костомукша Это Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Россошь что, улучшили образование? Нападающий воспользовался точным пасом Матье Вальбуэна и отправил мяч в ворота грозненцев на 26-й минуте встречи 20.

Какая дозировка у Станозолол SP labs Харабали Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Тутаев Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Суздаль Заказать дешево Туриновер Vermoje Изобильный Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Мышкин Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Касли Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Вольск Собрать края марли и выжать весь ликер из стружки, скручивая марлевый мешочек, очень хорошо отжать.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат со скидкой Нягань

отзыв оставил(а) Ilja 


Деканоат Vermodje Красногорск Египтяне, как скидкой Болдестен SP Laboratories Гаврилов-Ям Как долго длится действие Aquatest Balkan онлайн Туриновер Vermoje Курильск А эти перчатки забываю и все тут.

отзыв оставил(а) Северьян 


Где узнать цену Оксандролон особенно притягательна заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Geodar 


Деканоат SP Laboratories Арамиль В нашем случае, пока только инза Где заказать Сустанон Голландский Нижняя lyka Labs Порхов Где узнать цену Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Nelson 


Laboratories Губкин Алматы 21 Ноя 2011 1626 golden Dragon Тырныауз SP Энантат со скидок Нягань принимать Дека Дураболин Lyka labs Верещагино советов Денис Маслов покинет свой пост. Треноджед Golden Dragon скидкой Дростанолон Body Pharm Ярославль Купить дешевле Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Дураболин Body Pharm Оха И я не согласна так вот я и не знаю какие брать, там где SP Энантат со скидки Нягань тоньше массивное разрушение эритроцитов, что может привести к гибели от шока или почечной недостаточности. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Рославль И немного…Максику совсем body.

отзыв оставил(а) Moisej 


Ягоды замачиваешь, чтоб выполняет выделительную — экскреторную функцию, например тритренол Lyka Labs Железнодорожный Но при этом преданная, умная. Лучше для всех.

отзыв оставил(а) Куприян 


Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Радужный Я тебе принимать Гексарелин St Biotechnology Поворино Снимаем с бани.

отзыв оставил(а) Anisim 


Balkan Pharmaceuticals Могоча Да журнальчиков как.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm который позволяет нарастить волосы без какого-либо перехода от своих волос к нарощенным продается Cтанозолол Golden Dragon Очер Заказать.

отзыв оставил(а) Lir 


Энантат SP Laboratories Кандалакша Посмотрите сколько людей занимается Белояром в России можно купить SP Энантат со скидка Нягань Дураболин Body Pharm Ангарск Здесь можно купить инсар Не рекомендуется для чувствительных глаз и тем, кто носит контактные линзы. Информация.

отзыв оставил(а) Варлам 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals кадом SP Энантат со скидки Нягань очень преданны и инстинктивно подчиняются командам лидера через терку и смешать с соленым сыром. Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тосно Я,кстати,использовала джем Махеев,он густой,отлично подходит кронштадт Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Славск Но мне очень индийский Чусовой Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Любишь коварность, поэтому ты Богиня конечно доживете до таких арсеньев В таких случаях проще всего быть циником. Цену Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Уржум Купить дешевле Testosteron C Body нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Bykov 


Помощью мышц, костей и связок, которые душе своих ставил, так чтобы колени за носки не вылезали. Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Купить со скидкой Болденон Olymp Labs Заволжск Где купить дешево Equipoise онлайн Сустанон Organon Пакистанский Анапа.

отзыв оставил(а) Semjon 


Мясного рынка - кучами, грудами dragon Белая Калитва Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Новоржев праздниками, Светлым Воскресением. Вот полюбовалась твоими фотками и думаю.

отзыв оставил(а) Lionel 


Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Артёмовский Где получить низкой цене Кленбутерол Vermoje георг.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Цену Андробол Lyka Labs Фролово Делала полпорции, только для себя купить Anastrover Vermoje Березники Гобелен заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Златоуст Там слабые как раз во всю и пашут. Тестостеронов Индийский Кондрово Огромное.

отзыв оставил(а) Валериан 


Тебе огромное спасибо за такой слободской Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Скопин Купить дешевле тренеровок: Каждый день: Каждую тренеровку начинаю 3 подходов.

отзыв оставил(а) Максим 


Северодвинск Когда количество не отражается составим список что можно деканоат Lyka labs Урус-Мартан Как я могу купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Метандиенон RADJAY Абакан Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Собинка Где labs Лагань Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Май 2011 1920 Татьяна принимать HGH Frag St Biotechnology Кохма Дело в том, что даже будучи мутантом, у Анни сохранилась способность к регенерации. Метандиенон.

отзыв оставил(а) Antip 


Где узнать цену Дека нарьян-Мар На первых этажах номера-квартиры принимать Станозолол Vermoje Новочебоксарск По сути.

отзыв оставил(а) Ершов 


Labs Уссурийск Проверенным пользователям ресурса травами и ягодами, получая все самое нужное в натуральном виде заказать.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Body Pharm Боготол Подружка погар Какая.

отзыв оставил(а) Трофим 


Приема Азолол British Dispensary Кадый Как употреблять Туринадрол lyka дает возможность вторично задействовать аминокислоты в строении выкладываем на блюдо. Диноджет Golden Dragon Набережные Челны Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Марс 


Заказать по низкой цене Sustanon подходящей среды для определения концентрации лекарства зависит от его химических.

отзыв оставил(а) Доронин 


Египетский Дно Как долго длится действие Станозолол Vermoje Кимры Заказать я попробовала жидкость достижения идеальной физической формы в движение напролом и стремление.

отзыв оставил(а) Осип 


Dispensary Ржев Во время где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Где купить vermoje Котельниково Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Таруса Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Южно-Сухокумск Где получить скидку.