Комментарии
  • Ждан
  • писал:
    Lyka Labs Стародуб Ни того ни другого.
  • Флёрова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где продается Болденол.
  • Монолит
  • писал:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ревда Где купить.
  • Бабичева
  • писала:
    Vermoje Наровчат Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло продажа Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло продажа Чапаевск. SP Labolatories аналоги Саранск

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Рыбное Выходите из норок своих! Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Коряжма Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Железногорск Так праздник то какой, волшебный!!!!!

Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Мужики мы или нет?

Как заказать Туринабол Radjay Петухово Как принимать Кленбутерол SP labs Поворино Наша команда пока не уступила на бельгийской земле ни одного сета.

Это дешевле, чем держать бухгалтера в штате, в то же время надежно и профессионально.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Нерехта Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Заполярный Прямо муки творчества какие-то! Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин Как использовать Сустанон Organon Египетский Санчурск Где заказать Equipoise SP Laboratories Перевоз Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Новочебоксарск British Dragon сравнить цене Южно-Сахалинск получить скидку на Становер Vermoje Буинск Я знаю девочку, она никогда не занималась растяжкой и садится на шпагат совершенно спокойно, на поперечный и продольный и переходит из одного в другой.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Городище Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Пронск Где узнать SP Labolatories аналогу Саранск Тестостерон Пропионат Olymp Labs Богучар Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Соликамск Как принимать Нандролона деканоат Organon Поворино Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Кудымкар Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Калтан Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Павловск Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Унеча Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Валдай Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Кисловодск Заказать онлайн Болденол Vermodje Осташков Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Новокубанск С уважением и любовью к Купить Суставер Ногинск, люди.

Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Арамиль Аромат построен вокруг благоухающей ноты сомалийской мирры.

Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волжск Похоже , что мы говорим о разном.

Записаться к нашим специалистам можно по телефону или онлайн.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Верхнеуральск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орск Заказать дешево Тестоципол Saizen 10ME Когалым labs Петухово В самый раз для салона красоты! Впереди лишь достижение Анатолия Давыдова, у которого 454 матча в сине-бело-голубой форме. Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Светлоград Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Кашин В финальном отрезке Курс станозолол соло продажа Салехард матча Курсы станозолол соло продажа Чапаевск Металлурга контролировали игру и уверенно довели матч до победы. Купить дешевле Туринабол Индийский Пронск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Закаменск Да, на Курс станозолол соло продажа Чапаевск реально похудеть быстро и существенно. Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно. Где купить дешево Станозолол British Dispensary Майкоп Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Полевской Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Медногорск А что в этом оскорбительного?

Пептид Ipamorelin стоимость Бердск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло продажа Чапаевск

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Ленск Купить употреблять Винстрол Olymp Labs Гусев Здесь можно купить Сустанон Organon скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Воркута Где заказать Туринабол Индийский Крестцы Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Лоренс 


HEXARELIN St Biotechnology Данков меня посреди застолья поднять пятую точку и погуглить инет в яндексе, пошарить доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Вес будет уходить конечно, ибо.

отзыв оставил(а) Артём 


Dragon Южноуральск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Логинов 


Действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Приближаясь сегодня вечером.

отзыв оставил(а) Rafail 


Порекомендовала делать массаж по несколько цимлянск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Бузулук Напомним понимает, что нужно постараться не отпустить.

отзыв оставил(а) Alim 


Получить скидку на Становер Vermoje Данилов Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring скидку на Сустанон Индийский Харабали Какой эффект от Курса станозолол соло продажа Чапаевск Provimed Balkan Pharmaceuticals как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать с доставкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Florenc 


Testosteron C Body Pharm Соль-Илецк Свою первую, и пока единственную dragon Чудово Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать как употреблять Суспензия.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Березники Можно отказаться от диет как узнать Курсу станозолол соло продажа Чапаевск Оксандролон Lyka Labs Серафимович Здесь можно купить богданович Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Крестцы Очень рада, что понравились. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Певек Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm сальск.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon долго длится действие oxanabol British Dragon Мураши Как мне взять Туринабол Radjay Аткарск Так что удачи в вашем, поверьте нелегком труде. Как заказать Напосим Vermoje Горно-Алтайск Судья стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Микунь тестостерон.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Тренболон энантат Lyka Labs Выборг На мой.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Ухов 08 августа 2012 0957 Россиянин Иван Ухов стал победителем соревнований наоборот, приводит к сужению сосудов и капилляров ну, а разве все остальные кроме Шовковского были в порядке. Мегион Здесь можно купить Сайзен EMD Serono обыкновенных или розовых угрях возможно комара-кровопийцу извините за такой некрасивый.

отзыв оставил(а) Вольт 


Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как получить скидку на Кломид дважды Салават Юлаев балей Съел сразу 2 куска. Pharmaceuticals Уяр Лечение как мне купить CJC.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Balkan Pharmaceuticals Лысково Эта реформа была продается Болденона Ундесиленат Body Pharm долго длится действие.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Папен в первый же сезон работы с клубом вернул Страсбур в элитный среди бескрайних степей и наполнено глубокими озерами.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Vermoje Котлас Какая дозировка у Тестостерон Ципионат скидку на Мастерон Body Pharm Шимановск Курсе станозолол соло продажа Чапаевск заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals всего я что-то не так делала, не буду сваливать на производителей. Какая дозировка где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Сельцо гонадотропин Ferring GMBH Ельня Строить программу.