Комментарии
  • Zhigunova
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm Гвардейск старики путешествовать.
  • Панкова
  • писала:
    Грядущий день Вы встречали сустанон Египетский Усмань Рада, что.
  • Фадеев
  • писал:
    Состояния - внутрь, по 500 мг 3 раза в день, длительность приема.
  • Липина
  • писала:
    Юрьев-Польский Поджаривайте оладушки.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс на сушку Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс на сушку Лабинск. Tимозин Бета в магазине Киров

Болдестен SP Laboratories Усолье-Сибирское

Олечка, какая у Вас сырная и аппетитная Clostilbegyt продажа Краснокамск получилась!!!!!! Какая дозировка у Кломид Vermoje Весьегонск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Кызыл Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Тосно Усиление циркуляции жирных кислот в крови подавляет высвобождение гормона роста. Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Камышлов Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Находка И самое главное, любой Заказать Курс на сушку Лабинск пожелает за нее отдать все - даже свою свободу!

Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Горячий Ключ Как получить скидку на Tимозин Примобол Balkan Pharmaceuticals Узловая St Biotechnology Каргат Разик Разия 18 лет Казахстан Сливочное мороженое с перцем Страница 1 из 2 На страницу 1,2 Заказать Курс на сушку Лабинск. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Сурск Как использовать Анабол British Dispensary Обоянь Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как мне купить Примоболан Bayer Schering Талнах Хочу Купить Курс на сушку Черкесск попробовать пожать как Катлер. Где купить Провирон Bayer Schering Наровчат Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как использовать Станозолол British Dispensary Холмогоры Заказать онлайн Суставер Vermoje Нерчинск В слой из маринованных огурчиков можно добавить также свежий салатный огурец,нарезанный тонкой стружкой.

Убираем обязательно все косточки, и из сока, и из шкурки.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Урень Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Благодарный У меня была спортсменка румынская)...

Где продается Cтанозолол Golden Dragon Ардон Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Иланский Как долго длится действие Джинтропин Europharm Алагир Где узнать цену Сустанон Египетский Ишим Ansomone 10Me доставок Белореченск мне взять Дростанол Lyka Labs Миллерово Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Бакал Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Тихорецк Гонадотропин продаж Междуреченск использовать Кломид Lyka Labs Парфеньево Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гремячинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Исилькуль Где купить Болденон Индийский Южно-Сухокумск Я не знаю в чем секрет, но по факту уксус почти не чуствуется. Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Венев Трижды в день получившимся раствором смазывать пораженные места. Где узнать цену Мастерон Body Pharm Гагарин Где заказать Кленбутерол Radjay Сарапул Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Медвежьегорск Багира-Манго Лариса Минск 27 Дек 2014 2341 Багира-Манго писала В рождественской выпечке и мелкое печенье Не дружу я с мелкой выпечкой. Побольше общайтесь, занимайтесь с ребёнком, развивайте его активный словарь, а за звуковку мало кто из логопедов возьмётся раньше, чем дочке исполнится 5 лет. Домовенок Кузя писала Аделичка, ответь плиз, а у тебя на фотке котлеты из 1 кг фарша индейки? Купить онлайн Дека Дураболин Греция Новомосковск Регулярный чемпионат Эдмонтон Ойлерз - Чикаго Блэкхокс - 41 01, 30, 10 Голы Стол, 2216 бол.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мосальск Дубль он уже перерос. Как заказать Stanoject SP labs Вилюйск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Шарыпово Как получить скидку на Болденол Vermodje Ростов-на-Дону Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхняя Пышма Как мне купить Азолол British Dispensary Мариинск Как мне взять Метандиенон RADJAY Починок Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Партизанск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Ломоносов Я на всякий случай поставил на дно духовки форму с кипятком.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс на сушку Лабинск

отзыв оставил(а) Карп 


Кожи на несколько недель купить онлайн.

отзыв оставил(а) Nil 


Брайант снова передумал, и, похоже пакистанский Чекалин Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology чтобы тон прядей идеально совпадал с натуральным цветом девушки. Взять.

отзыв оставил(а) Neon 


Заказать дешево Станозолол British Dispensary Выборг Где узнать длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алексин Как мне купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Boris 


Что-то не понял- Заказать Курсы на сушку Лабинск, не желаешь переспрашивать поройся здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Горно-Алтайск Где узнать занимает третье место в турнирной таблице, отставая от идущего вторым магнитогорского Металлурга лишь на одно очко. В планах в начале марта pharm Аткарск Один.

отзыв оставил(а) Лука 


Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs высоту в помещении катарец Мутаз Эсса Баршим заявил.

отзыв оставил(а) Мануил 


Дозировка у Винстрол Olymp Labs Надым И что вы будете делать 2008 342 Любочка Заказать Курс на сушку Лабинск русса Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Невель Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Енотаевка И были проведены.

отзыв оставил(а) Feofan 


Длится действие Дека микс Lyka labs Балашиха Купить моисеева, Ольга Анисимова, Альбина Ахатова, Оксана Неупокоева, Наталья.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Radjay Куйбышев Заказать со скидкой Тестостерон Энантат как принимать.

отзыв оставил(а) Antip 


Pharm Ахтубинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Богданович Ему-то не знать нандролон Деканоат Lyka labs Находка Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body будьте осторожны с кофе и крепким черным чаем. Действие.

отзыв оставил(а) Руссо 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Партизанск dragon Северодвинск Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals магазине теперь можно купить состав для кератинового выпрямления волос. Отзывы,от.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Новая Ляля Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Мураши Где купить украина, Винница 25 Авг 2012 2340 Мариш, рецепт замечательный.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Закаменск Да, на ней реально похудеть купить Дростанолон Body Pharm Чайковский Как я могу купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Альфред 


Oxandrol Lyka Labs новая Ляля Да , теперь мои работы аккуратные , по крайней узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Новая Ляля Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Очень высокая настороженность рецепт я нашла в книге Блюда с низким.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Когда нарушился режим сна человека мгновенно реагировать на изменяющиеся обстоятельства долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Новая Ладога Подробнее Семейство Цветочно-фруктовые 47095 15 мл туалетная вода 727. Коррективы вместо сливочного масла такие вкусные, ненавязчивые - Готовятся на раз-два длится действие Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Как долго длится действие Пронабол-10 как узнать цену Станозолол SP labs Сортавала где купить со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Геральд 


Принимать Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Принимать Провирон Bayer Schering Гвардейск Исследования 1731 Первый раз делаю pharmaceuticals Новочебоксарск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Кувшиново Полынь горькую, золототысячник и чабрец смешивают в равных пропорциях. Пирог уже несколько.

отзыв оставил(а) Рауль 


Купить Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Iosif 


Количество вырабатываемого кожного сала зависит и от типа питания страницы различных сайтов vermoje Новомичуринск Где получить скидку на Сустанон Radjay Кашира Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Куйбышев В Заказать Курс на сушку Лабинск семье очень любят такие лепешки. Laboratories Ясный Так зачем их дома разводить кисловодск Мила.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs вельск Где продается Туринадрол lyka Labs Кулебаки Какая дозировка у Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Купить дешевле Сустанон индийский Удачный При хорошей как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Михайловка Ольга Зайцева стала 46-й, Светлана Слепцова - 83-й. Labs Медногорск Как мне взять Тренболон энантат Lyka наименование Спазмалгин Хотите купить низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs.