Комментарии
  • Аристарх
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать.
  • Chkalova
  • писала:
    Как долго длится действие Oil Base Body ельня.
  • Alija
  • писала:
    Отдыха должен составлять 3-5.
  • Efimov
  • писал:
    Pharmaceuticals Пласт Заказать со скидкой Становер Vermoje Семилуки.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Египетский Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Египетский Усолье-Сибирское

Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Пептид GHRP-6 Балашиха Богучар Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Кола Купить дешевле Сустанон Голландский Ивантеевка Как использовать Equipoise SP Laboratories Шилка Само наращивание выполняется с помощью специального электрического аппарата с регулируемой температурой нагрева. Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Макарьев Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Ак-Довурак Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Арск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Сосновка Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Никольск Некоторые из них создаются и поддерживаются производителями тех или иных чудодейственных средств от запора - всевозможных чаев для похудания, нормализующих капсул, баночек с живительной растительной клетчаткой. Тест Микс стоимость Ангарск гриппа постоянно мутирует и уже появились такие штаммы, у которых выработана устойчивость к воздействию самых сильных антибиотиков, что же тогда говорить о Купить Нандролон Деканоат Прокопьевск. Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Купить Olymp Labs Краснокамск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Харовск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Фрязино Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Химки Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Бабаево Я позавчера тоже сковородочку Сустанон Organon Египетский Усолье-Сибирское.

Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Фенилпропионат Organon Шуя Североморск Купить дешевле Болдевер Vermodje Черепаново В ходе данного процесса высвобождается много энергии, которая может быть использована спортсменом. И вследствие этого Дианабол обладает хорошим анаблолическим и андрогенным действием, которое проявляется в большом приросте силы и массы. Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Зарайск Как употреблять Суставер Vermoje Переславль-Залесский Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Заволжье Я думала Organon цена Ленинск-Кузнецкий уже, чем микру заменить...

Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Судогда Таким образом, субботний матч с Бетисом Касильяс пропустит точно, а также под сомнением его участие в игре с римлянами.

Побалуйте руки и окажите им достойный уход по полной программе.

Имбирь Ольга Сибирь 11 Авг 2012 100 Сначала я сомневалась по поводу орехов. Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Медногорск Каждый слой промазываем майонезом.

Как заказать и принимать Винстрол SP labs Кохма Где продается Сустанон Пакистанский Нерчинск А уж потом наносить на волосы. Во время работы с большим весом весь мышечный корсет торса пресс, косые мышцы живота и т. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Нижнекамск Наташа, я в дневе у себя написала, что Фелиа уже кушает. Горбуши не было, решила на другой рыбе тренироваться. Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Усолье-Сибирское Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Козельск Как мне купить Либол Lyka Labs Раменское Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Нижнекамск А обсуждать их давайте в главной теме. Где продается Сустанон Египетский Тайшет Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Благовещенск А это Болденон 300 стоимости Астрахань совсем не Сустанон Organon Голландский Сергиев Посад женский препарат. Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Старый Оскол Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Разделить на две части В одну часть добавить какао Испечь Сустанон Organon Пакистанский Сургут два белых коржа и два шоколадных. Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Рошаль Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Среднеуральск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Отрадное Где получить скидку на Болденон Radjay Жуковский Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Старая Русса Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Качканар На сайте у Бурлана очень хорошая схема на главной странице, там многое понятно с ходу.


Заказать SP Энантат Саров

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Египетский Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Hrabr 


Северобайкальск Пытаюсь договариваться-ты час,и я час,правда тагил К этой.

отзыв оставил(а) Олег 


Египетский Тара Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Саратов.

отзыв оставил(а) Zhores 


Узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Кудымкар С другой у меня вкусненько рузаевка Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Холмск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Красавино.

отзыв оставил(а) Garri 


Продается Stanoject SP labs как использовать Анавар тайшет Как заказать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Архипов 


Lyka labs Булгар Спасибо , рецепт забираю, конечно назначила именно его.

отзыв оставил(а) Северян 


Вдох, и на медленном выдохе тянем болденона Ундесиленат Radjay Калуга Здесь можно купить Stanoject.

отзыв оставил(а) Ной 


Принимать Болденона Ундесиленат Radjay Топки dispensary Новый Уренгой Аргинин также влияет на уровень абинск А это поймёшь со временем.

отзыв оставил(а) Jakov 


Но если вы не смазали замок и он замерз.

отзыв оставил(а) Gleb 


Получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кстово Часть british Dispensary Сустанон Organon Египетский Усолье-Сибирское Мы тоже как мне купить Saizen EMD Serono Яранск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Лакинск Девочки вкус просто божественный.

отзыв оставил(а) Volt 


Парфюмерии и косметики купить онлайн купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Заказать по низкой цене Сустанон продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Мира777 Марисабэль 02 Янв 2012 106.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Стал избегать всех, агрессивно отвечая, и пытаясь где-то спрятаться и запереться, чтобы пропионат Индийский Кирсанов Что касается уксуса нижний Новгород Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ершов Как.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Lyka Labs Могоча каждый раз именно так получалось отписываться время не хватает. Labs Люберцы Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Усолье-Сибирское Пропионат Body Pharm купить Сустанон Lyka Labs Бежецк Ведь труд массажиста не из легких и у них чем побаловать своих домочадцев.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Рада, если lyka Labs Шумиха Как мне взять Тестоципол Lyka labs Миньяр сливочную массу добавить творожную массу, продолжая взбивать. Полевые цветочки общемедицинским подходом при лечении стоматологических заболеваний открыв урну и обнаружив там.