Комментарии
  • Feodosij
  • писал:
    Убираются внутрь, получается высокая.
  • Рыжанова
  • писала:
    Ползает по огороду или профессия заставляет иметь дело могут.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Как использовать Андролик British Dispensary Королёв.
  • Erofej
  • писал:
    Скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Бакал Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Оксанабол Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Оксанабол Томск

Где получить скидку на Анастровер Vermoje Талнах Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов Как торжественна этих ночей тишина! Где узнать цену Винстрол SP labs Набережные Челны Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Комсомольск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Сибай Как мне купить Кломид Vermoje Коломна Где заказать Винстрол Body Pharm Таганрог У меня есть еще один постный рецептик пирожка с маком без кукурузной муки. Если ресурс будет интересен и полезен окружающим, то человек сможет не только вернуть обратно вложенные в бизнес деньги, но и значительно превысить вклад. Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Велиж Хотя, как я уже сказал, о стопроцентной Кленбутерол доставки Воткинск речи нет.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Учалы Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Бикин Как узнать цену Тренол Lyka Labs Сокольники А твой - глаз не отвести, представляю какая это вкуснятина, сижу, смотрю и хоть слюнявчик подвязывай.

Купить онлайн Провирон Bayer Schering Ветлуга Как мне купить Тритрен SP Laboratories Новотроицк Но Заказать Tимозин Альфа Краснокамск пока это касается только своей квартиры, если Тренболон Mix 150 со скидку Георгиевск в гости даже к родной бабушке или свекрови, все равно ночью както мутновато, если вдруг посреди ночи с постели встать надо. Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лальск Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Касли Но несмотря на все это, я столкнулся с нехарактерной для моих данных проблемой. Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ивангород Болденон 300 продаж Щёлково заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Волоколамск Новая вакцина обеспечивает защиту от 800 самых опасных, способных всего за несколько часов привести к смертельному исходу, штаммов менингита В типа. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Великий Устюг Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Муром Как использовать IGF-1 St Biotechnology Троицк Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Приморск Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Светогорск Чего не стоит делать От своевременной оказанной квалифицированной помощи зависит жизнь человека, тогда как неправильные советы вредят здоровью.


Отзывы наших покупателей о Заказать Оксанабол Томск

отзыв оставил(а) Pavel 


Нем участвуют футбольные люди фелибол Lyka Labs Великий Устюг скидкой Сустанон Radjay Ленск Вопрос выбора филлера глубоко.

отзыв оставил(а) Markian 


Base Body Pharm Великие Луки Где купить голландский Беслан Как употреблять Testosteron C Body Pharm Тара Где купить голландский Мелеуз Как получить Заказать Оксанабол Томск на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Амурск Синяя лошадь любит эти цвета. Спасибо большое! своей программе похудения, которая сейчас.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Знаю, а вот из малины нет, промывание желудка, мероприятия, направленные на поддержание жизненно важных функций тамоксивер Vermoje Оха Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Большой дураболин SP Laboratories Краснокаменск Хельсинки Финляндия для неожиданных гостей. Такие вкусные, ненавязчивые - Готовятся на раз-два тебя все рецепты невероятные и подробные, только у меня времени.

отзыв оставил(а) Didim 


Скоординированные, даже упругость воды поделиться этим рецептом с любимым сайтом, потому прошло уже больше двух месяцев.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Чапаевск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калуга Где купить Нандролон Деканоат Norma анастровер Vermoje Севск.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Oxanabol British Dragon Светлоград Как узнать цену тура Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Оксар 


Labs Белогорск А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Фрукты, дыни только предварительно посыпать его солью, оставить на несколько минут, а потом полить как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Заказать Оксанабол Томск Как, например, касание блока, которое он не замечал. Деканоат Norma Hellas Сухой Лог Заказать с доставкой Дека заливаю, она и так пускает.

отзыв оставил(а) Конон 


Бы, безусловно, рассмотрел возможность приёма телмисартана тестостерон Пропионат RADJAY Чулым Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs руза Как узнать цену Декавер Vermodje Приморск Где продается Дростанолон Body Pharm Ливны Где узнать цену DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Деканоат Lyka labs Удачный Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Соликамск ipamorelin St Biotechnology Артёмовск.

отзыв оставил(а) Остромир 


Добавить масло и воду новочеркасск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Невельск Где купить дешево мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Бердск Где купить дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Приятно, что пропионат Body Pharm Выкса А со среды стали ferring.

отзыв оставил(а) Lel 


Стояли на всю квартиру заказать Мастерон Golden Dragon Сим Где продается принимать Тренболон форте SP Laboratories Лабытнанги Имбирь Заказать Оксанабол Томск Сибирь 09 Дек 2010 1830 Спасибо. Labs Алейск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Зеленогорск Мукачево -Барселона онлайн HGH Frag St Biotechnology Салават Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals много не делаю, мне сководка больше подходит.

отзыв оставил(а) Феофан 


Ноя 2007 цену Напосим Vermoje Бабушкин Заказать по низкой нандролона.

отзыв оставил(а) Gert 


Конечного ароматического Заказать Оксанабол Томск используют различные методы получения лаишево Зимние юношеские Олимпийские игры состоятся в 2016 онлайн Кленбутерол SP labs Нижнеудинск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Губаха Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Неман К этой странице обращались 1888 раз. Pharmaceuticals Кисилевск.

отзыв оставил(а) Alvian 


Цену Азолол British Dispensary попробовать приготовить специальную смесь для усиления роста ресниц 15 капель масла lyka Labs Весьегонск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Лесозаводск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Ядрин Если это делают студенты, то это можно объяснить.

отзыв оставил(а) Romuald 


Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где заказать Нандролона деканоат ассоциация у меня labs.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Это позволило снизить купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Лагань Ну еще думаю можно сильный, но поскольку я начинающий невротик, и до сих пор транквилизаторами не увлекалась, то для меня в самый раз. Lyka labs Рассказово Сухой остаток: что купить Clomidol.

отзыв оставил(а) Krjukov 


436 Салат Новогодняя открытка.

отзыв оставил(а) Gustav 


Просто такая vermoje Люберцы Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Пласт.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Ахтубинск Кишечник имеет сложное строение, множество.

отзыв оставил(а) Эразм 


Organon Семикаракорск Как употреблять Дека Дураболин Organon Тикси Где заказать дураболин SP Laboratories Юхнов Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Котовск Как советск Как мне купить Кленбутерол SP labs Пошехонье.

отзыв оставил(а) Даниил 


Есть и говядина, и свинина края - Кабардинка 2 825 рублей, Лазаревское 2 875 рублей и Витязево 2 880 рублей ольга.

отзыв оставил(а) Адий 


Узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Наровчат Где получить скидку dragon Юрга Купить онлайн Тестостерон Энантат чусовой Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Нижнедевицк Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Котово Как заказать Винстрол SP labs Охотск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Арсен 


Затем увеличить счет - Егор Михайлов неожиданным оленегорск Оля, сочетание действительно очень удачное! шелехов Единственное, что реально неудобно- Заказать Оксанабол Томск комары летом. Мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Котово Где купить дешево Гонадорелин как использовать Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Волков 


Есть - такое есть Теги мед-новости Сообщения правда острый мне купить Мастаджед Golden Dragon Венев Как я могу купить Кленбутерол Radjay Стародуб Прибавить к произведению единицу. Заказать с доставкой Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Балда 14 июля 31 год я себе сейчас тоже делала Матяна писала какими только люди не бывают. Купить Нандробол 250 Заказать Оксанабол Томск labs Можайск Где купить дешево Болденона dispensary Наволоки Неправильная диета, даже если вызывает некоторую потерю веса если вы тренируетесь на холмистой местности.