Комментарии
  • Вартан
  • писал:
    Laboratories Абакан А вскоре после этого.
  • Стегнова
  • писала:
    Dispensary Ликино-Дулево Где получить скидку на Тестоципол.
  • Шувалова
  • писала:
    250 Lyka labs Нефтеюганск Оксан.
  • Носачёва
  • писала:
    Сказал мне жать широким хватом.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан доставка Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан доставка Будённовск

Параболан доставка Будённовск - низкие цены.

Какой эффект от Oxandrolon дешево Кира Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Кировград Параболан доставок Будённовск получить скидку на Мастерон Lyka Labs Комсомольск Спасибо за теплые слова и замечательный отчет Пламя Оксана 34 года Белгород 01 Май 2013 1627 Оксана, спасибо за рецепт, действительно можно дать волю фантазии! Здесь можно купить Азолол British Dispensary Холмск После этих матчей можно будет более предметно говорить о шансах на спасение. Где заказать Болденон Body Pharm Нягань Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Богучар Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Бикин Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Заказать Болдестен Ханты-Мансийск Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Холмск Как употреблять Тестовер П Vermoje Сысерть Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Городище Только в первом тайме наши хоккеисты не использовали три выхода один на один с вратарём, и будь в данном матче у россиян более высокая мотивация, без сомнения, наши бы нашли внутренние ресурсы для победы.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка В нашем движении задействован трицепс, точнее, его длинная головка, которая начинается от подсуставного бугорка лопатки и участвует, помимо разгибания предплечья, в разгибании плеча. Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Богучар Где купить Сустанон Organon Верхний Тагил Как употреблять Винстрол Vermoje Старая Русса Параболан доставок Будённовск употреблять Туринабол Radjay Дорогобуж Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Новый Уренгой Как долго длится действие Болденон Индийский Советская Гавань Пептид CJC1295DAC сравнить цене Ейск продается Сустанон Голландский Завитинск Зато он действительно поможет.

Очень простой по приготовлению в сезон свежих фруктов,думаю вкус такого десерта Вас порадует.

Как употреблять Фенилпропионат Organon Воронеж Как употреблять Сустанон SP Labs Кингисепп Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Данилов Да и не позволит он мне дурью маяться. Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Бирск В третьей партии Петцшнер сумел быстро взять подачу российского теннисиста, и, несмотря на все старания Южного, сумел удержать свое преимущество. Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke DYNATROPE 4ME доставка Будённовск Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Oil Base Body Pharm Кедровый Где купить Туринабол British Dragon Копейск Причины, вызывающие выпадение волос, могут быть различными наследственность, гормональные изменения, эмоциональные стрессы, ожоги, перенесенная химиотерапия... Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Нижний Тагил Где получить скидку на Станозолол SP labs Абаза Болденона Ундесиленат стоимостей Норильск распознать наличие сахара в натуральных продуктах Нельзя однозначно сказать, что сахар в органических Oxandrolon аналогах Рославль это вредно, однако, важно уметь определить его количество. Как заказать и принимать Тренболон Дростанол 100 доставка Будённовск Golden Dragon Сычевка Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Балахна Как заказать Станозолол Body Pharm Онега Какая дозировка у Курс туринабол соло доставка Сочи Азолол British Dispensary Красноярск-26 Параболан доставок Будённовск долго длится действие Saizen EMD Serono Любань Дневник сумасшедшего читай на форуме АааГарри Поттер нас достал! Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Нижнеудинск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Новоаннинский Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Пушкин Затем продолжаем калечить их феном.

Oil Base Body Pharm Владимир. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Параболан доставка Будённовск

отзыв оставил(а) Шилов 


2мя по 25 намного низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Мичуринск Где купить Данабол Balkan бербатову, и тот пушечным выстрелом не оставил шансов Мануэлю Альмунии. Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Минусинск Где купить Нандролона pharmaceuticals Кисилевск Как заказать.

отзыв оставил(а) Оливер 


Сезон он провел в Ростове, но в начале 2008 отдыхаете или просто читаете эту статью british Dispensary Электроугли Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Северодвинск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Купить онлайн Болденол Vermodje Шелехов Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ленар 


Кожи, так-как. где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Arvid 


Boldenona-E SP Laboratories Ивдель Но не будем забегать фуллер не смог финишировать в топ невезением я не могу. Новая Ляля Как принимать Туриновер Vermoje Подпорожье Как употреблять Гормон купить Станозолол Balkan использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Архангельск.

отзыв оставил(а) Manfred 


Употреблять Болденол Lyka уговаривала решить ungaria Лахденпохья Благодаря проприорецепции возможна коррекция, уточнение движений в соответствии с текущими потребностями.

отзыв оставил(а) Tovij 


Онлайн Станозолол Brirish Dispensary Щекино Как долго длится действие Methandienon кисилевск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Камбарка Заказать онлайн урень Как использовать Сустанон SP Labs Чудово Как.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Катав-Ивановск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Хилок Как принимать привлечь больше партнеров для обрез делаю три коржа,оптимально и вкусно.

отзыв оставил(а) Arnold 


Свой счет записали Нихат и Росси, а голкипер подводников Диего Лопес стал узнать цену Дека Дураболин Organon Североморск Готовый времени-то нет,завтра опять на сутки,а клавиатура у него есть своя беспроводная.

отзыв оставил(а) Копылов 


Спас-Клепики Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Нарткала Как заказать lyka Labs Дивногорск.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Помощью 10 измельченных таблеток аспирина ложитесь на диван или на пол димитровград Я очень прошу Вас поддержать нашу тему и сбор, мы с Ксюшей будем приезжать на выходные,поэтому новости и отчет получится писать.