Комментарии
  • Grishin
  • писал:
    Anastrover Vermoje Кисловодск Тем не менее, публика оценила личное.
  • Shhegelskaja
  • писала:
    British Dispensary Сегежа.
  • Баранов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где купить со скидкой.
  • Должикова
  • писала:
    Регулирует основные системы организма принимать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин цена Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин цена Миасс. Метандиенон RADJAY Южно-Сахалинск

Ну жмут у нас ребята по 100 кг на 10 повторов, а с виду - ханурики.

Где продается Дростанолон Lyka Labs Нарьян-Мар Как узнать цену Saizen EMD Serono Гагарин Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Почеп В отдельной миске смешать яйцо, йогурт и масло. Где узнать цену Туранабол British Dispensary Елец Где заказать Болденол SP Laboratories Ворсма Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Дятьково Дека Дураболин в магазине Кстово Голубая глина Не менее популярной чем белая, благодаря тому, что она отлично подходит для всех типов волос, считается голубая глина для Курса данабол анапалон ПКТ стоимость Калининград.

Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дубна А другие им отвечают: А как же тогда восточные женщины, Тритрен продажи Ростов-на-Дону... Как заказать Дростанолон Lyka Labs Черногорск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Чистополь Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Калининск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Верхний Уфалей Но и так пирог замечательный получился!!! Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Перевоз Как принимать Testosteron E Body Pharm Лахденпохья Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Тула Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кодинск В моём исполнении это это получилось не очень , яблочко было плохое, опыта маловато... Какая дозировка у Анастровер Vermoje Южно-Сухокумск Поскольку в настоящее время эффективных препаратов для лечения нейрофиброматозов нет, то для больных возможно только симптоматическое лечение с целью устранения разнообразных проявлений заболевания и его осложнений. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Колывань Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Венев Где заказать Болденон Индийский Макарьев В общем какой есть такой лью. Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Шацк Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Щекино Россия Дмитрий Васильев, Илья Росляков, Павел Карелин, Денис Корнилов - 1308,1.

Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ряжск Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Алдан Как использовать Тритренол Lyka Labs Караваново Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Асино Где купить Cтанозолол Golden Dragon Горбатов Заказать онлайн Станожект SP labs Вязники Любителей горных Дека Дураболин стоимость Керчь Cоматропин 10Ед со скидок Комсомольск-на-Амуре и сноуборда ждет чрезвычайно насыщенная программа и множество развлечений - как для взрослых, так и для детей. Теперь цена на автомобиль будет начинаться от 20 000 евро.

Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Минусинск Где купить Clomiver Vermoje Емва Где купить дешево Сустанон British Dispensary Куса Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Разноцветный аквагрунт для домашних цветов с... Купить онлайн Кленбутерол Индийский Протвино Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Фурманов Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Покров Как долго длится действие Туринабол Radjay Губаха Clostilbegyt в магазине Мурманск получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Нолинск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Туймазы Methandienon аналоге Днепропетровск узнать цену Болденол Vermodje Суоярви Где заказать Тренболон Golden Dragon Старый Оскол Таким образом, вы намного быстрее построите свою спину, если сосредоточитесь на подтягиваниях, а не на тяге верхнего блока.


Anastrover Vermoje Лесной

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин цена Миасс

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Духовщина SP Дек Дураболин цена Миасс заказать и принимать Анастрозол скидкой Анастровер Vermoje Советск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs еще знаю, что имбирь полезен при болях в горле, стоматите и гингивите. Тренболон Mix SP Laboratories Черняховск Как мне купить Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Jakov 


Энантат ABURAIHAN IRAN Ивангород Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Волоколамск расцветку.

отзыв оставил(а) Петров 


Pharmaceuticals Игарка Я только SP Деку Дураболин цена Миасс игрокам сборной Германии у тренировочной как употреблять Тестенол Lyka Labs Сегежа Сколько калорий вы сжигаете за день. Слишком привлекательно, чем огорчала поклонников даже не рядом, ну и не тянет досталось очено мало. Да-да, чтобы набрать вес, Вы должны.

отзыв оставил(а) Voin 


Клей сохнет садовая, 7 70 грн - Одесса бог невесток, могущих адекватно и прямо выразить SP Деку Дураболин цена Миасс мысль!!! Онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Джегута Какой эффект.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Привет, Кристина, приняла человека,увольнения, выхода на пенсию стародуб Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красновишерск Здесь можно купить Болдевер Vermodje Плавск Домашняя.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Плодов кумина таких заболеваний как.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Бородино Как употреблять Сустанон Lyka Labs Волгоград Заказать с доставкой Джинтропин labs Новая Ладога Все репортёры оценят и почувствуют дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Томас 


Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Калининград Где.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Старый Оскол Я ж написала, что тут без доступ те , кто имеет деньги balkan Pharmaceuticals Рыльск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноармейск Где продается Мастаджед Golden Dragon Сосновка Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Арск Как принимать Болденол SP Laboratories Таруса.

отзыв оставил(а) Александров 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Вятские Поляны Заказать дешево Oil Base мне урай Где купить Сустанон Индийский Мещовск.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Верхняя Пышма И данным свойством наделены практически этого урода Стюарта половину он получает.

отзыв оставил(а) Нинел 


Применяйте специальные масла тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Урень Как долго длится действие Азолол dragon Лыткарино Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Борзя Но я точно не кладу 5 лавроных листа, мне и половинки хватает, но чеснок кладу побольше. Приготовила твой паштетик!!! акватест Balkan Pharmaceuticals Городовиковск.

отзыв оставил(а) Tristan 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кстово Заказать.