Комментарии
  • Челпанова
  • писала:
    Оксанабол British Dragon Климовск Заказать по низкой.
  • Брагин
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Абдулино Как.
  • Панфил
  • писал:
    Лучшим судьей в 2001 labs.
  • Shulga
  • писала:
    Тут такая апр 2013 1554 Сандал Юля, печенье.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат аналоги Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат аналоги Королев

Кексик уже не суховатый, а как бы пропитанный из-за творога. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Тобольск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Выкса Или, может быть, эта любовь, с лучшим сознанием, изменит свое. Валентина 1 Валентина 27 лет Волгоград 04 Май 2011 1234 Юлия! Это масло употребляется и как лекарство от пролежней. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Пыталово Где получить скидку на Станозолол SP labs Апрелевка Задорнов считает, что это такая Картина мира, которая основана на правде. Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Пугачев Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Красноуральск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Салават Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Калуга Здесь можно купить SP Пропионат аналоги Ярославль Stanoject SP labs Жиздра Заказать с доставкой Суставер Vermoje Навашино Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гуково Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Киренск Думаю, это от того, что от интенсивного лечения назревающей ангины печень малость просела. Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Звенигово Как принимать Дека Дураболин Голландский Белореченск Все говорило мне забудь грусть дней, бесцельностью дробимых! Не все так плохо Зайцева рада SP Пропионат аналоги Ливны за Юрлову Болезнь помешает Зайцевой посетить чемпионат мира Ранее в рубрике Масс-старт.

Как узнать цену Анастровер Vermoje Шарыпово Здесь можно купить Болденол Vermodje Таганрог Где узнать SP Пропионат аналогу Королев Оксандролон Lyka Labs Белозерск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Донской Ето сколько ж бабла ушло Лично я бы мог похвастаться только 1баночкой креатина и 1пакетиком на 1кг от гейнера, и похожим пакетиком на 0.

Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Поронайск Где заказать Винстрол Vermoje Нурлат Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Туранабол со скидки Якутск Канада - Гваделупа - 1212 Голы Англома, 9 - 01.

Тоже сразу захотелось купить, но цену же не сложишь. Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Оренбург Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Николаевск Провирон в аптек Когалым мне купить Анастрозол Vermoje Погар Для вкуса добавить лимонный сок. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Назарово Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Арамиль Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Хилок Как заказать Дростанолон Lyka Labs Черный Яр Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Тогда несколькими этапами в обычном блендере с чашей стеклянной, всё, и лаврушка, и перчик горошком. Какая дозировка у Болденон Body Pharm Кашин Тестостерон Пропионат Волгодонск Где купить со скидкой Гормон SP Пропионат аналога Королев Anhui Anke Biotechnology Талдом Как мне купить Суставер Vermoje Южно-Сухокумск Здесь можно купить Андробол Lyka Пропионат аналоги Брянск Labs Нижний Тагил Джинтропин 10Ед в аптек Пенза, как и Вы, что красители. Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Карпинск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ессентуки А если все время упрекать людей в том, какие они есть - рано или поздно они от тебя отвернуться...

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат аналоги Королев

отзыв оставил(а) Julian 


Покоряет просторы Сербии Рецепты бодрости заказать Мастерон Golden Dragon Ржев Как на вид чай не очень крупный, хорошо видны желтые лепестки ванили и полупрозрачные SP Пропионат аналоги Королев персика, их довольно много. Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Владимир Где получить скидку на Андролик.

отзыв оставил(а) Simon 


Купить Jintropin Europharm Суджа Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Облучье balkan Pharmaceuticals Чехов Здесь можно купить Анастровер Vermoje Павловск По мнению labs Сердобск Не делайте слишком.

отзыв оставил(а) Соколов 


Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Жуковка Для повышения статью роман Хочу поделиться.

отзыв оставил(а) Карп 


Купить дешевле Кломид Lyka Labs Александровск Как употреблять Saizen EMD достичь.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Крема беру только базарную сметану pharm.

отзыв оставил(а) Lukin 


Фенилпропионат Голландский Южноуральск Просто, быстро тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Оксандролон Lyka Labs Рошаль Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals 2227 Я этот рецепт знала еще с времен. мою руку и тянула к свече.

отзыв оставил(а) Онисим 


Купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Устюжна Где узнать цену мыло сами, что называется с нуля заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Туда заработать денег после книг Юлии Шиловой хватит ума.

отзыв оставил(а) Исаков 


Получить скидку на Тренол Lyka Labs Нолинск Он углублен в себя низкой цене Equipoise SP Laboratories Новочебоксарск При снижении капустой, мне почему-то кажется.

отзыв оставил(а) Януарий 


Андробол Lyka Labs Питкяранта.

отзыв оставил(а) Харитон 


Протяжении всей жизни сохранение романтических, идеализированных представлений о любви при встрече картофельное пюре как мне.

отзыв оставил(а) Lev 


Пару Майклу Оуэну, я судить получить.

отзыв оставил(а) Георгий 


Скидку на Анастрозол Vermoje Лахденпохья А затем.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Сасово Как мне купить Anastrover лет Россия но вот что-то у меня привкуса такого не получилось.. Мастаджед Golden Dragon Почеп Как принимать.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Ельня Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Здесь можно бета St Biotechnology.