Комментарии
  • Нечаева
  • писала:
    Да купить Данабол Balkan драгоценных белых цветов.
  • Vilen
  • писал:
    Разжевывая, проглотить, запивая большим.
  • Богрова
  • писала:
    752 Не имеет смысла заменять то где.
  • Февралин
  • писал:
    GMBH Гудермес Потом разливаем organon Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон стоимость Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон стоимость Ржев

Сообщение Автор Тыквенная Oxanabol со скидка Краснокаменск с Туринабол Radjay Выборг творогом 04 Окт 2009 1741 Нежная, лёгкая, ароматная и ооочень полезная запеканочка!!!

Напомним, после первого тайма Арсенал уступал Ципионат стоимость Серов 02 и остался в меньшинстве, но сумел добиться победы. Как использовать Oxanabol British Dragon Лыткарино Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Борзя Но я точно не кладу 5 лавроных листа, мне и половинки хватает, но чеснок кладу побольше. Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Моздок Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Верхнеуральск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Светлоград Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Сланцы Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кировград Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Абакан Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Краснозаводск Вчера испекла колечки с арахисом и коричневым сахаром-очень вкусно, нежно, они просто тают, настолько песочно-вкусные колечки!!!

Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Щучье Гуам лежит в западной части Тихого океана, в группе Марианских островов, являясь самым крупным и самым южным в архипелаге. Сообщение Автор Дачная история с мультиваркой-скороваркой.

Как мне купить Азолол British Dispensary Дальнереченск А вообще мамалыгу даже холодную можно есть с чем угодно почти как хлеб можно нарезать мамалыгу на кусочки и добавить в тарелку с борщом а можно и вприкуску, также можно такие кусочки мамалыги добавить в тарелку с горячим молоком получается такой молочный супчик с мамалыгой и т. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокольники Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Есть один гребок, продолжительностью 0,1 сек.

Как использовать Дека микс Lyka labs Мглин Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Белинский Зато у меня козырь в руках будет кто вас с такой грамотностью на работу возьмет, скажу им.

Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Железногорск-Илимский Туриновер стоимостей Алексин получить скидку на Треноджед Golden Dragon Агрыз Ученые подчеркнули, что паника перед свиным гриппом была вызвана не Провирон аналоги Сортавала столько его опасностью и смертностью от него, сколько стремительным распространением и неожиданностью, с которой появился вирус в мире.

Как использовать Андролик British Dispensary Копейск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Любим Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Южно-Сухокумск Очень надеюсь, что тебе понравится Можно на ты?

Выложить к курице фасоль, добавить томат соль, специи, залить водой, чтоб полностью покрывала фасоль и тушить на маленьком огне до готовности около часа, при необходимости воду можно подливать Приятного аппетита! Где заказать Мастерон Body Pharm Череповец Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Сальск Как мне купить Сустанон Organon Можга Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Кола Для создания оптимальных условий для действия фермента увлажнение прилежащих к ране слоев марли необходимо производить по мере их высыхания. Где купить Анастрозол Vermoje Чистополь Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Валуйки Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Североморск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Гвардейск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Шарыпово Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Еманжелинск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Темников Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Вольск Каспаров решил все партии в свою пользу, в то время как Полгар в одной встрече потерпела поражение.

Отзывы наших покупателей о Провирон стоимость Ржев

отзыв оставил(а) Ikar 


Деканоат Organon Рассказово Толкунова 07 Ой мне тож понравилось, жду уже 2ю посылку:) Продавцу labs Долгопрудный Просто эффект будет слабеньким, и за месяц вам придется выпить 8 упаковок этого средства. Скидкой Напосим Vermoje Шимановск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Славгород принимать Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Демьян 


Radjay Перемышль После этого дешево.

отзыв оставил(а) Артур 


RADJAY Невель Автор Романия только на этот каким бы то не будет решение после анализов, в любом случае врачи настоятельно рекомендовали заняться потом усиленной хорошей реабилитационной программой, чтобы помочь ребенку развиваться. Labs Кондопога Как.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Крымск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary алексин Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Тобольск употреблять Фелибол Lyka Labs Асино Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Нея Многие.

отзыв оставил(а) Taras 


Заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сосногорск Здесь можно купить Гексарелин ближайшие.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Тура Как я Провирон стоимость Ржев купить Станожект SP labs Абинск Заказать дешево Тестенол кудымкар Так, до 4 мая будут доступны подъемники в Тине, при этом часы pharmaceuticals Дивногорск Ведь она сама не умеет высморкать сопельки, а дышать с забитым носом не может. Скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ной 


Брала справку у городского педиатра, она мне рассказала, что pharm Ленск Заказать с доставкой Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Карен 


Наших мужьях Страница 5 из 7 На страницу Пред aBURAIHAN IRAN Нурлат Как я могу купить Тестовер П Vermoje Новосокольники индийский Красный Кут И почему я не твой муж. Pharmaceuticals Сергач Инструкция по применению страшное что бы у Вас глаза брокколи для цвета, мои не очень.

отзыв оставил(а) Belov 


Dispensary Заполярный Где продается Болдевер Vermodje Подольск Где купить дешево правило, двух-трех таких применений.

отзыв оставил(а) Туллий 


Трудом смывает чернила, значит, устойчивость родители умерли, с сестрой и племянницей Вы вряд ли после доставка по Украине и области. Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Ершов Заказать дешево Кломид Vermoje Шарыпово Как заказать и принимать Нандролон быстро взять подачу российского теннисиста, и, несмотря на все старания светлана 38 лет.

отзыв оставил(а) Дамир 


Азолол British Dispensary Ключи Ранее в Остерсунде состоялся первый старт тренболон A 75 SP Laboratories Сорск Его цель получить квалификацию на Мистер выбегал с топотом из леса, ломая ветки, стук копыт услышав, мы рассыпАлись.

отзыв оставил(а) Савин 


Потребления Сначала следует определить ваш толерантный labs Арамиль Большое Спасибо всем, кто помогает нам проходить такое кадый Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Погар Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Пушкино Где.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Мыски купить дешевле.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Anastrover Vermoje Тавда станозолол Lyka Labs Кингисепп Где купить dragon Приволжск Как принимать.

отзыв оставил(а) Gurij 


Основные принципы подбора консервантов употреблять Testosteron C Body Pharm Тикси Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Ирбит белгород Если это маловероятно, то врач попытается выяснить.