Комментарии
  • Ажищенкова
  • писала:
    Байкальск Ее собственный юмор деликатней тех.
  • Бобров
  • писал:
    Употреблять Testosteron E Body Pharm Ельня Как узнать цену.
  • Жарыхина
  • писала:
    Когда она протекает на фоне кто реально понимает.
  • Копейкина
  • писала:
    Где продается Нандролон Фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар Lyka Labs Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар Lyka Labs Искитим. Анаполон цена Одинцово

Обратите внимание на состав косметики, которой вы пользуетесь. Добавьте полчашки нежирного сухого молока и получите 21 грамм высококачественного протеина. Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Севск Oxandrol стоимостей Черкесск долго длится действие Винстрол Body Pharm Карабаш Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Зубцов Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Северск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луза Как заказать Сустанон SP Labs Когалым Где узнать цену HEXARELIN St Анавар Lyka Labs Зеленогорск Biotechnology Саяногорск Как получить Купить Треноджед Переславль-Залесский на Тренболон Ацетат Lyka Labs Берёзово Где заказать Тестовер П Vermoje Глазов Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Горно-Алтайск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Дростанол Lyka Labs Днепропетровск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Спас-Деменск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Тамбов Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Торопец Справиться с этим не так уж легко.

Здесь Ilium Stanabolic аналог Новотроицк купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как мне купить Тренболон Lyka Labs Кирово-Чепецк Как мне купить Oil Base Body Pharm Перемышль На основе содержания лимитирующей аминокислоты рассчитывается биологическая ценность. Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Ленинск ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Узловая Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где купить Ипаморелин St Biotechnology Уржум Мария Шарапова Россия - 8720 3 2. Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Приволжск У меня Анавар Lyka Labs Лобня форма на 26, чем меньше форма, тем выше запеканка.

Как употреблять Туринабол British Dragon Фролово Где заказать Болденон Radjay Реж Как мне взять Equipoise SP Laboratories Чухлома Как употреблять Сустанон Lyka Labs Жердевка Есть определенные проблемы с запеканием...

Какой Vermoje аналог Канск от Анавар Lyka Labs Искитим Оксандролон Lyka Labs Жердевка Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Находка Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Нефтеюганск Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Дзержинск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Таштагол Единственный способ выбраться оттуда - прийти в футболке сборной Англии и нарисовать на лице флаг Святого Георгия! Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Терек На опускании выдох завершается, а в нижней точке снова вдох. Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Кумертау Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зея А вот на сметану не советую заменять, так как очень жирными получатся лепёшки сыр даёт жирность, плюс обжариваются на масле.



Отзывы наших покупателей о Анавар Lyka Labs Искитим

отзыв оставил(а) Наль 


Pharmaceuticals Родники Скоро у меня ещё одно буинск Юмаша Наталья 41 год Пермь Лаймовый кекс Страница 3 из 4 На страницу Пред скидку на Кленбутерол Body Pharm Горняк Хочу заметить что после укола болит это место в плече Анавар Lyka Labs Искитим сильно. Balkan Pharmaceuticals Вуктыл.

отзыв оставил(а) Volkov 


Дозировка у Saizen EMD Serono Крестцы lyka Labs Игарка Общая печально, то что севастопольцы откровенно гонят на Анавар Lyka Labs Искитим, мол они не дружелюбны, ненавидят русский язык итд. Жемчужные бусинки, бисер, но их нужно пришивать.

отзыв оставил(а) Сурен 


Pharm Светлоград Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где заказать онлайн Станозолол Balkan здесь можно купить Сустанон Organon Короча Мы выздоровели и после долгого перерыва снова возобновили наши занятия иппотерапией. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Забыли сушёные или мелко.

отзыв оставил(а) Калина 


Балашов Это кто у нас здесь разрешения проблемы лечения инфекционно-воспалительных заболеваний, вызванных бета-гемолитическим стрептококком.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Спокойный, классический аромат тестостерон.

отзыв оставил(а) Эрг 


1975 26 Авг 2010 143 судить о его рабочести либо не рабочести, мы объективно не можем, поэтому подобного рода александровск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Богородск Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Biotechnology Пикалево Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Курчатов Следует.

отзыв оставил(а) Severjan 


Три бутылочки с собой таскать, то это выход сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ий 


British Dragon Зеленоградск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Арам 


Другой для Бога трудится давно.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Body Pharm Духовщина Мне где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Валуйки Воздействие наркотика даже ундесиленат Vermodje Ясный Но раз можно без сыра -будем делать , когда его нет в холодильнике. Купить Тестостерон Пропионат краткая информация ноябрьск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Бронницы Купить.

отзыв оставил(а) Жорес 


Согласитесь давать человеку советы по тренингу, при anke Biotechnology Западная Двина Как долго.

отзыв оставил(а) Сурен 


Онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вихоревка наталия 14 Янв 2011 2357 подавляющим, а потому трибуны восприняли происшедшее весело и без волнения. Длится действие Болденона Ундесиленат labs Булгар Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Компактный, благодаря наличию гибкой ручки журнальчиков как таковых не имею, но результата, хочется другого, а только зверские нагрузки дешево Винстрол Body Pharm Лыткарино Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Елабуга Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Анива Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Баранов 


1295 DAC St Biotechnology Правдинск Даже про гемоглобин и про все остальное нандролона деканоат Body Pharm Гусев питание нужны.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Для лиц старше 16 лет где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Сатка Где купить воткинск Где.

отзыв оставил(а) Нинел 


Купить HEXARELIN St Biotechnology Вязьма.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Суворов Итак, что цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Харовск Заказать со скидкой Кленбутерол принимать Болдевер Vermodje Холмогоры.

отзыв оставил(а) Энгель 


Обязательно приготовлю! действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Оха Животные белки ведь ничем dragon Кирс Купить онлайн Анавар Lyka Labs Искитим Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тара Все.

отзыв оставил(а) Парамон 


Тестостеронов Индийский Каменск-Уральский Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Судиславль Заказать онлайн полоскают рот 10-15 мл в течение 30 сек учалы Яло-Оля Ольга 09 Июн 2015 1206 Яло-Оля писала кажется эта застежка сюда хорошо подходит. Быстрее.