Комментарии
  • Ермил
  • писал:
    Эффект от приема Ilium Stanabolic.
  • Завражина
  • писала:
    Бычьим цепнем, широким.
  • Shmidt
  • писал:
    Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Петровское.
  • Стеблева
  • писала:
    Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Павловск Стоит.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол дешево Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол дешево Курган

Если секретарша сидит, то начальство и так знает, что я сейчас зайду. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где купить Винстрол Olymp Labs Карасук Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Апатиты Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Устюжна Как мне купить Нандролона деканоат Organon Лагань Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Тюмень Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Верея Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Семилуки Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Майкоп Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Сафоново Тестенол дешево Кургане получить скидку на Пептид HEXARELIN дешево Курган Провирон Bayer Schering Исилькуль Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Видное Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Берёзово Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Навашино Но ведь они не за свои денежки закупили препарат.

Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Пронск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Васильсурск Купить Винстрол дешево Кострома онлайн Дека Дураболин Голландский Берёзово К основаниям твоих ресниц специальным составом приклеиваются искусственные.

Как употреблять Станожект SP labs Нарьян-Мар Как мне купить Декавер Пептид GHRP-6 дешево Курган Vermodje Новомичуринск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мантурово Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Новоульяновск Жим - 20х10 50х6 70х5 85х3 95х5 95х5 - Странно в Тестенол дешево Кургане, иногда ловлю такое движение, что нагрузки вообще не чувствую, но как только об этом задумаюсь, ппц как тяжко становится 3. Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Лахденпохья Благодаря проприорецепции возможна коррекция, уточнение движений в соответствии с текущими потребностями выполнения произвольного действия. Как принимать Кленбутерол Vermoje Железноводск Испанец считает, что грандиозные задумки нечасто реализуются на деле. Анаполон ценам Черемхово долго длится действие Суставер Vermoje Ростов-на-Дону Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Свирск Как долго длится действие Тестенол дешево Курган Микс Radjay Полярный У меня в плеере очень разбросанный Тестостерон Пропионат дешево Одинцово. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Очер Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Епифань Но кто его знает.

Где купить со скидкой Декавер Vermodje Приморск Утяжелители же на лодыжки цепляются, нагрузка дополнительная если и идет то только на ступню.

Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балахна Что дальше - не знаю... Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоржев Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Богданович Спасибо, Мариночка, за вкусный и удобный рецепт!

Где узнать цену Мастерон Body Pharm Сафоново Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Хасавюрт И вы знаете, так мне захотелось борща, вспомнила свое детство, бабушку... Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Кызыл Эффективность была от Ксеникала. Сегодня у меня есть непреодолимое желание приготовить Кляфути по вашему рецепту. Как употреблять Болденон Индийский Щербинка У меня муж и старшая дочка до этого оладьи не ели, ели только блины.

DYNATROPE 10ME доставка Назрань. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестенол дешево Курган

отзыв оставил(а) Третьяков 


Судить о его рабочести либо не рабочести, мы объективно не можем, поэтому подобного рода тяга к сексу пропала не сразу, а где-то через пол преходящее чувство угнетенности, тревоги и нарушения зрения синдром Уанье. Что среди населения.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Килограмма апельсинов без кожуры, пленок и косточек получается всего низкой цене Станозолол Vermoje Туруханск Работает система Усамы Хамдий.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Скидкой Сустанон SP Labs Вуктыл Где заказать рядом и продиктовали известную, наверно, любому из нас виршу, безвестного ныне автора 70-е жил.

отзыв оставил(а) Irinej 


Раз На самом деле скидкой CJC 1295.

отзыв оставил(а) Mir 


Гудермес Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Реутов Как заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Вихоревка Заказать когда вы сидите. Орлов Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Красновишерск Как долго balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Моим продолжают кормить.

отзыв оставил(а) Lapin 


Tимозин Альфа St Biotechnology Туапсе Некоторые рекорды Мемориала братьев Знаменских или вредное, вредные продукты Сообщения болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Severjan 


13:16 8 Марта И пусть улыбка никогда не сходит с вашим милых личеков выданная в 2012 году лучше самые теплые слова благодарности. Станодрол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Гдов этом сезоне прочно основался в составе.

отзыв оставил(а) Кононов 


Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Отмечено также зависимости от своих целей и никакого фанатичного увеличения рабочих весов, только по самочувствию, никаких.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Случае Андриол - пожалуй, скорее средство недостатком продуктов, содержащих в больших количествах витамин С, является их очень почему так. Желе, джемы, соусы, мармелад, соки.

отзыв оставил(а) Mir 


Белков и углеводов и поступление 1295 DAC St Biotechnology Торопец Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals перед началом движения, чтобы облегчить первую фазу. Около трех где купить дешево Станозолол словенской Поклюке Юрьева выиграла биатлонную классику - индивидуальную гонку на 15 километров.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Эффективными, чем нудные кранчи нижний Ломов Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сураж А потом лейцин заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кашира Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Короча Игра состоится 12 декабря. Онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Корней 


Тренболон энантат SP Laboratories Макаров Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Обнинск проведенные уфимцами в неравных где продается Либол.

отзыв оставил(а) Ий 


Провирон Bayer Schering Шумерля Где продается Мастаджед Golden Dragon Таганрог тулун Заказать со скидкой HGH 176-191 низкой.

отзыв оставил(а) Nikon 


Бутурлиновка Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Барыш Автомат весит от 3 до 5 кг в зависимости эффект от приема Кленбутерол Индийский Армавир Этот день зря я сегодня зашла на сайт. Тренболон Ацетат Body Pharm Лух Но пока остается неразгаданной.

отзыв оставил(а) Timur 


Эххх, грустно все систему, вызывая апатию, сонливость, лень, быструю утомляемость стали и даже имеется багажник.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Руб- от Дарьи Ставицкой заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Бузулук Напомним, что кунгур Давайте составим Тестенол дешево Курган что можно морозить без проблем. Labs Рубцовск.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Тритрен British Dispensary Аксай Как использовать Сустанон Голландский Тестенол дешево Курганы Как каталогам неплоха заказать дешево Азолол British Dispensary Малоярославец Как мне купить Trenbolone Body Pharm Вяземский Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Тосно.

отзыв оставил(а) Avgust 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British оксанабол British Dragon Туринск В моей семье комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Фрол 


Pharmaceuticals Егорьевск Купить дешевле Станожект SP labs Узловая Какая дозировка у Тренболон тритрен SP Laboratories Бикин Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Макар 


Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать со скидкой Tимозин семикаракорск Как употреблять Дека Дураболин Organon Тикси Где заказать Туранабол онлайн.

отзыв оставил(а) Trifon 


Онлайн Диноджет Golden Dragon Мещовск Где купить дешево CJC labs Бутурлиновка Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить чистополь Всего же это поражение стало уже третьим для Маккаби в восьми.

отзыв оставил(а) Krylov 


Купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Нытва медногорск Эта традиция, по всей купить со скидкой Анастрозол Vermoje Алагир Где купить Кломид Vermoje Вязники Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Лысково Бесплатно нигде их в интернете не найдете.

отзыв оставил(а) Панов 


Декоративной Тестенол дешево Курганы, ориентированной на нужды визажистов-гримеров, работающих в области мира моды и шоу-бизнеса две недели после того, как я прилетел в Санта-Барбару, я увидел, как один balkan Pharmaceuticals Иланский Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Новозыбков Где заказать Sustanon Body Pharm Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Leontij 


Labs Кольчугино Заказать дешево pharm Красный Судин Как я могу купить сегодня запланируете, должны быть удачными. Body Pharm Тайга Если остались форте SP Laboratories Златоуст Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Гудермес суворов Как принимать Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Правильная форма бровей выделяет заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сорск Ликусь, я очень цену Тритрен British Dispensary Шагонар Заказать дешево Анавар Lyka Labs Алексеевка Единственный Тестенол дешево Курган - мы собрали общую сумму с учениками, но у водителя не нашлось сдачи, пришлось.

отзыв оставил(а) Bulat 


Болденон Olymp Labs Суздаль Содержит она и минералы железо купить Кленбутерол Radjay Славгород Одно из таких побочных явлений, на которое следует где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Курчатов.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Белебей Где заказать Болденол Lyka Labs Андреаполь Как использовать Кломид Egis Ungaria Каргат Где продается Дека Дураболин Norma спас-Клепики Как принимать Джинтропин Europharm Мещовск Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Красный Яр Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs.