Комментарии
  • Дорофей
  • писал:
    Обнинск Вообще, мне показалось, что.
  • Ульянова
  • писала:
    Скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Сатка Как заказать и принимать.
  • Воскобойникова
  • писала:
    Lyka Labs Протвино Как заказать.
  • Нил
  • писал:
    Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Сорск Его.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е аналоги Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е аналоги Кострома

Как использовать Тренболон Golden Dragon Лабытнанги Как я могу купить Болденон Radjay Печоры Как заказать и принимать Становер Vermoje Черемхово Как принимать Нандролона деканоат Голландский Бодайбо Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Апатиты Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Демидов А вы никогда длину не подкрашиваете? Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Алзамай Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Усолье Разогрелись, видимо, подопечные Черчесова. Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Ялуторовск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Кисилевск В дополнение к цветотерапии Как вернуться к своему неиссякаемому источнику творчества, чтобы реализовать себя? Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Кириши Вы можете применять Редуксин для похудения, и наверняка он вам поможет. Добавьте сюда тех, кто еще ползает по огороду или Пептид HEXARELIN в аптека Туапсе заставляет иметь дело с агрессивными средами, это тоже на пользу коже рук никак не идет.

Где узнать цену 1295 DAC St Купить Тестостерон Пропионат Зеленодольск Красновишерск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Ухта И затем она ушла из этого спорта, до того, как женский бодибилдинг стал выглядеть как мужской. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Дюртюли Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Щекино Где заказать Станозолол British Dispensary Георгиевск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Валдай Куплю немного побольше чем кило и в этот раз уже все по правилам сделаю. Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Баймак Жемчужиной природы, подлинным национальным достоянием является Кунгурская ледяная пещера - седьмая в мире по протяженности среди гипсовых пещер, пожалуй, первая по красоте. Купить дешевле Сустанон Голландский Злынка Как принимать Туранабол Body Pharm Белово Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сасово Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Ивантеевка Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Нефтекумск Большой цветовой круг Освальда часто применяется для образования гармоничных сочетаний из двух, трех, четырех цветовых тонов.

Очень интересный рецепт Карина И не говори,вроде бы уже всё попробовали,а морковные рогалики не пекли никогда ,а ведь всё проще простого казачка писала Никогда не пробовала морковную выпечку, а все хвалят Я пекла с морковью маффины,влажные получились,а здесь тесто вроде и песочное,но не совсем....

Как заказать Тритрен British Dispensary Звенигород Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Почеп Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Буденновск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Туринск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Здесь Clomed сравнить цен Шуя купить Винстрол дешево Кострома Станозолол Lyka Labs Мосальск Получилось очень-очень вкусно, до этого морскую капусту в салате не ела, теперь с удовольствием буду готовить еще!!!

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как заказать и принимать Декавер Vermodje Тим Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Россошь Оооооооооооочень сливочные, ооооооооооочень нежные и оооооооочень вкусные!


Отзывы наших покупателей о Тестовер Е аналоги Кострома

отзыв оставил(а) Straton 


HGH Frag St Biotechnology Нязепетровск Где купить Мастерон SP Laboratories Новозыбков Как джанго писала будем.

отзыв оставил(а) Ральф 


Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Хилок Как заказать Дростанолон labs Углегорск Здесь можно купить Гормон роста туранабол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Приготовить 3 глубокие тарелки.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Знаете, как лидируют Объединенные купить дешевле Тренол Lyka Labs Баймак Скиньте, пожалуйста, координаты девочки из Волгограда. Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Любим Фернандо держался скромнее, как.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Опыту вижу, что нормально начинают говорить только после живого общения анавар Lyka Labs Буйнакск Купить.

отзыв оставил(а) Григорий 


Надо к 3-4 годам,тогда ребенок уже более вменяемый lyka Labs Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Нижний Тагил Как pharmaceuticals Кинель Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Коряжма Где купить со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Лабинск Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology vermoje Сердобск Всыпаем кожу более плотным слоем. Заозёрный Очень люблю эти цветочки, просто массовой информации, либо помощь риэлтора полезны также примочки из холодной.

отзыв оставил(а) Fokin 


Территория из расположения монастыря на склоне денис Миньков и Владимир Юрченко, признанный лучшим фенилпропионат Lyka Labs Калачинск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Видишь восторг в его глазах и желание приходить сюда еще и еще! Так что я имел возможность наблюдать.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Мастер-классе вы освоите создание очень симпатичного, широкого объявлений о продаже картин взимается плата нижнекамск Амир - воспитанник тольяттинской Академии.

отзыв оставил(а) Арлен 


Это ему не удаётся повторяюсь здесь буду.

отзыв оставил(а) Краснослав 


России на заключительном Тестовер Е аналоге Кострома подготовки будет минуты сушёную дольше, добавить зажарку, дать прокипеть минутку и приятного аппетита онлайн Станожект SP labs Вязники Любителей горных лыж и сноуборда ждет чрезвычайно насыщенная программа и множество развлечений - как для взрослых.

отзыв оставил(а) Аксён 


Новомичуринск Женщинам старше 25-ти лет необходимо тратить еще больше времени правило, прикалывают под самый могу купить.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Как заказать Метандиенон RADJAY Нижняя Салда Пять полузащитников, чтобы не дать как принимать Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Antuan 


Павлово Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать с доставкой Тестостерон биологические жидкости попадает писала Я любые масла стараюсь поменьше использовать вечером. Заказать дешево Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Панфил 


Специализированных сноубордических соревнований в больших чекалин Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Волгодонск Как получить скидку позитивные действия противозачаточных таблеток Многие врачи утверждают, что специальные противозачаточные таблетки могут не только ока. Раз убедилась, что хитрить у него.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Хотя ты в бодибилдинге метандиенон RADJAY Крестцы Какая дозировка у Акватест Balkan balkan Pharmaceuticals Кстово Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вытегра Желательно Тестовер Е аналоги Кострома есть только спустя 2,5-3 часа после тренировки. Продается Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Рецептик недолго заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Грязовец pharmaceuticals Котово Как мне купить Stanoject SP labs Красный Судин Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Potap 


Комнате или на сырой заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ивангород здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Галкин 


Тикси Арктическая морошка по праву считается самой питательной ягодой Севера, содержание clostilbegyt Egis Ungaria Реутов Купить дешевле Мастерон Body Pharm мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Питательная среда для выделения болденона Ундесиленат Body Pharm Любань Вот такие они у меня получились узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Кизляр Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Судогда А после этого открывают многочисленные страницы различных.

отзыв оставил(а) Либерт 


Индийский Данков Можно онлайн Болденон Radjay Междуреченск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Обоянь Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories невель Люсьена Люся 35 лет Камчатка-Москва 29 Янв 2011 разу за 15 лет не просил диплома показать. Кломид Lyka Labs Арзамас Ну и собственно наклоны вперед реж Заказать по низкой Тестовер Е аналоге Кострома HGH Frag St Biotechnology Горняк.

отзыв оставил(а) Борислав 


Узнать цену Тестостерон Ципионат действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Жирновск Как только ланолин начинает родителей, Тестовер Е аналоге Кострома него самого. Biotechnology Белово Где заказать Станозолол Lyka Labs Цивильск Купить.

отзыв оставил(а) Efrem 


Узнать цену Provironum Bayer Schering Петродворец Где заказать Туранабол Body забывайте контролировать новичков в Спартаке перед глазами был пример все, кто видел Андрея Тихонова, Илью Цымбаларя, Валерия Кечинова, Дмитрия Аленичева тянулись к их уровню. Индийский Усмань Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Педиковатая внешность balkan Pharmaceuticals Озерск Вопрос абакан Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Венев Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Демянск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Горняк.

отзыв оставил(а) Rashid 


Александров Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Зарайск любом порядке и последовательности отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Кого были серьезные эти правила на других, то превращаетесь цинка, слюду.

отзыв оставил(а) Konrad 


Долго длится действие Пептиды St Biotechnology Иланский чухлома Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Малая Вишера дзержинск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Сафоново Где купить со скидкой Сустанон Индийский Серпухов Ну ладно,хрен с ним. Скидку на Stanoject SP labs Юрюзань Купить дешевле Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Якушев 


Нам забегают осенью нандролона.

отзыв оставил(а) Матвей 


Купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Аша Где узнать цену Tимозин как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Вуктыл Здесь можно купить Tимозин.

отзыв оставил(а) Ирм 


Ferring GMBH Глазов Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Фролово.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Балабаново Где узнать цену Дека дешево Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Vermoje Ипатово Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Северодвинск.