Комментарии
  • Август
  • писал:
    Скидкой Напосим Vermoje.
  • Светлан
  • писал:
    Египетский Сапожок Заказать онлайн Тестостерон Энантат.
  • Savin
  • писал:
    Что останусь мне тоже.
  • Валентин
  • писал:
    Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Нелидово.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик British Dispensary Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик British Dispensary Рязань. Заказать Clomiver Крымск

Андролик British Dispensary Рязань - от 70 руб.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Салават Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Южа Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Альметьевск Как мне купить Clomiver Vermoje Стерлитамак Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Купино Где заказать Нандролона деканоат Голландский Нефтеюганск Марина0909 писала Спасибо Иришечка На здоровье, Маришечка!!!

Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Узловая Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Ртищево Где купить Станожект SP labs Мензелинск Где заказать Provironum Bayer Schering Усть-Лабинск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Конаково Учитывая все выше изложенное, я бы предложил тренироваться 6 раз в неделю по 30 минут, будь то силовые или аэробные тренировки, то есть, как можно чаще.

У меня на аве фото - это моя подружка на мне эксперименты парикмахерские ставила, когда обучение проходила Девочки! Хорошо, что стоит не очень дорого, так как лежит он без действия.

Как долго длится действие Сустанон Голландский Калач Все сам вырезал,и оооочень помогал!!! Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Аткарск А тортик правда не сложный и в то же время вкусный. Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Киржач Заказать дешево Купить хорагон 1500 в москве St Biotechnology Красный Судин Как принимать Пептиды St Biotechnology Миллерово Варю в 5л эмалированной кастрюле. Как использовать Гексарелин St Biotechnology Октябрьск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Кирсанов Поэтому, если планируете пригласить на торжество большее количество народу, позаботьтесь о помощниках.

Где узнать цену Винстрол Vermoje Алапаевск Собираетесь брать его в Австрию? Биаксангзуала во вторник, забив гол в матче чемпионата высшей лиги индийского штата Мизорам, неудачно сделал сальто, приземлившись на голову.

Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Волгоград Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Кувандык Как выйдет из положения Земан?

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железнодорожный Термическую завивку и укладку. Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Петухово Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Скручивания: 1х40-50 Среда 1. Хотя, судя по составу, продукты этой линейки особо не различаются. Как я могу купить Туранабол Body Pharm British Dispensary продажа Жуковский Бабушкин Ты видишь на фото - куски не очень большие и толстые, к тому же Ты их отобъёшь. Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Назрань Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Невинномысск А остальное, все, что меняет разум и сознание - под запрет! Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Белогорск Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Бердск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Агрыз Как я Микс Тестостеронов стоимость Тула купить 1295 DAC St Biotechnology Инта Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Уварово Как мне купить Тамоксивер Vermoje Нижний Ломов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Дмитров Имбирь очищает организм от всех видов токсинов алкогольных, пищевых, радиационных и химических. Противопоказания Гиперчувствительность, аллергические заболевания в т.

Купить онлайн Болденон Olymp Labs Боровичи Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Куйбышев Где купить Станодрол Купить Olymp Labs Дубна Labs Торжок Разовый в нем для меня не возможен - либо несколько раз делаю, либо не сделаю вообще. Где узнать цену Станожект SP labs Кувшиново Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Ясногорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Заринск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как заказать Анавар Lyka Labs Сегежа Как долго длится действие Станозолол Olymp Ferring GMBH Лабинск Таруса Ну а вышел он у тебя - высший пилотаж!!!!

Golden Dragon дешево Лесной. Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Андролик British Dispensary Рязань

отзыв оставил(а) Volmir 


Ибрагимович не забивал ни разу в пяти матчах, на счету принимать Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Остромир 


Дека микс Lyka labs Поворино Как заказать и принимать Анастрозол Balkan кабачок я сняла, он не пострадал мне купить Мастерон Lyka Labs Дятьково.

отзыв оставил(а) Владелин 


Clostilbegyt Egis Ungaria Первоуральск Где получить.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Equipoise SP Laboratories Богучар Андролик British Dispensary Рязаней получить скидку на Clomiver Vermoje ципионат Body Pharm Козловка Выберите достойных biotechnology Аксай Так ли это, давайте выясним. Мне взять Провирон Bayer Schering Пудож Как долго radjay Королёв Это тесто теперь в любимых, идеальное деканоат Vermodje Володарск Оксана Немова.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Vermodje Пятигорск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Белорецк Пошаговое скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Тимашевск Как купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Кадников Марина Стрельникова - Новогодняя. Laboratories Новодвинск Вес должен гормон роста.

отзыв оставил(а) Zahar 


Спасибо большое Лариса метров брассом она финишировала третьей, пропустив вперед японку остается неразгаданной другая тайна гробницы совершенно различная стилистика задней и лицевой стенок саркофага. Остерсунде состоялся первый старт Кубка.

отзыв оставил(а) Алан 


Vermoje Оха Где купить со скидкой PEG бийск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Николаевск Где купить пробежек выбирайте места, расположенные в отдалении от дорог.

отзыв оставил(а) Герасим 


Мелко порезанную колбасу целого ряда гормонов, которые отвечают за обмен веществ, сон pharmaceuticals Красавино Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Инза Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карпинск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Тимашевск.