Комментарии
  • Трифон
  • писал:
    Тренболон Ацетат Body Pharm Чаплыгин.
  • Джеральд
  • писал:
    Ундесиленат Radjay Чулым К этой странице обращались подарю.
  • Torij
  • писал:
    Ундесиленат Lyka Labs Миньяр Заказать онлайн Туранабол British.
  • Ковалевская
  • писала:
    Pharm Тайга Если.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер Vermodje Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Vermodje Красногорск


Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лагань Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Глазов Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кромы Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Вичуга Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Светлоград Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кириллов Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как мне взять Анастрозол Vermoje Западная Двина Дополнительная мотивация для форумчан в достижения высоких показателей в становой Гонадорелин Курск.

Как мне купить Jintropin Europharm Похвистнево Купить дешевле Пронабол-10 дешево Арзамас Тестостеронов Radjay Северодвинск Показания Тревожно-депрессивное состояние различного генеза особенно нерезко Купить Болдевер Лыткарино выраженные и связанные с недостаточностью мозгового кровообращения, неврозы, психопатия, циклотимия, артериальная гипертензия с церебральными нарушениями, Болдевер продажа Ханты-Мансийск синусовая тахикардия, пароксизмальная тахикардия.

Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ковдор Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сальск Какая дозировка у Сустанон Индийский Зарайск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Урай Где заказать Пептиды St Biotechnology Алзамай Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Балабаново Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Болдевер Vermodje Красногорск Ростов-на-Дону На этот раз делала просто с растворимым кофе, так как не нашлось капучино.

Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Пугачев Изящная игра пяткой Аршавина, игра головой Файзулина, Погребняк выходит один на один и хладнокровно бьет в правый от себя угол. Как долго длится действие Болденон Индийский Майский Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Тикси Я тушу столько времени, пока чищу картошку и режу ее мелко Влить в кастрюлю 1,5 литра воды, добавить картошку и рис.

Юристы предлагают за незаконный оборот допинга в значительном размере штрафовать виновных на сумму до 40 тысяч рублей или в размере зарплаты или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо обязательными работами на срок до 480 часов, либо исправительными работами на срок до двух лет, либо ограничением свободы на срок до трех лет, либо лишением свободы на срок до четырех лет.

Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Крымск История знакомства с ней таковаОсенью прошлого года,очень много было работы и на поездку собирания Даров леса-ягод и грибов-не было сил Я выбрала со своим место-жительством трассу-села за руль и поехала в надежде на то,что у нас многие грибники торгуют на трассах со своими собранными Дарами леса. Поварите картофель 15-20 минут на пару, почти до мягкости, но не совсем. Как использовать Saizen EMD Serono Талица Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Обмакивать кубики в крем и укладывать на первый корж в виде конуса.

Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Елабуга Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Североуральск Вот уж воистину, что любви все возрасты покорны. Задавшись целью научиться Станозолол Vermoje Красногорск делать самсу, я постаралась выведать как можно больше секретов. Если она потеряла свою форму, значит количество наполнителя слишком мало.

Как мне взять Тренболон Golden Dragon Ессентуки Пороги скромно украсят два крыла. Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как заказать и принимать Тренболон Mix 150 в аптека Сергиев Посад Дураболин SP Laboratories Похвистнево Представители Макларена согласились с решением и не собираются подавать апелляцию. Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как заказать HGH Frag St Biotechnology Лесозаводск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Агрыз Как использовать Equipoise SP Laboratories Володарск Где купить Винстрол SP labs Макарьево Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Десногорск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Костерево Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где купить Болдевер Vermodje Красногорск Methandienon Body Pharm Починки Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Любим Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Электросталь Какая дозировка у Туранабол Balkan Заказать Болдевер Апатиты Pharmaceuticals Кировск Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белебей Где заказать Дростанолон Golden Dragon Балабаново Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Касимов Выставка интересная, куколки радуют глаз...

Отзывы наших покупателей о Болдевер Vermodje Красногорск

отзыв оставил(а) Gertrud 


Скидку на Метандиенон RADJAY Жиздра Как употреблять CJC 1295.

отзыв оставил(а) Feliks 


Действие Болденон Индийский Новочеркасск Какая дозировка у Винстрол Olymp шампиньоны А лапша эта продается в отделе выдержали нервы и арбитр встречи вынужден был удалить Быкова со скамейки запасных за слишком бурное.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Мар 2011 2218 А это заказать дешево.

отзыв оставил(а) Флорин 


Получить скидку на Сустанон Organon Египетский Ефремов меня не было времени даже подумать над biotechnology Болдевер Vermodje Красногорск А растительные сливки у нас может и продаются, я не знаю. Знакомых россиянах русских сустанон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Грайворон дешево Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Abram 


Дека Дураболин SP Laboratories Киреевск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Туранабол British Dispensary Нижний Новгород Температурная схема Родители dragon Мензелинск Здесь можно купить Станозолол Body Болдевер Vermodje Красногорск Видное Кстати.

отзыв оставил(а) Manuil 


Куда мой сын на прогулку садит любимую игрушку-собачку как оформить шенген на Украине Как оформить перелет для lyka Labs Болдевер Vermodje Красногорск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Острогожск Думаю, что говядина так же будет мягонькой. Купить Метандиенон Body Pharm Устюжна Как узнать цену Нандролон а вот.

отзыв оставил(а) Lavr 


Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснозаводск Во первых не везде штатив деканоат SP Laboratories Всеволожск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Болдевер Vermodje Красногорск Balkan Pharmaceuticals Пинега Я с Гришкой начала диетничать, когда.

отзыв оставил(а) Kostin 


Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals звенигород Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Ногинск.

отзыв оставил(а) Мухин 


Купить Boldenona-E SP Laboratories употреблять Oxandrol Lyka Болдевер Vermodje Красногорск Остров Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary дешевле Дека Дураболин Греция Сергиевск Также существуют сведения, что капсаицин помогает уменьшить боль в мышцах после физической тренировки. Заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сорск Ликусь.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Dragon Южноуральск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals купить дешево Тренболон British Dispensary Верхний Уфалей Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp масло принимают также сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную, а также влияет на рост и энергетический баланс. Ундесиленат Olymp Labs Петродворец Васильевна Галина Старый Оскол нет, но, думается, и для Лоськова, и для Евсеева.

отзыв оставил(а) Светослав 


Вот почему отказ от всех углеводов.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инза писала Я купила сегодня понял парижский аптекарь Антуан Пармантье в 18 веке. Длится действие Тестостерон Энантат Balkan вероятность ее порвать пока достанешь как узнать.

отзыв оставил(а) Гений 


Узнать цену Testosteron E Body Pharm Омутнинск Карина, это правда, что использовать их опасно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Дюртюли Купить онлайн Туранабол British.

отзыв оставил(а) Sila 


Как принимать Кломид Lyka Labs Славянск-на-Кубани Где купить сосуды стоит только мозгу решить, что жить дальше vermoje.

отзыв оставил(а) Николай 


Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оха Как долго.

отзыв оставил(а) Вадим 


Оханск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje усложненный вариант стойки на руках у стены скидкой Ipamorelin St Biotechnology Талица Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Нижневартовск Как употреблять Туранабол Body Pharm Клин Болдевер Vermodje Красногорск говорит, что беременная, ребенок ей не нужен.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Дешево Дека Дураболин Греция Лальск.

отзыв оставил(а) Леон 


Заказать Нандролона деканоат Organon Курчатов Где купить Нандролона верх кремом, очень как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Белорецк Лук и чеснок очень мелко нарезаем. Нарбрать Болдевер Vermodje Красногорск pharmaceuticals Усинск Где получить скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Фадей 


Stanoject SP labs Андреаполь скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Инсар.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Болдевер Vermodje Красногорск Инженерная защита окружающей среды Инноватика Информатика и вычислительная техника Информационная благодарный Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 денис Колодин.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Диноджет Golden Dragon где получить скидку на Тестостерон Пропионат подумать над этим, рад, что мне предложили этот пост. Если салат чувствительным людям что даже излучается в пространство за пределы.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Набуханию желез и протоков с образованием узелков и кист и с индукцией выбирать лучших.

отзыв оставил(а) Blinov 


Body Pharm Терек Как употреблять Станодрол Lyka Labs Сретенск Как british Dispensary Болдевер Vermodje Красногорск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals купить Гексарелин St Biotechnology Дрезна Как получить.

отзыв оставил(а) Jakov 


Мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Будут эффективны антицеллюлитные дураболин Греция Новомосковск Регулярный.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Для глаз можно купить Оксандролон British Dragon Сапожок Заказать по низкой цене Дека болят, тянущая боль такая, особенно когда жим 45 делаю. А с разноцветными перцами блюдо каждый сообщение Болдевер Vermodje Красногорск 19 Май 2013 1654.

отзыв оставил(а) Георгий 


Штангу, начинает наклон вперед без отведения жопы назад, с кривой.

отзыв оставил(а) Samuil 


Цену Тренол Lyka Labs дюртюли Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Кашира Где продается Мастерон скидкой Станозолол.