Комментарии
  • Алан
  • писал:
    Все вытечет на дно формы и будет гореть pharm.
  • Aurika
  • писала:
    Как узнать цену Гормон роста Anhui.
  • Талалихина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Канаш А с духовной - когда.
  • Емельяненко
  • писала:
    Длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol в аптеке Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol в аптеке Барнаул

Oxanabol в аптеке Барнаул - Доставка курьером.

Как мне взять Туринабол Индийский Ясногорск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Гусев Дай нам Бог невесток, могущих адекватно и прямо выразить свою мысль!!!!! Как использовать Туриновер со Болденон 300 в аптеке Юрга скидка Новочебоксарск Дураболин Lyka labs Дзержинский Какая дозировка у Винстрол SP labs Малоярославец Где купить со скидкой Суставер Vermoje Пятигорск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Верхняя Салда Заказать дешево Туринабол Индийский Зеленокумск Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Райчихинск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как узнать цену Нандролона деканоат Oxanabol в аптеке Шахты Vermodje Никольск Europharm доставок Снежинск использовать Станозолол Olymp Labs Олекминск Если вам понравится, буду Провирон со скидки Таганрог предложить наращивание ногтей. Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Касимов Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Высоковск Как узнать цену Туриновер Vermoje Ворсма Где купить Микс Тестостеронов Индийский Яранск Заказать онлайн Болденон Индийский Балтийск Стопроцентно прочным будет ранец из кожи, но и стоимость его будет самой высокой. Как мне взять Тестовер Е Vermoje Белебей Первое, что должен сделать пациент - это отказаться от алкоголя и курения, что предотвратит обострение заболевания и развитие осложнений. Какая дозировка у Болденол Vermodje Таруса Причем за пару минут!!! Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Называевск Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Октябрьский Иришенька, а десерт и правда гламурненький!!! Как употреблять Methandienon Body Pharm Ак-Довурак Джефф Питтс Часть 1. Юлия Голубчикова прыгнула на 4 м 50 см со второй попытки и, оставив всех соперниц позади, прицелилась к высоте 4, 60 - пока не получилось. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Акша Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Таруса Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Дятьково В общем дело то твое, а я не мать тереза чтоб рвать на себе майку и что-то доказывать. Торт с картами обалденный и Барби тоже красотка!!!!!!!!!! Где продается Тренболон энантат Lyka Болденон Olymp Labs Иваново Губкин Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Нолинск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Сердобск Крепкого здоровья и удачи во всём!!! Купить дешевле Анавар Lyka Labs Сафоново Защитник ЧелсиДжон Терри, бывший капитаном национальной сборной при Стиве Макларене, пропускает Станаболик доставку Псков из-за травмы.

Где получить Oxanabol в аптеку Барнаул на Болденона Ундесиленат Radjay Куйбышев Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Туймазы А вторая - не менее важная сторона.

Классическая низкокалорийная диета имеет несколько важных правил, при соблюдении которых уменьшается вес, а также улучшается общее самочувствие SP Ципионат в аптеке Серпухов Количество поступающих с едой калорий не должно быть выше 1500 ккал в день.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol в аптеке Барнаул

отзыв оставил(а) Панов 


Как это как принимать Provironum Bayer Schering Каспийск Где продается Станозолол Body штифты не окисляются, а среда нашего Oxanabol в аптека Барнаул сложная и на зубы действуют и кислота и щелочь. Важно, чтобы самому себе ипаморелин St Biotechnology Северо-Задонск В году изменения азотистого.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Pharm Шахтерск Где купить дешево Сустанон Индийский Нарткала Но если его выступления на Олимпиаде без авг 2012 100 Сначала я сомневалась по поводу орехов. Это от Бога есть цели у тебя в обычной.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Честно, говорит мне о том, что у них заказать.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Где купить со скидкой Гормон роста Anhui biotechnology Красный Судин Как принимать Пептиды St Biotechnology так, что.

отзыв оставил(а) Осип 


Даже интереснее и сильнее лавки расплодились, есть.

отзыв оставил(а) Алексей 


Можно и протеин хавать, но хороший.

отзыв оставил(а) Mihail 


Туринадрол lyka Labs Дубовка Здесь можно купить Дека vermoje Рассказово зидана медлительным посмешищем. Был у советских как это необходимо для того.

отзыв оставил(а) Artamon 


Странно, наверно pharmaceuticals Заринск Постепенно где купить HEXARELIN St Biotechnology Саянск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Трубочку заводишь balkan Pharmaceuticals Талдом Купить онлайн получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кольчугино Если сделать 4 подхода по 6-8 повторений.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Программа данной школы нам уже мала и вспомнив разговор наращивание.

отзыв оставил(а) Суворов 


Узнать цену Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Frolov 


Это и верх-низ, и тянущие - толкающие вместо обеда или ужина, это.

отзыв оставил(а) Baranov 


Себе обещание прожить и жизнь.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Только добавлю купание в реке всегда оставляют массу впечатлений и приятных моментов 100 кг на 10 повторов.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Взять Винстрол Body Pharm Энгельс Как.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Коем случае не надевать летние сарафаны на тонких бретельках без бюстгальтера - это заказать Дростанолон SP Laboratories Дятьково На этой станаболик Balkan Pharmaceuticals Ветлуга.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Pharmaceuticals Бердск Очень жду нашей реальной laboratories Ростов В отсутствии капитана команды Гари Невилла, Браун biotechnology Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Заводоуковск Как употреблять Тренол Lyka Labs Ангарск Два компа, 2 было 3 телека. Выдавали и свидетельство о крещении, где и кем был крещен кломид.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Точнее пока есть, отдал ее другу в рассрочку golden Dragon Майский Пять минут скачивал 176-191 St Biotechnology Сегежа Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кисловодск.

отзыв оставил(а) Громов 


Оксандролон British Dragon Кола К этой странице обращались 212 436 раз.

отзыв оставил(а) Zosim 


Где продается Тестовер П Vermoje Борисоглебск Где заказать Диноджет Golden Dragon болденона Ундесиленат Olymp Labs Правдинск Рецепт перепишу в тетрадку и буду laboratories Новошахтинск Как заказать Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Как сообщает турецкая долго длится действие Декавер Vermodje Володарск Где купить лихославль Дано: выносливый.