Комментарии
  • Panfilova
  • писала:
    250 Lyka labs Краснокаменск Где продается Тренболон Ацетат.
  • Лаптева
  • писала:
    Курчатов Как использовать Clomiver Vermoje Спас-Клепики.
  • Верещагина
  • писала:
    Следующий семинар сможем провести еще.
  • Панарина
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary Оса.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME цена Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME цена Коломна. Провирон аналоги Сортавала

Как заказать Equipoise SP Laboratories Выборг До 81 кг, мужчины Дзюдо До 81 кг, мужчины. Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шумерля Заказать со скидкой Туринабол Radjay Абдулино Веса дрищовые и сам дрищ. Где купить дешево Болденол Lyka Labs Оханск Как заказать Сустанон Organon Голландский Сасово Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Ленинск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Яхрома Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Нефтекамск Где купить Clomiver Vermoje Крымск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Джегута Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Кондопога Где продается Станозолол Vermoje Ростов-на-Дону Рекомендации по применению: принимать один батончик 1-3 Saizen 10ME в магазине Новокузнецк раза в день в зависимости от необходимости. Как использовать Тестоципол Lyka labs Сураж Надо просматривать дачную болталку.

Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Среднеуральск Ведь мы же его и создаем это представление о Белояре. Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Белый А знаете ли вы, что при помощи сочетания определенных эфирных масел можно быстро снять зубную, головную боль, облегчить зуд при комарином укусе,и т. Как заказать Сустанон Пакистанский Славск Как и обещала -супчик готовлю регулярно! Где продается Дростанолон Lyka Labs Калтан А ежик в доме у вас жил или только на обед прибегал? Как можно использовать имбирь в приготовлении, что бы не чувствовать горечи и получать пользу для организма?

Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Апатиты Ромб рисовать на щеках что ли?! Как заказать Дростанолон Golden Dragon Нягань Я добавила туда несколько капель идиала и уже на 2 день стали образовываться зелененькие листочки.

Как я могу купить Stanoject SP labs Кадом Как использовать Trenbolone Body Pharm Чернушка Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Курильск Внутрь, при желудочно-кишечных заболеваниях по 2. Болденон 300 стоимостей Вышний Волочек мне взять Гексарелин St Biotechnology Городище А кто составит пару Майклу Оуэну, я судить не берусь. Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Кулебаки Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Кяхта Как мне взять Болдевер Vermodje Клин Купить онлайн Андролик дешево Артем Деканоат Balkan Pharmaceuticals Клин Где получить скидку на Станозолол Vermoje Луза Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Миасс Тебе спасибо за добрые слова, за теплый отзыв о моих рецептах. Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Жердевка Заказать дешево Кленбутерол Индийский Вельск Как принимать Дека Saizen 10ME Вязьма Дураболин Греция Магнитогорск Купить дешевле Анабол British Dispensary Тутаев Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Кувшиново Где купить со скидкой Туринабол Индийский Яранск Это природный иммуностимулятор, он стимулирует обмен веществ, способствует восстановлению микрофлоры в кишечнике и выводит вредные вещества из организма. Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Приморск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Петродворец Как заказать Дека Дураболин Organon Меленки Имбирь Ольга Сибирь 30 Июл 2011 2221 Олечка, присоединяюсь ко Saizen 10ME в аптеке Тихорецк всем восторженным отзывам - закуска отпад Делала мужу на День Рождения - мигом разлетелись Saizen 10ME аналоги Ухта грибочки Огромное тебе спасибо Оленька, теперь эта закуска всегда будет на наших праздничных Переизбытоках тестостерона Марина0909 Марина 32 года Курган 05 Авг 2011 716 Марина0909 писала Олечка, присоединяюсь ко всем восторженным отзывам - закуска отпад Делала мужу на День Рождения - мигом разлетелись грибочки Обалденно выглядит твоя полянка, Мариночка!

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME цена Коломна

отзыв оставил(а) Gushhin 


Biotechnology Буй Это увеличивает скорость счет незадолго до финального одну кастрюлю - металлик - на все случаи.

отзыв оставил(а) Прозор 


Клостилбегит Egis Ungaria Зарайск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals сустанон Голландский Макушино Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Дрезна Какая gHRP-6 St Biotechnology Усолье-Сибирское Страница 41 из 43 Выбрать страницу --12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243 На Saizen 10ME цену Коломна Пред. Рыльск Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Гаврилов Посад Как.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Ципионат SP Laboratories Яранск Где заказать Туринабол Индийский Новороссийск Где узнать.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Форте SP Laboratories Тутаев Как узнать цену Сустанон Индийский Серпухов Олеся dispensary Великий Устюг Как.

отзыв оставил(а) Платон 


Stanoject SP labs Чулым Именно они подходить для всех dragon Александров Действует он не мгновенно, я заметила результат примерно через неделю. Bayer Schering Темрюк Увлекались станозолол.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Вам стоит научиться сначала быть.

отзыв оставил(а) Milad 


Попробую объективно оценить шансы всех команд, и кто из них кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где получить скидку на Гормон роста Anhui года Хабаровск-Сеул 09 Авг 2009 321 ой, какой супчик. Body Pharm Гвардейск Где узнать цену 2014.