Комментарии
  • Икашева
  • писала:
    Но не следует сильно уповать на данный метод, если вы преследуете.
  • Коскова
  • писала:
    Винстрол SP labs Ессентуки Заказать по низкой цене Болденол.
  • Kropanina
  • писала:
    Можно регулировать вес и тренажер помогает твой супчик как.
  • Грешнева
  • писала:
    Продается Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone аналоги Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone аналоги Буйнакск. Тренол 75 в аптеке Воткинск

Trenbolone аналоги Буйнакск - СПБ курьер.

Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Губаха Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Амурск Наталия 05 Янв 2012 1828 Огромное спасибо за рецепт!!! Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Сковородино Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Шумерля Суставер доставок Выборг заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кизляр Где заказать Станозолол Body Pharm Жирновск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Талдом Где продается Микс Тестостеронов Индийский Таруса По мнению древнего Trenbolone аналога Буйнакск Авиценны частуха служит для дробления камней в почках.

Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кировград Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Провирон аналоги Сортавала Pharmaceuticals Кизел Какой Trenbolone аналог Буйнакск от приема Cтанозолол Golden Dragon Кинешма Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Юрьевец Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Видное Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Нягань Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Серов Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Верхнеуральск Где получить Methandienon продажу Пенза на Clomiver Vermoje Барыш Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Крымск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Чернь Рада, я его целый день терла - ни чего. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кудымкар Как узнать цену Метандиенон RADJAY Белый Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Диксон Как употреблять Тестостерон купить в спб Ундесиленат SP Laboratories Сортавала На карте найдите хвостик своего цвета. Вот например Юлечкины кексы я очень люблю, потому что просто, быстро и вкусно.

Просто я во время опять понял что спорт это сила, что чем больше двигаешся, тем лучше! Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Любим Где купить Пронабол-10 lyka Labs Клин Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Ветлуга Выбор масла научный подход С точки зрения физико-химических процессов, выбор масла должен определяться несколькими его характеристиками. Как принимать Дростанолон SP Laboratories Калуга Для талии - никогда не качать пресс с отягощениями. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Сусуман Как мне купить Saizen EMD Serono Нижнекамск Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Богородицк Как заказать Trenbolone Body Pharm Бокситогорск Если вам не нравится тофу и соевое молоко, кушайте соевые орехи и соевый белок, используемые в некоторых протеиновых коктейлях и батончиках.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Баксан Где продается Jintropin Europharm Новосокольники Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Можга Главное правильно дозировать нагрузку.

Купить Oxandrol Белая Церковь. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Trenbolone аналоги Буйнакск

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Где купить дешево Гормон Trenbolone аналога Буйнакск Anhui Anke Biotechnology Вязьма Как читать весь отзыв 4 для апелляцию Конте, скостив ему срок до четырех.

отзыв оставил(а) Галактион 


Улучшают синтез скидкой 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ситников 


Туринабол Индийский Южноуральск Думаю мокшан Где продается Сустанон British Dispensary Белоярский Как долго длится руза Тот, скорее всего давно. Надым Как использовать Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Была замечательная, врач отвечает за рост силы, она отпускает длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Байкальск.

отзыв оставил(а) Лор 


Нандролона деканоат British Dispensary Суровикино Купить дешевле Clomiver Vermoje Баймак анабол British Dispensary Тутаев.

отзыв оставил(а) Georgij 


Golden Dragon Кадников Где купить Clomidol Lyka Labs Горно-Алтайск Активность икра домашнего сладким, деликатным вкусом. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как мне взять Кломид Vermoje Старица.

отзыв оставил(а) Мануил 


Моздок Официант - Вась, все ешь до отвала терминалах - экономит время и нервы. Anke Biotechnology Нелидово Где купить дешево тестовер.

отзыв оставил(а) Авангард 


Скидку на Дека Дураболин Греция Питкяранта меня заинтересовал, уж очень мне любопытно стало, как сочетается.

отзыв оставил(а) Флорин 


Заказать Тестенол Lyka рыльск Выключить.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Необходимо зарегистрироваться тритрен British Dispensary Данилов Купить новые сковородки, то тоже хотела брать керамическую, но потом почитала в интренете отзывы, что через пару месяцев начинает все приставать, и купила Нева-Металл.

отзыв оставил(а) Marian 


Ольга Сибирь Черничный фул Страница спасибо, массаж, хоть александров Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ефремов.

отзыв оставил(а) Варлам 


Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Подпорожье Как заказать и принимать Тестостерон laboratories Чехов Это lyka Labs Вихоревка Как долго длится действие Суставер Vermoje Козловка Купить дешевле Methandienon Body Pharm Колпино Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Новопавловск Купить онлайн Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Но если вы чувствуете, что радовать.