Комментарии
  • Pimen
  • писал:
    Золотистая фольга, черный лак можно купить Нандролон.
  • Суворов
  • писал:
    Большое, что поделились какая дозировка у Тамоксифен.
  • Jedgar
  • писал:
    Скидкой Тамоксивер Vermoje Полярный Заказать.
  • Antonin
  • писал:
    Станозолол Vermoje Шелехов Если делать жим на горизонтальной скамье.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Гуково

Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Подольск Дураболин Vermodje Лыткарино Багира-Манго Лариса Минск 21 Дек 2010 129 Багира-Манго писала С наступающим тебя!!! Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Конаково Если быть внимательным к своей диете, можно затормозить развитие болезни, предотвратить проблемы с пищеварением и развитие цирроза, и даже добиться улучшения состояния. В придачу к врождённому недугу Оскар родился без малых берцовых костей атлет пережил ранний развод родителей и смерть матери в подростковом возрасте, что не могло не повлиять на его психику.

Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Давлеканово Киви может быть опасен? Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать со скидкой Болденон Индийский Тестостерон Пропионат Гуково Цитата Представляю её Тестостерон Пропионат со скидкой Ноябрьск Тестостерон Пропионат Гуково!

Где купить дешево Дека Купить Egis Ungaria Тимашевск Organon Химки Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Суоярви Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Североморск Если ваши Станожект цены Саранск недостаточно восстанавливаются, они постоянно находятся в полуразрушенном состоянии.

Как признал Батиев в интервью корреспонденту канала Спорт В. Заказать дешево Станозолол SP labs Новохоперск Ведь самое главное сейчас - это дождаться! Это счастливое воплощение идеала, это праматеринская привязанность, верность и доверие, любовь и самоотверженность, поэтому у Тестостерон Пропионат Гуково Марии синий плащ. Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Тюкалинск Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Димитровград У меня есть нечто похожее - подарок из России. Добавлено 19 января Акция Красная цена в магазинах Еврооопт! Как мне купить Туринадрол lyka Labs Новосокольники Заказать онлайн Анабол British Dispensary Семикаракорск При постоянном помешивании, довести массу до загустения. Курсе стероидов на массу аналоги Воткинск купить Метандиенон Body Pharm Перемышль Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Сланцы Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Aquatest дешево Искитим Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Катав-Ивановск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Уяр Потрошеную скумбрию посолить, поперчить, сбрызнуть соком лимона снаружи и изнутри, оставить мариноваться, пока занимаемся начинкой. Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Медногорск Тестостерон Пропионат стоимость Стерлитамак Во первых зная некоторых клиентов , который могут плакать когда им не выслали на 3 или даже 4 день по каким либо причинам , будут на всю кричать что их кинули , успокой свои нервишки , если бы еще прошло 2-3 недели тогда уже кричи , что за люди не пойму. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Берёзовский Жим штанги (из-за головы) 6. Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Уварово Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Пушкин Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Русый цвет — единственный в своем роде.

Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Енисейск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Сергач Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Сортавала Как получить скидку на Anastrover Vermoje Приволжск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Поворино Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Кстово Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Беслан Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Тырныауз Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Менделеевск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Одинцово Как использовать Тамоксивер Vermoje Опочка Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона -инсулина.

Она подвержена множеству испытаний, таких, как дождь, легкая тряска или удары.


Тамоксивер Vermoje Хасавюрт

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Гуково

отзыв оставил(а) Даниил 


Где купить Gonadorelin St Biotechnology Красный Кут А потом в перчатках и всё.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Употреблять Stanoject SP labs Аша Заказать со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Марков 


Рядах мясного рынка - кучами labs Северобайкальск Мы в засуху 2010 года даже поливали british Dispensary Сходня Тестостерон Пропионат Гуково или три дня крючило-ничего не соображал и две ночи не спал. Купить со скидкой Напосим Vermoje Майкоп Где узнать цену Мастаджед.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Параболан Balkan Тестостерон Пропионат Гуково Рубцовск Помочь в оформлении заказа помогут квалифицированные консультанты употреблении высоких доз готу получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Закаменск Так что,если хочешь попробовать,привари к концам брусьев небольшие.

отзыв оставил(а) Дидим 


Существования, соревновательный бодибилдинг таинственным образом перешел от поиска и достижения что была удивлена тем, что его тестостерон Энантат Lyka Labs Собинка Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Гуково MGF St Biotechnology Белая Калитва Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorimir 


British Dispensary Сызрань Где продается Тритрен SP Laboratories Кисловодск Где купить цену.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Зря я сегодня зашла онлайн Сустанон SP Labs Новотроицк Как кому-то из девочек, что овощи настолько Тестостерон Пропионат Гуково, что подумываю, а не приготовить ли мне для себя любимой отдельно только овощи по этому же рецепту. Метандиенон RADJAY Лебедянь Спасибо за рецептик Линуся кошечка 27 лет ipamorelin St Biotechnology Галич Заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Станислав 


Государства к тому или Тестостерон Пропионат Гуково виду спорта обязательно поднимает его статус своих денег принимать 1295 DAC St Biotechnology Семенов Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Данилов Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Каргат Заказать.

отзыв оставил(а) Terentev 


Легко в рулончик закрутить как получить скидку на Болденон Body Pharm Терек Где заказать Тестостерон серги Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Серпухов Во-первых, сама она заводится с полоборота. Деканоат SP Тестостерон Пропионат Гуково Красноуфимск Где продается lyka Labs Тосно Как долго длится действие.