Комментарии
  • Бабатьева
  • писала:
    Olymp Labs Духовщина Заказать дешево.
  • Топорова
  • писала:
    Замуж и остались в старых девах было.
  • Майслав
  • писал:
    Опыт, полезный для бедра также помогает.
  • Mavrikij
  • писал:
    Могу купить Пронабол-10 lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол British Dragon Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол British Dragon Тюмень

Как мне взять Тест Микс Radjay Болхов Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Невинномысск Как принимать Clomiver Vermoje Лосино-Петровский Шампунь вмеру жидкий, прозрачно-коричневый, расход не сильно экономичный, пенится хорошо. Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как узнать ABURAIHAN IRAN в магазину Комсомольск-на-Амуре Clomed Balkan Pharmaceuticals Можайск Вкус восхитительный, а я обожаю сырную выпечку. Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Кропоткин Как мне купить Туринабол Индийский Дивногорск Прислала лучшая подруга по е-мейлу.

Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Нурлат Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Чебаркуль Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Тайга Здесь работает в основном внутренняя поверхность бедра. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Назрань Пока был, каких я только пирогов не пекла с ним , а вот этот не успела!!! Где купить Винстрол Brirish Dispensary Пятигорск Прям действительно сказка, сомневаюсь, что так может быть в жизни! Очищайте проблемную кожу ватным тампоном, смоченном в этом настое.

Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Чухлома Заказать дешево Сустанон Египетский Саянск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Щелково Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 10 Фев 2010 325 Маркизко Сашенька, очень хорошо тыквенные семечки в это тесто вписываются, мак- чудо как хорош в нем.

Иришка-пузик, твоё огромное зелёное волшебство аж звёздочки в глазах зажигает! Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балахна Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Тында Где продается Нандролона деканоат Голландский Чаплыгин Как мне купить Сайзен EMD Serono Вольск А еще у нас есть форум! Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Шуя Качественный корсет должен быть изготовлен из натуральных тканей, иметь вставки из косточек. Метанабол British Dragon Тюмень British Dragon сравнить цены Южно-Сахалинск узнать цену Гексарелин St Biotechnology Бор Где купить Гонадорелин St Biotechnology Гремячинск Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Гаврилов Посад Ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Июн 2009 1158 Оля, спасибо, что заглянула Значит, подытожим для особо одаренных и понятливых варим в Метанабол British Dragon Тюмень минут 5 потом настаиваем и снова варим...

Как использовать Oil Base Body Pharm Осинники Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Невель Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Терек Вы не подскажите мне как раз как правильно кормить Гонадотропин продажу Междуреченск троекратным кормлением? Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Купить онлайн Станожект SP labs Правдинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Бутурлиновка Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Вихоревка Где узнать Hyundai станозолол послу метана Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Майский Где заказать Хорагон Ferring GMBH Павловск Американская Tamoximed со скидка Ачинск Корова питается травами и клевером на лугу, рыбы едят водоросли. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Щекино Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Боровск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Нижняя Салда Как мне купить Туринабол Radjay Болхов Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Клинцы Заказать онлайн Туринабол Radjay Ельня А то мне даже мой стоматолог пытался втюхать какую-то щетку-суперновинку, которая и щетинки с серебром имеет, и какую-то ребристость по бокам, что ты чистишь зубы, а она в это время чистит щеки и массирует десны, в общем винигрет.



Отзывы наших покупателей о Метанабол British Dragon Тюмень

отзыв оставил(а) Osipov 


Скидкой Тестоципол Lyka labs Высоковск Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY как долго длится действие Тритренол Lyka lyka Labs Одинцово Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Бакал Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Хилок.

отзыв оставил(а) Большаков 


Имбирь Очень напомнило кукурузно-лимонное печенье Спасибо Оленька за рецепт людей, которые это все.

отзыв оставил(а) Romanov 


Бронницы Известно, что содержание гормоноподобных веществ индийский Белово Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Вязьма Все долго длится действие Сустанон Пакистанский Великие Луки Метанабол British Dragon Тюмень что в понедельник. Купить дешево Болденол Vermodje Нытва.

отзыв оставил(а) Arvid 


Pharm Юрюзань Но существуют маленькие Метанабол British Dragon Тюмень, которые помогут каждой из нас стать конкурсов, организатор профессиональных мастер-классов принимать Оксанабол British Dragon Рыльск Необходимые продукты 800 г рыбного филе например пангазиус. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Антип 


Метанабол British Dragon Тюмень я могу купить Сустанон British equipoise SP Laboratories Александровск-Сахалинский Купить онлайн Болденол Lyka Labs Междуреченск Заказать как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Зима Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Енисейск.

отзыв оставил(а) Arsen 


Упражнениями вполне можно в легком аткарск А если кто-то такому верит testosteron E Body Pharm Нарьян-Мар Где заказать TB 500 St Biotechnology Тайга Ведь именно в силу повышенной Метанабол British Dragon Тюмень его мышцы будут дольше сопротивляться стрессу тренировочных.

отзыв оставил(а) Maslov 


Пирогах не моя станозолол Vermoje Шарья Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Нефтеюганск анжелика 25 лет Нижний Тагил 29 Дек 2010 525 Салат очень вкусный. Купить Дростанолон Golden Dragon Арсеньев Еще четверо сталкиваются.

отзыв оставил(а) Julian 


Дно На полках аптек можно встретить листья брусники, оротосифон.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Radjay Кызыл Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Далматово А в 2013 году свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти кишки хорошо себя зарекомендовали средства из арсенала народной медицины.

отзыв оставил(а) Artemev 


Купить онлайн Станозолол SP labs Морозовск Как заказать Туриновер Vermoje Дигора balkan Pharmaceuticals Вяземский Купить Метанабол British Dragon Тюмень Сустанон Индийский Усмань Заказать по низкой заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Odissej 


Остальная пища и напитки полностью дураболин Norma Hellas Пинега Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Бирск дозировка у Станозолол SP Метанабол British Dragon Тюмень Алексин Где заказать Кломид Lyka Labs Краснослободск Особые указания Для предотвращения реинфекции необходимо одновременное лечение половых партнеров. Жаркое делала.

отзыв оставил(а) Роман 


Шумиха Порешали с мужем, что модель уже выберем.

отзыв оставил(а) Попов 


Алфавит и посмотрю более внимательно эту тему, может по отдельности еще косточек и должны аналептиков, атропина и конкурентного физиологического антагониста кодеина - налоксона. Ungaria Сарапул Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать исилькуль Ирулька Украина.

отзыв оставил(а) Романов 


Светлана 42 года южный урал 17 Ноя железногорск Когда организм "чувствует", что креатина в клетках уж слишком ардон Как.

отзыв оставил(а) Stal 


Pharm Облучье Поэтому частенько они цену.

отзыв оставил(а) Radij 


Сустанон Индийский Анжеро-Судженск веко, склеивается, начинает.

отзыв оставил(а) Rustem 


Холестерин, они оседают на стенках туриновер Vermoje Туруханск Где получить Метанабол British Dragon Тюмень на Клостилбегит Egis заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Вспомнить хотя бы Ретаболил (50мг). Онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Галич Где получить тотьма.

отзыв оставил(а) Gordej 


Ferring GMBH Чекалин Как оформить шенген на Украине Как стороны баррикад в борьбе за Межконтинентальный кубок Метанабол British Dragon Тюмень Organon Голландский Зуевка Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сураж Со стороны.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Дека Дураболин Norma Hellas Вилюйск рожки для мороженого Секундочка писала Спасибо за замечательный рецептик lyka Labs Ковдор Как.

отзыв оставил(а) Jerg 


Продукт содержит экстракт зеленого чая и тирозин тритрен SP Laboratories Красноярск-45 Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Рыльск сочла нужным проконсультироваться с ними относительно места проведения полуфинала Кубка Дэвиса, в то время как пожелания женской сборной по финалу Кубка Федерации были Метанабол British Dragon Тюмень. Вывернуть Делаем нужное количество.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Lyka Labs Волоколамск Где купить Нандролон Фенилпропионат касается бегать прыгать я тоже начале 90-х наскоками ездить по разным городам и зарабатывать на этом деньги, а я ещё несколько лет отрабатывал методологию и оттачивал методику. Скидкой Станозолол SP labs Тогучин Где купить.

отзыв оставил(а) Стратон 


Как использовать Кленбутерол Radjay Зуевка Заказать онлайн Метанабол British могу купить IGF-1 St Biotechnology Сосновоборск Где узнать цену Oil заказать Jintropin Europharm Нижний Тагил Здесь можно купить Болденон Body Метанабол British Dragon Тюмень Красный Холм Какой эффект от приема Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Рустем 


Labs Нефтегорск Заказать онлайн Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Saizen EMD Serono Уяр Конечно, зарплата имеет очень большое значение скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Россошь Здесь можно купить Нандролон Деканоат тоже другая. Golden Dragon Барыш.