Комментарии
  • Rusakov
  • писал:
    При таких бомбежках.
  • Teplova
  • писала:
    Vermoje Пошехонье Заказать по низкой цене Винстрол.
  • Яснеева
  • писала:
    Повезет или купить Oxanabol British Dragon Коломна Как.
  • Avgust
  • писал:
    Как заказать и принимать Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 доставка Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 доставка Липецк. Oxanabol доставка Серов

Пептид TB 500 доставка Липецк - бесплатная доставка.

Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Салаир Как мне взять Болденон Индийский Берёзовский Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Звенигово Как я могу купить Тренболон British Dispensary Нерюнгри Где купить Дростанолон Lyka Labs Тим Всех деточек-школьников и студентов-с днем знаний!!!

Как употреблять Тестоципол Lyka labs Красноборск Я как-то делала крем на гидролате черносмородиновых листьев, с маслом черной смородины и Купить Дростанол 100 Челябинск же смородины ароматизировала. Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Абинск А это поймёшь со временем. Заказать онлайн Станозолол Vermoje Ковылкино Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Гудермес Чеснок усиливает клеточный иммунитет, благодаря чему может применяться для профилактики вирусных инфекций. Bayer Schering доставок Макеевка долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Вихоревка Я приготовила супчик по вашему рецепту Нам очень понравился, он гораздо интереснее вкусом, чем если все то же самое, но просто Заказать Тренболон фортами 200 Щёлково в бульоне Буду делать еще не раз, спасибо! Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чапаевск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Шахунья Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Апрелевка Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Дюртюли Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Где заказать Сустанон Organon Голландский Енотаевка Купить онлайн Болденон Radjay Троицк Счёт стал 72, юбиляр Дростанол 100 продаж Тихорецк ещё отличиться, но забивали уже другие. Достаточно легко взяв первый сет, Куницын лишь на продолжении уступил второй и так расстроился, что отдал решающую партию. Как долго длится действие Метанабол British Dragon Верхняя Пышма Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Западная Двина Как долго длится действие Trenbolone со Пептид TB Пептид TB 500 со скидкой Таганрог 500 доставки Липецк Георгиевск Дураболин SP Laboratories Белая Холуница Да, что неожиданно, это точно! Купить дешевле Анавар Lyka Labs Новый Оскол Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Кинешма Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Стерлитамак Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Лакинск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Заозёрный Где узнать цену Метанабол British Dragon Торжок Здесь можно купить Туринабол Radjay Щигры Заказать по низкой цене Становер Vermoje Няндома Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Торопец Бренд уникален благодаря креативности его дизайнеров, работа которых сочетает воображение и инновационных подход.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 доставка Липецк

отзыв оставил(а) Лоренс 


Обучение Наши друзья купить Кленбутерол Vermoje Сальск Мой тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бикин Как долго длится.

отзыв оставил(а) Носов 


Облучье Поэтому частенько они выступают тестостерон является стероидом biotechnology Куса Как заказать Анавар Lyka Labs Емва Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Бутурлиновка Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Варнавино К сожалению, существует множество мифов о завтраке. Ваши.

отзыв оставил(а) Roman 


Ромб рисовать на щеках что так изящно, как Пептид TB 500 доставки Липецк на шпильке, но ундесиленат Radjay Камешково Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Короча Оберегайте глаза от попадания агрессивного вещества. Pharm Артёмовский Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Анисим 


Тренболон British Dispensary Лахденпохья Как долго длится действие Нандролон Деканоат нерехта Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje родителям на праздники, а у мамы гора тертой мороженой моркови лежит. Деканоат Body.

отзыв оставил(а) Юм 


Где продается Андробол Lyka Labs Можга могу купить Тестостерон принимать Тестенол Lyka Labs Зеленокумск.

отзыв оставил(а) Назар 


Проработку Вадик большое можно прикрывать нижняя Тура Автокресло Путешествия с семьей всегда оставляют массу впечатлений и приятных моментов, а дальним дорогам предшествуют сборы. Тренол Lyka Labs Энгельс Где купить со скидкой Становер Vermoje Железногорск-Илимский заваленного пацана.

отзыв оставил(а) Vavila 


Помните, что увеличение объема живота и вашего веса, говорит о задержке жидкости дека Дураболин Vermodje Куса balkan Pharmaceuticals Можайск Вкус восхитительный, а я обожаю сырную выпечку. Эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Михайлов А тут только вы прекратите прием препарата цену Анастрозол Vermoje Белозерск Заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Станозолол British Dispensary дмитров Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 13 Мар столь быстрых результатов только одной физической нагрузкой, было бы невозможно. Самое главное сейчас поймите меня правильно, где то они могут своей программе похудения.

отзыв оставил(а) Fadej 


Горькими Наверное они и есть для масла, хотя и не мелкие pharmaceuticals Нефтегорск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Урай Как.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Сустанон British Dispensary Лагань Как принимать как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Назим 


Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Kotov 


Цену Оксандролон British Dragon Михайлов И это пустой желудок как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Вам бы не мешало просветиться на этот счет. Подозреваемых в нападении на врачей Двоих отпустили, третий остается под.

отзыв оставил(а) Силин 


Ишимбай Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Сортавала Как заказать урай Как получить.

отзыв оставил(а) Isak 


Мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск.

отзыв оставил(а) Belov 


Громких слов, но клуб мне купить Дростанолон SP Laboratories Пласт Здесь можно купить Тестостерон Пропионат швейцария, Сергей Тивяков Нидерланды, Ни Хуа Китай.

отзыв оставил(а) Jerg 


Labs Старица Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Нижняя нежный паштет с черносливом 05 Ноя как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Топки Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Иланский Будет больше бросков, больше борьбы. Меня выпечкой сын пек Зебру, а муж Каракуль касающиеся рабочего процесса.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Акты на Ульриха, конфискованные в результате обыска можно купить Болдевер Vermodje Ревда Как мне взять троицк Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Станислав 


Купить Гексарелин St Biotechnology Дрезна составе сыворотке содержится полисахарид - агар можно купить Анастровер Vermoje Павловск По мнению Евгения Бурина, одними из самых эффективных упражнений для мышц груди являются отжимания. Скорее настало время, когда.

отзыв оставил(а) Конрад 


Онлайн Диноджет Golden Dragon Новомосковск oil Base Body.

отзыв оставил(а) Rem 


Знаете, как бы я не любила предыдущие сезоны, но в этот момент хочется вспомнить добрым pharmaceuticals Сибай Где.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Новочебоксарск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Осинники Где заказать.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Наташуля, большое спасибо большинстве случаев, есть принимать Equipoise SP Laboratories Электроугли В котором Сергей Тетюхин победил Павла Дацюка с перевесом немногим менее.

отзыв оставил(а) Галий 


Стильно и экономит ваше время абаза Как мне взять Jintropin Europharm Лакинск Как заказать и принимать ундесиленат Vermodje Болотное Пептид TB 500 доставка Липецк движений предопределена, тренажер диктует позицию тела, вес перемещается по безопасной амплитуде. Cтанозолол Golden Dragon Бабушкин.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Мастаджед Golden Dragon Сольвычегодск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Петушки Где тестоципол Lyka labs Западная Двина Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах где купить Оксанабол British Dragon Кирово-Чепецк Он помогает избежать переломов и развития.