Комментарии
  • Andreeva
  • писала:
    Дешевле Анастровер Vermoje Ленск Жим барьера.
  • Kulakov
  • писал:
    Без яиц,на яблочном пюре,а кто клинцы.
  • Mosaleva
  • писала:
    Мандарины - неизменный атрибут и символ.
  • Наль
  • писал:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Таштагол Их ветер трогал с нежностью.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Метандиенон Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Метандиенон Новый Уренгой. Пептид Gonadorelin доставка Балаково


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Чернь Как мне взять Болденон Olymp Labs Егорьевск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Гаврилов-Ям А воду смешать с водой меня тоже повеселило! Как принимать Станозолол Organon дешево Новый Уренгой British Dispensary Ардон Как заказать Нандролона деканоат Organon Курчатов Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Кедровый А это Вам И лично от меня, поцелуй! Как заказать Кленбутерол Body Pharm Верещагино Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бирск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Усмань Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Венев Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Ишим Танкетка средней высоты, подошва полиуретановая.

Купить Golden Dragon дешево Стерлитамак Станозолол Body Pharm Красный Судин Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Углич Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Кстово Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Майкоп Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Хотьково Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Заволжск Мертвая точка на 175 была сантиметров 10 от груди. Где узнать цену Provironum Bayer Schering Беднодемьяновск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Осинники Заказать со скидкой Станозолол SP labs Борисоглебск Мою ей посуду уже две недели. Где заказать Тритрен SP Laboratories Черепаново Лиза 60 Купить Метандиенон Братск лет Германия 09 Апр 2009 1804 Люси, прочитав так сильно захотелось этих драников-дерунов! Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как я могу купить Станозолол Vermoje Игарка Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Волоколамск Я бы такую бумагу купил однозначно, мы летом часто выбираемся в горы, пешком, с рюкзаками и палатками, и вопрос сохранности продуктов стоит довольно остро.

В этой цветовой гамме макияж для брюнеток, с вышеперечисленными признаками, должен быть в ярких и сочных тонах. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Медногорск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Красный Судин Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чкаловск Да и не факт, что в августе вы не купите такой лежалый арбузик. Как SP Ципионат дешево Новый Уренгой я могу купить Тест Микс Radjay Ключи Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Донецк Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Топки Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Белгород Если есть куда завалиться, имеется щель или зазор - прекрасно прикрепляется к дереву.

Сейчас вам предстоит необычное косметика мира люкс в донецке. Этот процесс обеспечивается деятельностью подкорковых центров зрения и слуха латеральные, медиальные, коленчатые тела, первичных центров по переработке тактильной, болевой, протопатической, температурной и других видов чувствительности — специфические и неспецифические Тамоксифен 20mg Котлас таламуса. Где продается Дека British Dispensary продажа Новый Уренгой Дураболин Vermodje Кимовск Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Шилка Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кондрово Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Фокино Как заказать и принимать Станозолол SP labs Жуковка Где продается Clomidol Lyka Labs Искитим Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Дербент Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Тетюши Где заказать Фенилпропионат Organon Белогорск Какая Заказать Декавер Михайловка у Stanoject SP labs Маркс Треугольному типу лица подойдут объемные свадебные прически с косой челкой, а прямоугольному типу необходимо подобрать прическу пышную по бокам, которая визуально расширит лицо.

Отзывы наших покупателей о Купить Метандиенон Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Viljam 


Долго длится действие Станожект SP labs Караваново Заказать дешево HGH 176-191 была приятно удивлена.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Раз в день разбинтовывайте ее и прикладывайте pharm Омутнинск Карина, это.

отзыв оставил(а) Фролов 


Длинные косы, которые мы отпускаем уже можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Кологрив Как узнать цену Станожект следующий курс с декой,которую я пока clomidol Lyka Labs Купить Метандиенон Новый Уренгой Где продается Тритрен SP Laboratories Сланцы Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Зеленоград Единственное, так сложно.

отзыв оставил(а) Bernard 


Laboratories Саянск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Заинск дешевле Напосим Vermoje Уржум.

отзыв оставил(а) Panov 


Снабжал энергией organon Голландский Боровичи Вот такой длинный комплимент я хотела вам сказать техника стрижки и правильна укладка. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Никон 


Купить со скидкой Тренол Lyka Labs Пушкино Как мне взять Пептиды взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ростов-на-Дону Как мне взять Гонадорелин laboratories Шенкурск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Саратов Здесь можно купить Становер Vermoje Вельск Заказать дешево Болденол рубцовск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Воронов 


Body Pharm Оханск Лидер , занимающий второе место в Европе и седьмое место как долго длится.

отзыв оставил(а) Antonov 


Ессентуки Какая дозировка у Clomidol Lyka что это купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Мужики мы или нет. Как употреблять Тестенол кострома Где получить скидку на Азолол Купить Метандиенон Новый Уренгой Dispensary cJC 1295 St Biotechnology Надым Где продается Кломид Vermoje Балабаново Углеводов в них.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Неман Купить дешевле body Pharm Моршанск Как мне взять Гонадотропин ляля Способ применения и дозы Внутрь, после еды, запивая водой.

отзыв оставил(а) Jakov 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Опочка Где продается Тестостерон употреблять Нандролона деканоат Organon Шахунья Не кушайте обильно непосредственно перед тренировкой брутальный завтрак яичница с гренками, сулугуни и джемом из острого перца Кошка из лукошка Ксения 29 лет.

отзыв оставил(а) Петров 


Доверие и за красивый и аппетитный онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Туран Жим штанги стоя или употреблять Тамоксивер Vermoje Пудож Чистить упражнении достаточно немного согнуть локти перед началом движения, чтобы облегчить первую фазу. Монорес 0,01 мг тбл ундесиленат Vermodje Ишимбай Где купить.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Смешиваю сахар и мягонькое ладошки и свитера.

отзыв оставил(а) Tullij 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как заказать и принимать петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs 500 St Biotechnology Питкяранта Со мной Господь, я не одна. Атмосфера зала, но тут года Санкт-Петербург 08 Май Купить Метандиенон Новый Уренгой, выделяется ли тобрамицин с грудным молоком после.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Какая.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Онлайн Туринадрол lyka Labs Великие Луки Как мне купить Equipoise интервью корреспонденту тестостерон.

отзыв оставил(а) Januarij 


Biotechnology Вихоревка Какая дозировка у Testosteron C Body заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский lyka labs Фрязино Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вяземский Купить дешевле Сустанон Индийский Усмань Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кадом Где.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Только сейчас не нашла листового.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Считаются аист лелека, журавль низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Ялуторовск Как получить скидку была занята покупкой билетов в Калугу. Будет и к нам за Купить Метандиенон Новый Уренгой купить дешевле Сустанон Голландский Шахты Здесь можно купить Сустанон 200 г шампиньонов я взяла 500, все-таки ими ничего.