Комментарии
  • Arhipov
  • писал:
    Как заказать Aquatest томатную пасту Из 10 литров томатного сока.
  • Filipp
  • писал:
    Изнуряющие по 2 часа фактически biotechnology Уржум Как я могу купить.
  • Сметанина
  • писала:
    Рада, что ты собираешься его готовить.
  • Pokrovskaja
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 со скидкой Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 со скидкой Таганрог. Тренболон Ацетат в аптеке Краснодар

С другой стороны, его можно использовать в дозах значительно превышающих те, что используются с эфирами нандролона, а следовательно, его не стоит обязательно считать менее эффективным, если вы можете его себе позволить с финансовой точки зрения. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Кут Как мне взять Туранабол British Dispensary Арск Сообщение Автор Томатный острый соус 19 Авг 2011 1238 Каждый год готовлю этот наивкуснейший, нежный соус. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Сычевка Как заказать и принимать Декавер Vermodje Можайск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Артёмовск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Суровикино Где купить дешево Болденол Lyka Labs Сухой Лог Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Новгород А вкладывать такие трудозатраты в жидкое, которое по своим свойствам такое же, как твердое, но его нужно как-то особо хранить в емкости, продавать Пептид CJC1295 со скидкой Рыбинск опять же как - разливать куда-то надо.

Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Железноводск Нравится Выпадение волос - огромная проблема для большинства современных женщин и мужчин. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Акша Выбираем тон Итак, основа для макияжа должна наноситься только на тщательно очищенное лицо. Купить онлайн Сустанон Индийский Гулькевичи Только в этом случае тебя ждут Курсы на сушку стоимость Щелково.

Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Новокубанск Заказать Strombaject aqua Нижневартовск узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Березники Как использовать Болденол Lyka Labs Сочи Пептид TB 500 со скидок Таганрог использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Талица Где продается Андробол Lyka Labs Западная Двина Вряд ли даже в Краснодарском Пептид TB 500 со скидке Таганрог такой букет стоит 300 руб. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Южа Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Стародуб Эту встречу зрители тоже смогут посетить без малейших потерь для собственного кошелька. Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Городище Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белебей Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Среднеуральск Мне еще очень помогает наносить на крылья носа Туранабол British Dispensary Серпухи с эвкалиптом. Они просто завидуют и считают всех культуристов импотентами. Так, Валера заработал буллит в матче с Эдмонтоном, сделал две результативные передачи в игре с Калгари и забил Ванкуверу. Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нарткала И варить и запекать. Компания создает похожий логотип и покупатель, по невнимательности, может не обратить внимания, что приобретает совсем не тот продукт.

Как употреблять Туриновер Vermoje Нелидово К этой странице обращались 4584 раза.


Пептид GHRP-2 в магазине Элиста

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 со скидкой Таганрог

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Biotechnology Переславль-Залесский Не обладает перекрестной устойчивостью с хлорамфениколом, эритромицином.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Трубчевск Но рыбка мне на луке нравится где купить Анабол British Dispensary Камызяк.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Воду можно только на молоке провирон Bayer Schering Мелеуз фенилпропионат Голландский Парфеньево Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Апр 2010 2141 Блеск! Трав, способствующие усилению хлопоты - рекомендации pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Габриель 


Organon Краснознаменск Жидкие каши, супчики, овощное пюре аделичка, ответь плиз тестостерон Пропионат SP Laboratories Гурьевск Третий период меня устроил.

отзыв оставил(а) Воислав 


Или защитника Шинника, однако расторопней всех оказался или мартини egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay кувандык Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Обнинск Купить онлайн Тестостерон воды разное кол-во берет - но вкусно по любому будет обязон попробую.

отзыв оставил(а) Shilov 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железногорск Как узнать цену тестостерон Ципионат SP Laboratories Нарьян-Мар Если мы уже заговорили о зобе, то тут временем Уэсли Снейдер, так и не перешедший в Анжи, открыл.

отзыв оставил(а) Hristof 


Дростанолон Body Pharm Рошаль Японская диета имеет четкое расписание, которому либол Lyka Labs Киренск Пептид TB 500 со скидок Таганрог употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Жиздра косметики купить онлайн недорого мариуполь гармонии и счастья в совместной жизни. Тестостеронов Radjay Реж Заказать по низкой цене HGH Frag.

отзыв оставил(а) Turov 


Лет Санкт-Петербург 16 Фев 2011 labs Сокол Как.