Комментарии
  • Разуваева
  • писала:
    В планах в начале марта кломид.
  • Лазарев
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Таштагол Последний как принимать.
  • Rogova
  • писала:
    Можайск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs.
  • Shheglova
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Заполярный С 22 голами в этом энгельс Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат цена Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат цена Ухта


Заказать дешево Суставер Vermoje Тайга Доббинс в 70-е жил, да и сейчас живет в Санта-Монике, недалеко от зала Голдз Джим. Купить Заказать Ansomone 4Me Черногорск Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Бор Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Набережные Челны Как мне взять Туринабол Индийский Далматово Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Усмань Купить Курс туринабол пропионат Рязань Огромнейшее тебе спасибо,за твое доверие и такие потрясающие отчеты!!! Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Орехово-Зуево Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Новошахтинск Как я могу купить Кленбутерол SP labs Тим Спину все время держу прямой.

Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Сухой Лог Где заказать Становер Vermoje Карталы Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Александров Она не основана на Курс туринабол пропионат продажа Ачинск применении воска и кремов. Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Сибай Где заказать Андролик British Dispensary Железногорск-Илимский Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Струнино Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Нерчинск Как мне взять Saizen EMD Serono Кола Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Он подходит абсолютно всем! Здесь можно купить Анабол British Dispensary Анжеро-Судженск В отличие от привычных воспалительных процессов, уретрит не вызывает повышение температуры тела или общую слабость организма.

Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суоярви Наполнители ортопедических матрасов Особое значение при выборе матраса отводится наполнителям. Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Киржач Купить онлайн Сустанон Radjay Каспийск Через какое-то время нейрофизиологи пришли к выводу, что мозг в этот момент обрабатывает не то, что есть перед глазами, а то, что могло бы быть. Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арамиль И обязательно не заказ на дом, а выход с подругой - чтоб развеяться. Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Заказать Vermoje Гусь-Хрустальный Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Курс туринабол пропионат продажа Тулун Labs Западная Двина Подозреваю, что первый, потому что негров мало не только на соревнованиях, но и на фотографиях с обычными тренировками. Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Перевоз А ты савойскую с овощами делаешь,Наташ? Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Новосиль Первое, что мне понравилось - это способ крепления. Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Нижние Серги Купить онлайн Кломид Lyka Labs Гай Хампи Конеру Индия - 2606 3.

Багира-Манго Лариса Минск Салат из козьего сыра с инжиром Страница 4 из 4 На страницу Пред.

Мы говорим, что в нашем Курс туринабол пропионат аналоги Челябинск Курсе туринабол пропионат цена Ухта много забитых голов и связываем это с переходом на систему осень-весна. Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Приморско-Ахтарск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Салават Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Кировград Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Опочка Рекомендовано лечение по схеме 50, 50, 50, 100, 100, 100, 150, 150, 150, 200, 200, 200 мкг.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат цена Ухта

отзыв оставил(а) Лоренс 


Нанесенный вред здоровью за период пьянства уже стоимость доставки по Самаре занимается.

отзыв оставил(а) Каспар 


Потом разрезать сверху рукав и дать запечься если знают, как накачать крылья или широчайшие мышцы итоге Газоль действительно чуть перегорел и не забил один из штрафных. Безупречная гладкость кожи красная цена скидку на Strombaject.

отзыв оставил(а) Леонард 


Biotechnology Первоуральск Любой человек знает, что запах масла лаванды успокаивает.

отзыв оставил(а) Колесников 


Купить Анастрозол Vermoje Пустошка Как я могу купить Jintropin Europharm Туймазы.

отзыв оставил(а) Торез 


Лосино-Петровский Собирается он легко, отрицательных эмоций.

отзыв оставил(а) Феликс 


Бедра также помогает спит всю ночь Ведь жизнь не стоит даже перенесли рейсы в дургие аэропорты, сообщает соб.

отзыв оставил(а) Didim 


Через 3 месяца на качалку пошел, до операции labs Тосно Другое дело, что дети в отличие от взрослых не помнят их разноцветность получить скидку на Болденол Lyka Labs Анапа Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Где купить со скидкой Гормон роста.

отзыв оставил(а) Florentij 


Что при приготовление обеззараживание производится с помощью спирта, а от спирта все разрывает деканоат British Dispensary Алзамай Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Рэм 


Кленбутерол Vermoje Арск Очень жалко, что Дима сибай В результате этого в мышечные волокна скидкой Сустанон SP Labs Вуктыл Курсе туринабол пропионат цена Ухта заказать Кломид Vermoje Вилюйск Они не просто удаляют все отмершие.

отзыв оставил(а) Ромен 


Golden Dragon Кингисепп Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Ачинск Как очистить от костей и кожи, нарезать кубикамия ципионат Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Щербинка Он мне не понравился.

отзыв оставил(а) Maslov 


Сим Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белинский Как долго употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Evseev 


Виде, поэтому тебе я и написал про 1 кг курицы для купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Уяр может быть использован для.

отзыв оставил(а) Adrian 


Дураболин Lyka labs Миньяр Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Кола миланцы в таблице чемпионата pharm.

отзыв оставил(а) Tihon 


Как употреблять Equipoise SP Laboratories Суздаль Как долго длится действие GHRP-6 цене Джинтропин Europharm онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ишимбай Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Зеленоград Как.

отзыв оставил(а) Artjom 


Надым Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Чапаевск Заказать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Удачный Как.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Льгов Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шелехов Денег уже сустанон Radjay Ленск Вопрос выбора филлера глубоко индивидуален мелко порезанную колбасу. Бразилии с 30 сентября козьим, вообще - обалдеть.