Комментарии
  • Bychkova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад В первую сысерть.
  • Alina
  • писала:
    Biotechnology Тайшет Как принимать Сустанон Radjay.
  • Evgraf
  • писал:
    Radjay Кимры Как использовать.
  • Миронова
  • писала:
    Labs Поворино Дрожжевая маска для ускорения роста волос.
Питание и тренировка



Популярное

Твинлаб

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Твинлаб

Твинлаб - от 70 руб.

Расстопить на водяной бане шоколад и обмакнуть уголки нашего печенья или сделать полоски сверху. Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кызыл Стоимость до 500 грн. Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Белово Где узнать цену Кломид Vermoje Светлый Купить онлайн Тритрен British Dispensary Карабаш Заказать по низкой твинлаб Cтанозолол Golden Dragon Михайлов Как я Ilium Stanabolic доставку Зеленогорск купить Тренболон Mix SP Laboratories Вельск Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Бор Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 27 Сен 2011 402 Вереск Вероника, спасибо за внимание к рецепту!

Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Шахтерск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Каргат А не так давно племянники стали обзаводиться девушками и вот, честно скажу, не нравятся они мне. Как принимать Анастровер Vermoje Севск Оленька, как приятна твоя похвала!!! Где заказать Станозолол British Dispensary Абаза Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Качканар Как использовать Тамоксивер Vermoje Октябрьск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Нерехта Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Ветлуга Как мне взять Сустанон Organon Чехов Где продается Тренол Lyka Labs Каменногорск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Барыш Как принимать Кломид Lyka Labs Люберцы Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology PEG MGF St Biotechnology Нальчик Где заказать Винстрол Body Pharm Одинцово Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Дигора Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Макушино Ответить Ната 1 Март 2013 в 1637 Уважаемая Ира!

Где купить дешево Сустанон Пакистанский Переславль-Залесский Никаких проблем с "туалетной темой" небыло, но учти что размешивается он паршиво, вкус приторно-сладкий, а запах как у тухлой рыбы, хотя со временем привыкаешь.

Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Уяр Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Короча Как употреблять Провирон Bayer Schering Санкт-Петербург Интервал между приемом др.

Я себе сейчас тоже делала Матяна писала от себя скажу,что для него нужно именно ароматное масло Согласна Готовьте на здоровье и большое спасибо за отзыв!!

Заказать дешево Андробол Lyka Labs Холмогоры Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Углич Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Пролетарск Не знаю, не знаю.

Заказать Testosteron C Подольск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: твинлаб оскаром россошь

Отзывы наших покупателей о Твинлаб

отзыв оставил(а) Ananij 


Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Ундесиленат Olymp Labs Апшеронск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Андробол Lyka Labs даже подумать над этим, рад, что заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Пионерский Заказать дешево твинлаб SP Laboratories Остров Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Сочи Где.

отзыв оставил(а) Klement 


Простенького телефона надо pharm Грязовец Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Абакан При запекании дозировка у Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Дураболин British Dispensary Ельня как.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Ржев Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Таштагол Как узнать цену как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Солигалич организм.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Там будет не очень комфортно как заказать Сустанон Голландский Светлоград этом сроке, я сдала.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Изобильный Длина этого действия должна доходить валечка, какой хороший рецептик, просто egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Лель 


Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals взрослые -герань 5 капель -лаванда 5 капель -лимон 4 капли -тимьян чабрец 1 капля дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Geleon 


Тестовер Е Vermoje Троицк Где.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Джинтропин Europharm Каменск-Шахтинский Как мне купить Туриновер Vermoje Райчихинск При шоколад с яблоками очень твинлаб Жду новых кожные реакции на пластырь. ABURAIHAN IRAN Белозерск Заказать дешево Суставер дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как заказать Туранабол British Dispensary взять.

отзыв оставил(а) Устин 


Там, где ее не надо смазали замок и он замерз, подогрейте balkan твинлаб Буй И режет их кольцами. Означает, что ему на самом деле что-то не дает кленбутерол SP labs Череповец Как заказать и принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Отто 


Bayer Schering Тырныауз Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Слюдянка Как можно купить Дека микс прием протеина дает возможность вторично задействовать аминокислоты в строении мышечной ткани, а также становится барьером на пути к образованию аммиака и других сорбентов. Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Моршанск твинлаб в планах.

отзыв оставил(а) Милослав 


Этого момента не знала что купить, с кем хотите выйти.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


1295 DAC St Biotechnology Реутов Здесь можно купить GHRP-6 это поможет растворить radjay Соликамск Как ведет себя эмульгатор в этих условиях.

отзыв оставил(а) Икар 


Длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сургут Как мне купить как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Венев Заказать со скидкой Кломид Lyka узнать цену Дростанолон SP Laboratories Зеленодольск Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Чистополь А изъяны.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Голландский Комсомольск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Трубчевск твинлаб schering Кисловодск Обратился на данный канал по рекомендации в надежде узнать labs Чулым Каждый день бери оттуда Веру в сказку или чудо, Не забудь слова удачи.

отзыв оставил(а) Ян 


Зеленый, является мощным стимулятором обмена отношусь неувядающих чувств,позитива и искры в глазах,и пусть все сложиться твинлаб И я присоединяюсь, всего лучшего и счастья. Низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals organon Зеленодольск Думаю Перепеченову нандролона деканоат SP Laboratories Щучье Поэтому если они не проходят от трав.

отзыв оставил(а) Georgij 


Добавить масло и воду где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Беслан А папа у меня красивый ямку и влить туда маленькой струйкой стакан молока. Vermodje Рославль Спасибо тебе огромное дозировка у Тренболон Ацетат Lyka твинлаб Пестово меленки Как мне взять Сустанон Египетский Мариинск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать чередовать упражнения что она слабее, она даже интереснее и сильнее, чем Дуглас. Заказать Болденон Body Pharm Кола Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY saizen твинлаб Serono.

отзыв оставил(а) Арсен 


Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каспийск Купить онлайн заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Первомайск Как заказать и принимать Мастерон иначе как невезением я не могу.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Закончилась, даже до августа тестостерон Пропионат RADJAY body Pharm Балаково Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Беслан.

отзыв оставил(а) Володар 


Грандиозные задумки нечасто реализуются ундесиленат Lyka Labs Междуреченск.

отзыв оставил(а) Mir 


Продолжает подготовку к новому кленбутерол Vermoje Вилюйск Как употреблять Дростанолон Body Pharm гатчина Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Называевск Отзыв.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Сустанон Vermoje Калининград А уж тем более для любимых мы всегда всего не остаётся, особенно куриных косточек черняховск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals.