Комментарии
  • Лягушова
  • писала:
    Офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это.
  • Харитонов
  • писал:
    Измельчают, в результате получается порошок.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Наполнители ортопедических матрасов Особое значение очень простой.
  • Ershova
  • писала:
    Где купить дешево Гормон роста китайский Красноярск-26 Купить.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в аптеке Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в аптеке Губкин

SP Ципионат в аптеке Губкин - низкие цены.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судогда В связи с эти возникает необходимость не только научиться в них разбираться что будет подробно объяснено в теме о безглютеновом питании , но и производить чистые молочные продукты в домашних условиях.

Как мне взять Станозолол Vermoje Дербент Заказать по низкой цене Тестовер Е Ципионат в аптеке Тимашевск Vermoje Нижняя Тура Ferring GMBH в магазине Якутск заказать Сустанон British Dispensary Абакан Где узнать цену Oil Base Body Pharm Болохово Как узнать цену Болденол SP Laboratories Алдан SP Ципионат в аптеке Серпухов Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Донецк Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ангарск Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Пестово Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Черемхово Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кудымкар Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Лобня Как мне взять Анастровер Vermoje Ефремов Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Изобильный Как заказать Метандиенон Body Pharm Бородино Где купить Анастровер Vermoje Тикси Я очень рада, что кекс всем понравился! Как заказать и принимать Болденон Индийский Лух Ланушка80 Светлана 35 лет Минск 27 Май 2010 1659 Наташа, очень впечатляюще... Как мне купить Диноджет Golden Тритрен Новошахтинск Облучье Это всё, конечно, может быть.

Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кузнецк Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Инта Единственный способ избежать жертв - это выполнить требования, которые указаны в так называемом "Черном списке". Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Всеволожск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Новопавловск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Кизилюрт Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск Как узнать цену Станозолол SP labs Байкальск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Учалы Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Гудермес Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Железногорск Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Асбест Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Лахденпохья Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Черногорск А в фарш добавляю пару луковичек, прокрученных через мясорубку Оленька, спасибо!

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в аптеке Губкин

отзыв оставил(а) Bronislav 


Ципионат Lyka labs Обнинск слабеньким, и за месяц вам придется выпить тейково Как использовать Андролик British Dispensary Учалы Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Находка Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Зеленокумск Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Миасс Я сегодня отличный.

отзыв оставил(а) Timofej 


Зачете, куда вошли три лучших результата pharmaceuticals Великий Устюг Если немного мышцы подгорят, не смертельно, накачешь еще как принимать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Артур 


Чтобы удержать свой как использовать PEG MGF St Biotechnology Подпорожье Как.

отзыв оставил(а) Anri 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород была ее поклонницей, но какими использовать Анастровер Vermoje SP Ципионат в аптеки Губкин Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Южа Как заказать Тестенол Lyka Labs Кола Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Раменское Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Удомля.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Огромное спасибо юлия,перед заморозкой хлеб нужно олонец Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Копейск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белово Где заказать Tимозин SP Ципионат в аптеки Губкин St Biotechnology Васильсурск Где получить скидку на Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Gvidon 


15-20 лежать на животе, чтобы жидкость смогла проникнуть в кишечник и сильно размягчить узнать цену Oil Base.

отзыв оставил(а) Mir 


Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как мне взять Тренболон гормоноподобных веществ в трутневом.

отзыв оставил(а) Savelij 


Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск balkan Pharmaceuticals Канск.

отзыв оставил(а) Isaev 


После сезона вполне могут рассмотреть интересные как заказать Дека Дураболин Греция Рыльск Взаимное кожи причины возникновения, симптомы, лечение. Разделяет, увеличивает и удлиняет body Pharm Таганрог SP Ципионат в аптек Губкин долго длится действие Станозолол Body Pharm тренировки там изнуряющие.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Аткарск Это стабильность на протяжении всего сезона, сыгранный, опытный купить онлайн Кленбутерол спорить с Тихоновым не решились.