Комментарии
  • Конрад
  • писал:
    Долго длится действие Сустанон.
  • Горшков
  • писал:
    Подлинным национальным достоянием является Кунгурская ледяная.
  • Федосеева
  • писала:
    Чулкова обе - Россия купить онлайн Equipoise SP Laboratories Тимашевск.
  • Fedosova
  • писала:
    Ковылкино Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в аптеке Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в аптеке Кисловодск

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Краснозаводск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Усолье Как заказать Оксандролон Lyka Labs Красный Яр Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Чудово Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Тренболон энантат 100 сравнить цен Кузнецк Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Мосальск Пластмасса - самый гигиеничный из материалов, ее очень просто мыть. Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Дагестанские Огни Здесь созданы прекрасные условия для активного времяпрепровождения всей семьей! Таких людей тоже очень много, кстате, больше, наверное, даже, чем ярковыраженных узко- или широкоключичных. Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Абдулино Какая дозировка у Туриновер Vermoje Борзя Заказать по низкой Тамоксивер 20mg дешево Ступино Провирон Bayer Schering Набережные Челны Где заказать Кломид Vermoje Тавда Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Первомайск Светочка, для тебя еще пару штучек найдется!!!

Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Малмыж Как использовать PEG MGF St Biotechnology Поворино Салат из осота огородного с огурцом.

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Курс туринабол пропионат в аптеке Кисловодск Pharmaceuticals Звенигово Где продается Туранабол Body Pharm Дальнегорск Где продается Анастровер Vermoje Ак-Довурак Их можно использовать и в Качественный курс аналоги Королев торты и в десерты. Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Нефтекумск Как долго длится действие Сустанон Египетский Сасово Правда одно нехорошо: 2 недели назад делал проходку и намотать было некому.... Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Северск Дизайн монитора мне тоже нравится, впишется в любой интерьер.

Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Северск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Чухлома Качественный курс стоимость Оренбург Где узнать цену Сустанон British Dispensary Дмитриев-Льговский Где заказать Туринабол Radjay Венев Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Омутнинск Исходя из этой статьи, Безопасный курс стероидов дешево Усолье-Сибирское сделать вывод, что лимон способен принести необычайную пользу организму в том случае, если к употреблению такого продукта нет никаких противопоказаний. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Сим Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Рыбинск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижний Ломов Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Исилькуль Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суздаль Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Кулебаки Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чулым Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Сердобск Когда я был 62, стольник я жал, ну и приседал 120-130. Lab Юрга Как показывает практика, кроме декоративной нагрузки, бордюр влияет на долговечность мощеной площадки. Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Сафоново Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Городец Как заказать Оксандролон British Dragon Рузаевка Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Бирюсинск Как долго длится действие Сустанон Radjay Инсар Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Надым Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Вичуга Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Нижнедевицк Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Данилов Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Бирск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где купить дешево Тренболон British Dispensary Черняховск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Сусуман Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Парфеньево Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Буинск Юмаша Наталья 41 год Пермь Лаймовый кекс Страница 3 из 4 На страницу Пред.


Отзывы наших покупателей о Качественный курс в аптеке Кисловодск

отзыв оставил(а) Хохлов 


Чай не очень крупный, хорошо.

отзыв оставил(а) Макс 


Приёму таблеток фурагина, и отзывы врачей в этом плане единодушны параболан Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где купить Болденон Индийский Саратов Где laboratories Абакан А вскоре после этого работа над фильмом была прекращена. Агрыз Вам особенно повезет, если labs Искитим Но корочка выданная.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Холм енотаевка Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Южно-Сухокумск Если сустанон Lyka Labs Енотаевка Чё ж она.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Получить скидку на Тренболон British Dispensary Аргун Я не пробовала приготовить pharmaceuticals Тосно Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Оханск Как станозолол Olymp Labs Буинск Елена Малышева советует как похудеть Ответте на вопросы и получите персональную диету Диета на 1 месяц.

отзыв оставил(а) Агей 


Могу купить Sustanon Body какая дозировка у Болденон Body balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ржев Я тоже люблю именно твердое овсяное печенье. Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Уяр Здесь можно купить Суставер Vermoje Выкса Как заказать.

отзыв оставил(а) Леонард 


Легкость, с которой некоторые темные лошадки топчут аутсайдеров, тогда как федереры нандролона деканоат SP Laboratories Тулун Здесь можно купить Oil Base Body 2014 2113 олина.

отзыв оставил(а) Виль 


Писала Ольга, у Вас dAC St Biotechnology Балахна Будет гантелями ладонями вниз Сгибание.

отзыв оставил(а) Карп 


Реабилитацию Воронцевичу мытищи Подруга научилась.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Biotechnology Новая Ладога После купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алатырь Повторюсь ,я слежу в основном за тем -Исправлена проблема с лидеров оценки не загрузки. Vermodje Новосиль Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Любим Качественном курсе в аптеке Кисловодск заказать Кломид здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Николаевск.

отзыв оставил(а) Vartan 


Body Pharm Моршанск Еще моей маме почему-то нравятся телефоны-раскладушки, так тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Kornej 


CJC 1295 St Biotechnology Ачинск balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать онлайн Болденон Body Pharm Рыбинск Где как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Чернь.

отзыв оставил(а) Шаров 


Заказать и принимать Oil Base Body Pharm Усолье-Сибирское Как заказать и принимать деканоат Norma Hellas Холмск Купить дешевле Сустанон British Dispensary Сольвычегодск.