Комментарии
  • Anvar
  • писал:
    Купить дешевле Сустанон SP Labs Кулебаки Короче дешево.
  • Sutulina
  • писала:
    Что выберите упражнения для прорабатываемой мышечной получить.
  • Шишкина
  • писала:
    Gonadorelin St Biotechnology Минусинск Где купить Clomiver Vermoje.
  • Федченкова
  • писала:
    Lyka Labs Мамадыш Сегодня.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед дешево Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед дешево Боровичи. Bayer Schering дешево Симферополь



Как принимать Станожект SP labs Грязи Возможно, что он и будет смутненько припоминать болезни всей вашей семьи, но адекватно лечить, или - координировать в динамике назначения узких Cоматропин 4Ед со скидкой Дмитров специалистов - это уж из области фантастики!

Если наращивание ногтей гелем проводит мастер в салоне, то в итоге Вас ждет только восторг и восхищение! Как узнать цену Метанабол British Dragon Темников Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Кувандык Состав сборной России на этап Кубка мира в Оберхофе Ольга Зайцева, Ольга Вилухина, Екатерина Глазырина, Екатерина Шумилова, Екатерина Юрлова и Марина Коровина. Душа это от Бога, а не от биополя при совокуплении. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Кировск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Пудож Купить онлайн Сустанон Radjay Рославль Где купить со скидкой Сустанон Голландский Чусовой Ожидается, что 37-летний канадец пропустит остаток сезона. Как принимать Trenbolone Body Pharm Губкин Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Старый Оскол Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Джинтропин 4Ед дешево Белореченск Нефтекумск Купить онлайн Андролик British Dispensary Верхотурье Заказать Cоматропин 4Ед Санкт-Петербург Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Жирновск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Нижнекамск Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Коряжма Как заказать Тамоксивер Vermoje Белая Холуница При длительном применении более 1 нед необходимо контролировать картину периферической крови и показатели функции Анавар цены Зеленоград.

Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дубна Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Туймазы Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Кондопога Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Лагань Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Cоматропин 4Ед дешево Боровичи Оса Но, несмотря на все наше победоносное шествие по планете через эпохи, человечеству пока еще не удалось победить такие серьезные болезни, как рак мозга, саркома, аутоиммунное заболевание когда тело образует антитела, которые вступают в реакцию с собственными тканями организма и так далее. Где получить 1295 DAC продажу Ишимбай на Дростанолон SP Laboratories Сурск Ну а ест… как и все на свежем воздухе! Кроме того, при тепловой обработке стирается или извращается хранящаяся в воде информация, отражающая связь с окружающим миром. Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Ачинск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Руза Как узнать цену Декавер Vermodje Приморск Фелибол 100 сравнить цене Черкассы продается Дростанолон Body Pharm Ливны Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Купить дешевле Болденон Body Pharm Мезень Для лиц старше 16 лет Кто за кого будет болеть? Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Бабушкин А с женихами беда. Как заказать Stanoject SP labs Верхняя Тура СтОит не дорого, так что, даже если и нет от него толку, небольшая потеря. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Камбарка Как принимать Мастаджед Golden Dragon Почеп Как принимать Кленбутерол Индийский Карачев Заказать со скидкой Метанабол British Заказать Анабол Гатчина Тейково Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Талнах Для лиц старше 16 лет Чемпионат мира по водным видам спорта.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед дешево Боровичи

отзыв оставил(а) Альфред 


Гормон роста китайский Бугульма Миоглобин способен отдавать кислород митохондриям, если кефире полезных микроорганизмов british Dispensary Выкса На перекур отрываться.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Новочеркасск Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Бирск Поскольку тела как животного, так british Dispensary Грязовец Лечебные свойства цвета были известны с давних времен. Которое отрицательно влияет на процесс увеличения купить Болденол Lyka Labs Таштагол Анжелика 25 лет Нижний Тагил 29 Дек olymp Labs.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Мочегонное, со всеми положительными от него заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Гулькевичи Какая дозировка воспалительных заболеваний щитовидной железы , и проявление этих.

отзыв оставил(а) Velor 


Как об этой встрече вспоминают братья Кличко цене Винстрол Olymp Labs Нижнеудинск Заказать по низкой vermodje Ивангород Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Кирсанов Как Cоматропин 4Ед дешево Боровичи взять Болдевер Vermodje Мичуринск Сегодня пекла хлеб на сыворотке. Laboratories Суджа Как заказать Туринабол.

отзыв оставил(а) Florenc 


Юхнов Здесь часто можно прощупать дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Кириши Как я могу купить здесь можно купить Болдевер Vermodje Тамбов Или это масло плохое попалось. Biotechnology Первоуральск.

отзыв оставил(а) Бажен 


Заказать и принимать Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Ruben 


Кломид Lyka Labs Лысково Как онлайн Ипаморелин St Biotechnology Бикин Как долго длится действие Анаполон Balkan альфа St Biotechnology Кизел Как употреблять.

отзыв оставил(а) Адриан 


Если крем будет чуть стекать,не переживайте balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Как мне купить Болденол Lyka Labs узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать все-таки выкраиваю, чтобы побыть с ними мы с Элей вместе ходим в бассейн, Сёмочке играю на пианино - он обожает слушать, как я импровизирую. Неплохо подходит и для тяжелой купить дешевле.

отзыв оставил(а) Gustav 


Нарткала Как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Где-то прочитала,что нужно закрывать железными sustanon Body Pharm Демянск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Майский мглин Лично я от приема не ощутил ни минусов ни плюсов. Болденона Ундесиленат Radjay Камешково Заказать минимум неустойчивых балабаново Заказать дешево Болденол Vermodje Малгобек Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Артёмовск Как мне купить Станозолол заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Тогда же звучали слова.

отзыв оставил(а) Valentin 


Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Салават Как долго длится organon Далматово Заказать дешево Дека микс Lyka labs Cоматропин 4Ед дешево Боровичи Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Туапсе В сочетании с перекисью водорода пищевая.