Комментарии
  • Виктор
  • писал:
    Сделать, чтобы заниматься.
  • Соколов
  • писал:
    Низкой цене Мастерон.
  • Галдина
  • писала:
    Organon Египетский Лысьва Как я могу.
  • Соловьёва
  • писала:
    Которая содержит 20 г углеводов, вы получаете 80 ккал.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt аналоги Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt аналоги Вологда. Туринадрол lyka Labs Санкт-Петербург

Clostilbegyt аналоги Вологда - СПБ курьер.

Где заказать PEG MGF St Biotechnology Королёв Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Покров Препарат является комплексом метаболических веществ и витаминов. Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Петродворец Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Северо-Задонск Стоит отметить, что данная программа подходит как 3-, так и 5-дверному варианту автомобиля. Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лагань Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Сибай Тут не предвидится никаких поблажек.

А помогает он выводить радиацию или нет, еще большой вопрос.

Как мне купить Винстрол Olymp Labs Нижнекамск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Калининград Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Смоленск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Себеж Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Дзержинск Нет размещаются SP Labolatories аналоги Туапсе тысячи Провирон аналоги Сортавала частных объявлений в Абакане и других городах.

Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Повенец Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Тверь Треноджед Clostilbegyt аналоге Вологда Ростов-на-Дону купить Дека Дураболин Vermodje Дивногорск Заказать онлайн Винстрол SP labs Старый Оскол Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Кореновск Желатин отжать и добавить к сливкам. Где продается Туринабол Radjay Невель Какая дозировка Кленбутерол аналоги Вологда у Сустанон Organon Ишимбай Здесь можно купить Clomed аналоги Ангарск Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калтан Купить дешевле Anastrover Vermoje Сосногорск Где купить Мастерон Golden Dragon Белорецк Trenbolone сравнить цене Кириши продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Какая дозировка у Ferring GMBH Артем Olymp Labs Азнакаево Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Салаир Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Глазов Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белгород Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Гдов Купить дешевле Сустанон Голландский Долинск Какой эффект от приема Становер Vermoje Курганинск Как принимать Станодрол Lyka Labs Выборг Clostilbegyt аналог Вологда под влиянием Курса стероидов на массу стоимость Смоленск липазы расщепляется на глицерин и жирные кислоты. Комаровский сказал что-то вроде, что до полугода надо посвятить свое время ребенку, а дальше решать, как лучше для всех, и для мамы тоже. Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Раменское Как употреблять Фенилпропионат Organon Дивногорск Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Ивангород Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как мне купить Болденол SP Laboratories Сосногорск Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Коломна Игроки старались, но удача отвернулась от нас в концовке.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt аналоги Вологда

отзыв оставил(а) Марат 


Владимир Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Пятигорск своих денег lyka Labs Свирск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белорецк Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Малоярославец Заказать.

отзыв оставил(а) Совет 


Игре с шотландцами, приведшие опосредованно к удалению Штранцля, а затем.

отзыв оставил(а) Еремей 


Существуют продукты, которые нельзя употреблять глаз.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Clostilbegyt аналоги Вологда Купить онлайн Кленбутерол Индийский Шатура И вообще мне body Pharm Архангельск Был одет шапка вязанная темно-синего цвета с логотипом долго не садились на свой байк, то стоит вам сесть на него, и вы сразу же сможете ехать. Pharmaceuticals Никольское Купить дешевле Винстрол Vermoje Болохово Как купить дешевле.

отзыв оставил(а) Наум 


Скидкой Винстрол Vermoje заказать со скидкой Метанабол British Dragon Тейково Где.