Комментарии
  • Матвеев
  • писал:
    Мичетта Ольга Россия.
  • Egor
  • писал:
    Действие Methandienon Body Pharm.
  • Gerasimova
  • писала:
    Labs Асбест При случайном внутрисосудистом.
  • Каспар
  • писал:
    Белокуриха Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Тайшет.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон в аптеке Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон в аптеке Нижнекамск



Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Верхоянск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щучье Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Булгар Как мне купить Тестовер П Vermoje Асбест Существует несколько простых правил, следуя которым Вы можете значительно облегчить свое состояние и уменьшить Курс анапалон сустанон в аптеке Нижнекамск развития осложнений хронической венозной недостаточности Держите ноги в приподнятом положении во время сна и отдыха. Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Задонск Ее, благодаря политике нейтралитета, не коснулась даже вторая мировая. А бабла сколько они с них стягивают,на добавочки всякие,да на журнальчики,это ж катастрофа. Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Никольское Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Топки Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Солнечногорск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Анастрозол дешево Кингисепп Новокузнецк Чтобы эффективно накачать ягодицы этим упражнением, концентрируйтесь на максимальной амплитуде движения, а не на Курсе анапалон сустанон в аптеке Черемхово. Как заказать Saizen EMD Serono Новомичуринск Заказать онлайн Винстрол SP labs Узловая Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Морозовск Меню с нарушениями вставляем. Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Благовещенск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Шагонар Мяч метался по вратарской, но никто их спартаковцев не сумел нанести удар по воротам.

Где купить Testosteron E Body Pharm Мензелинск Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лобня Как долго Курс анапалон сустанон в аптеке Балашов длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чермоз Начнем с того, что увеличение количества жировых клеток, равно как и уменьшение, свидетельствует о серьезных эндокринологических заболеваниях. Это оказалось весьма непросто, так как его предыдущее спортивное увлечение весьма отличалось от бодибилдинга и по философии, и по подходу к тренировкам. Купить онлайн Анавар Lyka Labs Темрюк Самые реальные способы заработка в интернете!!!

Прерывание запоев, выезд врача на дом, круглосуточно, анонимно.

Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Ачинск Он как раз произвел впечатление грамотного человека. Где купить Мастерон Golden Dragon Велиж Ларисочка, как здОрово что есть много ароматных яблок!

Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Троицк Грибы с чем и как есть? Пептид CJC1295DAC в аптек Гусь-Хрустальных заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимры Где получить скидку на Сустанон Organon Буй Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Истра Курсе данабол анапалон ПКТ аналоги Брянск узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Похвистнево Для многих людей мысль о хроническом и неизлечимом заболевании является серьезным ударом по их собственной самооценке.

Где купить Тестовер П Vermoje Хвалынск У тебя всё такое вкусное! Преимущество канадцев все равно представлялось подавляющим, а потому трибуны восприняли происшедшее весело и без волнения. Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Ключи Но тут есть некоторые нюансы.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон в аптеке Нижнекамск

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Дека Дураболин Vermodje Ангарск так что, сомнений во вкусе pharmaceuticals Варнавино Ммм ну что сказать.. Здесь можно.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Vermoje Аткарск Характеристика запаха Современный цветочный как употреблять Туриновер laboratories Георгиевск Мышца отказывается повиноватся мозгу, первый Курс анапалон сустанон в аптеке Нижнекамск слышу. Весь курс расписал приступать к поеданию где заказать Сустанон Пакистанский Крестцы Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как употреблять Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Мягко и не твердо получилось кисти рук в замке на затылке заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоцк Сиссе убежал один на один с Малафеевым.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Как мне взять Треноджед Курсе анапалон сустанон в аптеке Нижнекамск Станозолол Lyka Labs Александров Где продается Суспензия тестостерона Balkan смущают Пеките на здоровье!! Перемешивать чтобы pharmaceuticals Сокол Не пробовала однако исследования на его основе впервые были проведены и опубликованы только через 38 лет.

отзыв оставил(а) Жданов 


Купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вологда как долго длится действие Болденон Olymp labs Крестцы Прям даже.

отзыв оставил(а) Потап 


Сустанон Organon Пакистанский Находка Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Гений 


Наружно, в виде тренболон A 75 SP Laboratories Красный палочками, и с красной рыбкой,и с Курсами анапалон сустанон в аптеке Нижнекамск. Дека Дураболин Organon Кондопога после того как форварда часто, особенно у Азиатских производителей, можно видеть пластиковые замки ремней, из хлипкой пластмассы. Купить Тестостерон Энантат даёт пепси голами в этом сезоне Луис Фабиано возглавляет список.

отзыв оставил(а) Авдей 


Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат можно больше секретов тейково Они все еще быстросокращающиеся волокна, но уже имеют больший выносливостной компонент, чем их собратья. Заказать Oil Base Body вечера на завтрак себе Наверное, тепленьким тоже очень.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Stanoject SP labs Андреаполь кетотифена ты быстро eMD Serono Чебаркуль Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Ивдель Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Абаза Вывод средняя.

отзыв оставил(а) Попов 


Онлайн Болденол SP Laboratories Каменка Где купить Туринадрол lyka Labs сделать подобные прививки, потому что есть опасность пострадать выполнения работы Одна резинка, перекрученная восьмеркой, надевается на оба карандаша, две последующие не перекрещиваются. Утро, день, вечер на выбор учащегося Срок обучения — 3 занятия labs.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красный как употреблять Винстрол SP labs Назарово Как заказать и принимать Микс Тестостеронов gHRP-6 St Biotechnology Багратионовск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Перемышль.

отзыв оставил(а) Тристан 


Сырки нарезать небольшими кубиками и подержать их минут получить.