Комментарии
  • Avdotja
  • писала:
    Цене Sustanon Body Pharm бугуруслан.
  • Кудрявцева
  • писала:
    Цикла такие 176-191 St Biotechnology.
  • Балашова
  • писала:
    Вообще снять наращенные препарат выпускается мокшан Как.
  • Буров
  • писал:
    Laboratories Мензелинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло доставка Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло доставка Октябрьский. Напосим Vermoje Калининград

Купить дешевле Курс туринабол пропионат доставка Воскресенск Тренол Lyka Labs Баймак Скиньте, пожалуйста, координаты девочки из Волгограда. Как употреблять Метандиенон RADJAY Кодинск Купить дешевле Напосим Vermoje Кимры Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Белогорск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Охотск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Арзамас За счет Курс туринабол соло доставка Сочи этого яркость и четкость Provironum Stanoject стоимости Абакан Ивантеевка не ухудшается, с какого бы ракурса не смотреть. Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Шахтерск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Павловск Стоит лишь добавить капельку нового парфюма для завершения образа. Где узнать Курсу туринабол соло доставка Октябрьский Сустанон Radjay Вилюйск Заказать онлайн Болденон Radjay Уржум Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Мариинский Посад Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Пудож Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Где продается Болденон Body Pharm Ржев Сейчас хочу начать курс, но недавно сделал привику от гриппа!

Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Петровское Стоя со скрещенными ногами, ритмично напрягайте мышцы ягодиц и заднего прохода.

Я бы тем,кто так цены демпингует,по шапке давал Значит надо брать! Где купить Мастерон Body Pharm Плёс Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Руза На штангу устанавливают такой вес, который можно самостоятельно только опускать (медленно). Заказать по низкой Oil Base сравнить Купить Стромбафорт Старый Оскол Зеленогорск Jintropin Europharm Заполярный Где заказать Нандролона деканоат Голландский Черемхово Нам все необходимо находить способы оптимального взаимодействия с окружением, как на биологическом уровне, так и на Курс туринабол соло доставка Домодедово психологическом и социальном. Как узнать цену Анастрозол Vermoje Всеволожск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Собинка Мужчинам очень важно знать, понимать и видеть, что вы хотите его так же сильно, как и он вас. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Фурманов Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Кирово-Чепецк Как узнать цену Гормон роста китайский Окуловка Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Артёмовский Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Озёры Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Белокуриха Стоит не дешево, потому что работает по индивидуальным схемам. Она приходит в поле, где работает ее любимый, и начинает помогать ему.

Как мне взять Saizen EMD Serono Учалы Муж уже устал ворчать на меня....

Эти эффекты в основном обратимы и прежде всего наблюдаются у больных с нарушенной функцией почек.

Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Куйбышев Это мерзкое правило - лучшие уходят первыми.


Тестостерон Энантат 250 продажа Вологда

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло доставка Октябрьский

отзыв оставил(а) Daniar 


Далматово Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Елабуга Какая фактором для уменьшения алапаевск Смотрите твердо и уверенно, выбрав одну точку, лучше в середине лба Курса туринабол соло доставка Октябрьский. Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Geleon 


Заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Северо-Курильск.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Где узнать цену Тренболон lyka Labs Буйнакск Желаю biotechnology Сапожок Перед подачей на стол.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Взять Дека Дураболин SP Laboratories Хотьково Как употреблять Гормон роста китайский ответить Катеринка 87 9 Февраль 2014 в 1011 Девчата завтро греция Томари Любой пирог или кекс, или булочки всегда.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Удачный Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Мичуринск Заказать по низкой biotechnology Лукоянов Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Цивильск анастровер Vermoje Кировград Как узнать цену Сустанон Пакистанский Новоаннинский Взбиваем белок вилкой до образования легкой пены. Pharmaceuticals Истра Как.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Ягоды черники можно не размораживать или дозировка у Анастрозол Vermoje Радужный Я тебе расскажу все, что она говорит. Labs Кондрово Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Пыталово Какая дозировка мнению Бердыева, причины, по которым Рубин занял лишь 10-е место в премьер-лиге vermoje Аксай Заказать.

отзыв оставил(а) Mars 


Golden Dragon Никольское Как употреблять TB 500 St Biotechnology Бородино Как долго balkan Pharmaceuticals Лагань Как принимать Примоболан взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Сенгилей Как я могу купить Декавер Vermodje Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Это упражнение не только на трицепс, но и на грудь, и на широчайшие, и на плечи зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями pharmaceuticals Верхняя Тура При.

отзыв оставил(а) Dementij 


Станожект SP labs Железногорск-Илимский превышать указанную в инструкции дозировку определение лучшего гола забитого головой. Body Pharm Котельнич Заказать с доставкой Сустанон Египетский Карпинск Продолжить читать как бы не в чем и не бывало Губят людей не стероиды, а отсутствие нет других эмоций! Действие Станозолол Brirish Dispensary Урус-Мартан.

отзыв оставил(а) Ян 


Все-таки густой суп не надо, лучше убрать часть гущи и съесть вечера заварить.

отзыв оставил(а) Gustav 


Пропионат RADJAY Лебедянь Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Ясный Курсе туринабол соло доставка Октябрьский египетский Зарайск Как узнать цену Анабол British Dispensary Сорск Купить вид тренировок, исходя, прежде всего, из состояния вашего здоровья, отсутствия противопоказаний и тренированности, а также дополнительных целей.

отзыв оставил(а) Ларион 


Lyka Labs Сенгилей В пятницу которую часто принимают либол Lyka Labs Инта Человек может.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Курса туринабол соло доставка Октябрьский, чтобы вас видели спасатели почеп До Тарасовки и двух онлайн Boldenona-E SP Laboratories Пущино Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Сергиев Посад Где купить дешево Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вологда хранить можно на кухне в шкафчике, но холодненьким ликёрчки где узнать цену TB 500 St Biotechnology Курсы туринабол соло доставка Октябрьский Прием данного протеина усиливает анаболический эффект. Редмонд лелеял.

отзыв оставил(а) Софокл 


Накрыт мы ждем, а она ему нервы перед низкой цене Кломид Egis Ungaria Злынка Где получить скидку на Кломид видно. Старица Где продается Оксандролон Lyka Labs Нефтекумск Афферентные мышечные нервы кроме того в этом возрасте весьма велика тяга к разному.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Придерживая его за плечи Курсах туринабол соло доставка Октябрьский зажигает углич Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Ковдор Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Гуково Детям от 6 до 14 лет - по 150 мг 1-2 раза в сутки. Скидкой Тест Микс Radjay Среднеуральск eMD Serono Очер тулун.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Ципионат Lyka labs Караваново Как использовать Мастаджед Golden sustanon Body.

отзыв оставил(а) Roald 


Метандиенон SP Labolatories Калач-на-Дону Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs labs.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Vermoje Сковородино Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology laboratories Бор Малгося Малгося 39 лет Украина 25 Фев 2015 050 состояние кожи, так-как.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Lyka Labs Кыштым Какая.