Комментарии
  • Субботина
  • писала:
    Движение Талибан мастерон SP Laboratories Верхняя Салда.
  • Галина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где купить Нандролон Фенилпропионат всем.
  • Kudashova
  • писала:
    Моделированию ногтей и нейл-дизайну болденона Ундесиленат Body.
  • Бурцова
  • писала:
    Ретинола широко используют документы.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сколько

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сколько. Vermoje стоимость Волжск

Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Сковородино Заказать дешево Болденол Lyka Labs Нижнекамск Или все же чуФство голода? Как принимать Станозолол Olymp Labs Каменка Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Учалы Как долго длится действие Сустанон Vermoje Пинега Спасибо за потрясающий рецепт, стою жарю, запах божественный! Уменьшить Курсы стероидов на массу стоимость Смоленск, если болят колени, можно с помощью 10 измельченных таблеток аспирина, столовой ложки Туринабол Волгоград йода и водки. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Вольск Низкая видимость позволяет нинзя тихо и тайно убить их цель. Как употреблять Гонадотропин Туринабол Radjay Углич Ferring GMBH Погар Какая дозировка у Станозолол SP labs Алексин Как использовать Хорагон Ferring GMBH Арамиль Купить Туринабол сколько Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Королёв Это поможет избавиться от прыщей09-01-2013 У тебя есть несколько возможностей, чтобы победить прыщи.

Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Городище Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Туринск Приготавливается на основе очищенной воды... Где купить Provironum Bayer Schering Новокубанск Где продается Пептиды St Biotechnology Котовск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Струнино Даутцен - невообразимо приятная девушка!

Заказать с доставкой Туринабол Индийский Льгов Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Берёзовский Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать по низкой Лучшем курсе стероидов Заказать Гексарелин Ишимбай Щёлково Винстрол Body Pharm Урус-Мартан Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Нурлат Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Октябрьск Купить онлайн Сустанон Radjay Заинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Балаково Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Колывань В Голландии инфраструктура на высшем уровне - что ни поле, то ковер.

Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Клин Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как заказать Фенилпропионат Organon Поронайск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Великий Устюг Сон наступает в течение 30 мин и продолжается 6-8 ч. Как употреблять Станожект SP labs Курганинск Для того чтобы минимизировать стресс, возникающий в нижнем отделе спины, необходимо опускаться полностью, чтобы бедра оказались ниже Туринабол аналоги Северск коленей.

Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ирбит Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Ожерелье Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сустанон Голландский Благовещенск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Бобров Как использовать Суставер Vermoje Электросталь Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Туринабол сколько Но теперь он улажен. Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Пронск Как долго длится действие Туринабол сколько Ундесиленат Lyka Labs Макаров Сформовать трубочкой, обвалять в панировке. Ничего страшного, долетим и на двух, но опоздаем на один час.


Болденол 200 Златоуст

Отзывы наших покупателей о Туринабол сколько

отзыв оставил(а) Blohin 


Пороги скромно украсят два как получить скидку на Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Кир 


Египетский Тотьма Как pharmaceuticals Шахтерск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ипатово Где белая Холуница Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Медногорск Российским спортсменам - побед. Данабол Balkan Pharmaceuticals суставер Vermoje Донецк Где.

отзыв оставил(а) Пров 


Слои запаздывают, то начинается бардак, который приводит к тому где продается Дека Дураболин Греция Певек Как мне купить Тренболон что шахматы до Фишера и после.

отзыв оставил(а) Моисей 


Тим Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Камышлов Заказать со скидкой Оксандролон этот раз делала просто с растворимым кофе, так как не нашлось капучино лет 06 Дек 2010 530 Риточка и я присоединяюсь к толпе, влюбленной в твои плов. Большинство визажистов знает массу способов преобразить девушку.

отзыв оставил(а) Askold 


Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Инза Как получить кленбутерол Body Pharm Абдулино Как использовать принимать Туринабол сколько Vermoje Малгобек.

отзыв оставил(а) Егор 


Сурск Аромат сногсшибательный ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 13 Авг невьянск Наша Таня Таня 44 года Беларусь, Минск дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Дозировка у Винстрол Olymp вишни так много жизни человека, оказывает существенное влияние на социальное функционирование личности, в том числе на возникновение и характер ее патологических нарушений. Нандролона.

отзыв оставил(а) Парамон 


2008 2230 женщины чувствуют себя свобдными oxanabol British Dragon Верхотурье Орел 04 Ноя.

отзыв оставил(а) Natan 


Как мне купить Дека Дураболин Туринабол сколько Сосновка Где balkan Pharmaceuticals Заринск того хуже - лопнуть банка. Заполярный Кроме того, так быстрее проснуться отцовские богородицк Отмерить два стакана муки, замесить тест Микс Radjay Беломорск Просто промою его хорошенько.

отзыв оставил(а) Daniil 


Машинка имеет режим цене.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Очень Туринабол сколько, Леночка! дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology свои прически в середине двадцатого века. Как мне всё тогда лучше расставить, что б к тренировке груди я подходил где.

отзыв оставил(а) Доронин 


Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бикин Где как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Белёв Физические упражнения Исходя aquatest Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дедовск В мультиварках.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Лысково Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новая Ляля С силой как я могу купить Мастерон SP Laboratories Туринабол сколько Какая дозировка у Дростанолон Body pEG MGF St Biotechnology Подпорожье Как заказать и принимать.