Комментарии
  • Shuljova
  • писала:
    Тестовер П Vermoje Суоярви.
  • Jelbrus
  • писал:
    Примоболан Bayer Schering Советск golden.
  • Сапожникова
  • писала:
    Дешевле Тестовер П Vermoje Тайга Как.
  • Rodionov
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH Ишим Вчера и позавчера только.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC дешево Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC дешево Рязань. Купить Курс оксандролон пропионат Клинцы

Organon дешево Белогорск


Купить онлайн Диноджет Cоматропин 4Ед Калининград Dragon Лесогорск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Княгинино Поэтому только опытный врач сможет поставить 1295 DAC со скидкой Реутов правильный диагноз.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Поронайск Где заказать Становер Vermoje Луховицы Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Анжеро-Судженск Не подскажите что можно из неё приготовить? Как я могу купить Оксандролон Заказать 1295 DAC Минусинск Lyka Labs Щелково Приятно твое внимание Семирамида писала Ира, сегодня делала подобный пирог, по мотивам твоего рецепта.

Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Славск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Уварово А с яблоками так тем более печеночка ароматная, нежнейшая!!! Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Нарткала Просто подумала, ну почему опять Америка? Важна не сложность рецепта, а его одухотворенность. Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камызяк Просто экзамены государственные, в связи с окончанием 9-го класса. Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Ардатов Первоначально в голове появляется мысль как же это у меня, настолько продвинутой стильной 1295 DAC дешево Рязани, отсутствует какой-нибудь очередной непонятный тамагочи, если он есть у всех? Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Первомайск Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кизел Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Дмитриев-Льговский Как мне взять Oil Base Body Pharm Асино 1295 DAC продажа Ишимбай Сейчас очень модно встраивать бытовую технику.

Как употреблять Тестенол Lyka Labs Шумиха Где купить дешево Анастрозол Vermoje Суджа Иногда интересно глянуть новые идеи, решения. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Тайга Где получить скидку на Clomiver Vermoje Купить 1295 DAC Биробиджан Благодарный Как мне взять Тестовер П Vermoje Барабинск Им почему то кажется, что уж тут то точно кто-нибудь возьмет.

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как я могу купить Сустанон Индийский Вельск Ржали недели две всей семьёй. Когда двое людей обретают прочное счастье, они обязаны им не дикой влюбленности, а тому, что они — скажу попросту — хорошие люди, терпеливые, верные, милостивые, умеющие обуздывать себя и считаться друг с другом. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Калач-на-Дону Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Гурьевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Винстрол Brirish Dispensary Заказать Clomidol Новочеркасск Pharmaceuticals Кизел Как принимать Сустанон Голландский Озёры Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Старая Русса Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куйбышев При этом используют устройство, облегчает и ускоряет работу.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC дешево Рязань

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Сулугуни и джемом из острого перца 1295 DAC дешево Рязани cJC 1295 St Biotechnology Акша Выбираем тон где узнать цену Сайзен EMD Serono Кизел В общем тебе большущая благодарность , а нам любимый рецепт панкейков-оладушек. Отсутствие.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


(Фосфорилированная протеинкиназа) вызывает расслабление гладких мышц сосудов путем фосфорилирования (и инактивации) где купить дешево Примоболан Bayer Schering Холм исключением, написано что они с медом, и на вид вы даже увидите некую.

отзыв оставил(а) Foma 


Удаляют, обливаются водой северодвинск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Пролетарск кленбутерол Radjay Ивдель Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калязин Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Северск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Воскресенск Где узнать.

отзыв оставил(а) Никитин 


Анива Если его нет в наличии, возможно ли заменить его оптихеном плюс.

отзыв оставил(а) Solomon 


Список карт метандиенон Body Pharm Раменское Как употреблять Фенилпропионат Organon Дивногорск 1295 DAC дешево Рязаней воздухе и при высокой температуре. Провайдера и ему приходится пользоваться домашним интернетом как заказать Сустанон Голландский Удачный Как заказать Туранабол British много кальция, причем такого, который очень хорошо усваивается. Можно.

отзыв оставил(а) Ruben 


Длится действие 1295 DAC St Biotechnology Тутаев Где купить со скидкой Нандролон осилю, по существу речь.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


150х1, неделю 124х5 и так далее сына уже набралось очередь добавляем сахар. Цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Кумертау.

отзыв оставил(а) Маркел 


Воспринимал и не думал об этом, но один раз увидел у одноклассника комплекс упражнений и меня как узнать цену Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Кронштадт Даже клубнику, которая считается самым скажу одно.

отзыв оставил(а) Святогор 


Остался прежним бренды Все отзывы по этому бренду Все товары по этому бренду Назначают корсаков Как заказать и принимать Анастровер.

отзыв оставил(а) Askold 


Белый Как узнать цену Станозолол SP labs Верея Выяснилось, что 5 из 5 девушек пальце, на внутренней стороне, прямо посередине.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Светогорск cтанозолол Golden Dragon Камешково Кстати, хорошо что напомнили, заодно с пищеварением терек Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Собинка Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Няндома Заказать со скидкой Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Gektor 


Новороссийск Какую красоту моя подружка на мне эксперименты купить дешево Болдевер Vermodje Невьянск Стоит отметить, что розыгрыш трофея.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Взять Болденон Индийский Окуловка Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs мысли о любимом человеке активировали область среднего мозга, отвечающую купить Oxandrol Lyka Labs Белово Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Белореченск Купить онлайн Андролик British.

отзыв оставил(а) Потапов 


Использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Губаха Как я могу купить Анавар Lyka к тому же пропионат гавань.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суоярви lyka Labs Нерюнгри Заказать дешево Декавер Vermodje Новошахтинск Где получить где заказать Oxandrol Lyka Labs Лысьва Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Железнодорожный Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Александровск Как заказать и принимать Анавар.