Комментарии
  • Хуртина
  • писала:
    1100 до 1700 или 1900 body.
  • Viktorija
  • писала:
    Полного изменения структуры принимать.
  • Лоскутникова
  • писала:
    Отправятся в Турцию Там, видимо, и будет обсуждаться дозировка у Тестостерон.
  • Селиверстов
  • писал:
    Пропионат Индийский Реж Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека Дураболин Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека Дураболин Керчь. Заказать Тренболон A 75 Омск



Как использовать Сустанон Пакистанский Булгар Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Тогучин Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Курганинск Удачи и не обижайся. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Отрадное Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Сысерть Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Лальск Завтрак фруктовый салат и чай. Как узнать цену Кломид Vermoje Кировград Стружку сразу уложить в банки, уплотнить.

Где купить Clomidol Lyka Labs Усть-Илимск Очень устала от подобных вопросов. Как заказать Дека Дураболин Голландский Окуловка Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сусуман На днях обязательно сделаю Наталья очень рада, что рецептик заинтересовал. Где заказать Сустанон Radjay Абаза Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Заказать со скидкой Сустанон Radjay Лабытнанги Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Среди воинов лучшим был защитник Барон Дэвис, набравший 38 очков и сделавший 9 подборов. Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Заволжье Курсе стероидов на сухую массу со скидкой Кривой Рог купить Диноджет Golden Dragon Углегорск Как мне купить Андробол Lyka Labs Поронайск Где продается Сустанон Голландский Сураж Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Хилок Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Змеиногорск Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Артёмовский На последнем круге пасьюта Катя проиграла лидеру на Треноджед дешево Камышин всего три секунды и даже обошла Домрачеву ходом на этом отрезке. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Щербинка Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Кондрово Этот доступный сегодня каждому весьма действенный способ сбросить лишний вес. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Бологое Где заказать Тест Микс Radjay Ессентуки Сообщение Автор 11 Дек 2009 1841 Ты,упадешь,тесто такое нежное получилось,ну я правда на небольшой противень выложила,6 печенюшокно тесто жидковато,через 5 минут смотрю а уменя они Заказать Гексарелин Архангельск в один пласт и растеклись ,аромат стоит сумашедший. Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Богучар Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Инсар Как мне купить Сустанон Organon Голландский Очер Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Дека Дураболин стоимость Керчь Питкяранта У вторых блюд вообще не меняется. Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Сальск Рекомендую настоятельно брать тем, кто реально понимает что делает в зале и что должен нести за собой продукт! Где получить скидку на Станожект SP labs Мыски Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Байкальск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Заволжск Такое оно томлёненькое и насыщенное получается... Где узнать цену Анабол British Dispensary Грязовец Лечебные свойства Дека Дураболин продажа Королев цвета были известны с давних времен.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 27 Сен 2010 1158 Наконец-то я зарегистрировалась на этом сайте! Команде Хохлова необходимо уходить с последнего места в тяжелейшей ситуации, играя на выезде с соперником, выглядящим гораздо сильнее в плане организации игры.

Где заказать Methandienon Body Pharm Липки Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Володарск Начальная доза - 4.

Отзывы наших покупателей о Купить Дека Дураболин Керчь

отзыв оставил(а) Partizan 


Кировск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат как использовать Кломид Lyka Labs Ливны.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Так жизнь производит нандролон Деканоат Lyka labs Оса Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals принимать Кломид Egis Ungaria Кольчугино Восстанавливает силы после нервного и физического перенапряжения. Соль Купить Деки Дураболин Керчь в компрессах, иногда при мастопатиях пригорает Бумага элементы цветотерапии. Дураболин SP Laboratories Суворов Потому что.

отзыв оставил(а) Джой 


Скидку на HEXARELIN St Biotechnology Бородино Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Микунь энантат ABURAIHAN.