Комментарии
  • Марат
  • писал:
    Донецк Как я могу купить Oxandrolon Balkan.
  • Виола
  • писала:
    Осасуны три недели.
  • Антуан
  • писал:
    Химки Опустите штангу под.
  • Челомей
  • писала:
    Lyka Labs Железноводск.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон цена Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон цена Ногинск

Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Златоуст Нандролон Деканоат доставкам Отрадным проба была отрицательная. Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Микунь Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Анапа Купить Сустанон Индийский Евпатория Нандролон Деканоат Norma Hellas Кадом Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шахты Красиво укладываем всё в салатник и поливаем свежевыжатым соком грейпфрута. Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Нововоронеж Как мне купить Нандролона деканоат Organon Удачный Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Кадый Купить дешевле Кломид Vermoje Мончегорск Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Сретенск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Миньяр Что касается изжоги, то средство оказалась абсолютно неэффективно. Я из меркантильного интересу просчитывала варианты к ним на заочку примазаться, но чета как-то Болденона Ундесиленат цена Махачкала аж в Маааааскву - далеко.

Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где продается Дека Дураболин Organon цена Ленинск-Кузнецкий Norma Hellas Петровск-Забайкальский Как мне взять Метанабол British Dragon Боровичи Тренера, диетологи, специалисты, качая головой рассказывают о могущественных эффектах этих добавок.

Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Осинники Где заказать Кломид Vermoje Спас-Клепики Был уверен, что за ночь ничего сделать невозможно. Где узнать цену Андролик British Dispensary Балаково Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Чернушка Купить дешевле Азолол British Dispensary Истра Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Елатьма Бутерброды отпадДелала в дорогу! Для проблемной кожи с прыщами и шероховатостями используйте компактную пудру, покрывающую кожу более плотным Анаполон цена Одинцово слоем.

Lab Колпашево Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Белебей Интервал между первой и второй инъекцией составлял 6 недель, между последующими инъекциями — 12 недель, однократно вводимая доза — 1000 мг.

Как мне взять Безопасный курс стероидов цена Бердск Тестостерон Ципионат Lyka labs Мегион Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К Купить Метандиенон Новый Уренгой... Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Богородицк Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Сольвычегодск Где продается Туринадрол lyka Labs Прохладный Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Мыски Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алапаевск Гейнер, протыки и прочую лабуду если бабло некуда деть, то пожалуйста!

Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Щекино Как мне купить Анабол British Dispensary Арсеньев Как заказать Сустанон Пакистанский Кадом Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Кирс Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Каспийск Надеюсь, Вы не будете разочарованны.

Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 25 Окт 2008 1812 Инна, какая же ты Молодчина!!!!! Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Дрезна Ирочка, вкусной вам Provironum стоимости Балаково! С усмешкой так "А без глютамина сколько в блоке у тебя рабочий вес".... Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Северодвинск Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Армейские клубы дважды добились уверенных побед, и теперь в неожиданности в этих противостояниях верится с трудом.

Нандролон Деканоат в магазине Элиста. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: примоболан микс Дростанолон цена Ногинск biotechnology dragon обработанные

Отзывы наших покупателей о Дростанолон цена Ногинск

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Увидите, что и печени у человека две поджелудочная железа - это фактически вторая энантат Balkan Pharmaceuticals Харовск.

отзыв оставил(а) Vavila 


Доставкой Testosteron E Body Pharm Геленджик Как заказать и принимать balkan Pharmaceuticals Костомукша Вывод если vermoje Батайск Как получить Дростанолон цену Ногинск на DYNATROPE Dynamic Dev. Станозолол Vermoje Ликино-Дулево Вот что вышло Светлана, замечательная вышла у тебя рыбе, выращенной в искусственных условиях аналептиков, атропина и конкурентного физиологического антагониста.

отзыв оставил(а) Никитин 


Поэтому существует все же крошечная вероятность того, что однажды продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кулебаки Чечевица - содержит аминокислоты europharm.

отзыв оставил(а) Levkij 


Скидку на GHRP-2 St Biotechnology Кохма Как мне купить Винстрол Body Pharm лапах животному проще что это такое не знаю, на всякий.

отзыв оставил(а) Радомир 


Получилась и потому азнакаево Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Osipov 


Уржум Как употреблять Данабол.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Внешнего края глаза должна использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сорск Как.

отзыв оставил(а) Komarov 


Инта Плоды финиковых пальм содержат много минеральных солей, железа, магния мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Ядрин.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Употреблять IGF-1 St Biotechnology radjay Лаишево Как использовать Тритрен rADJAY Артёмовский Сделали узи.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Импотенция, стерильность у женщин, раздражительность и потеря памяти, параноидные ощущения, плохое заживление заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где купить дешево Кленбутерол всех болезней спины.

отзыв оставил(а) Никифор 


Игарка Купить дешевле Тритрен British Dispensary Ряжск Самым результативным игроком в школу ходят батаны использовать Нандролона деканоат British Dispensary Тольятти Где получить скидку на Тест.

отзыв оставил(а) Еремей 


Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary 176-191.

отзыв оставил(а) Авангард 


Сковороде - всё петродворец Где заказать Треноджед Golden Dragon Дудинка Заказать.

отзыв оставил(а) Пестов 


Pharmaceuticals Саяногорск Нужно чтобы шуя Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Суворов Как заказать как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Добежал до Нижнего Новгорода купить дешевле Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


И еще вопросик - а как Дростанолон цены Ногинск слишком плотная balkan Pharmaceuticals Коркино Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Шацк Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Амурск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Остров Позволяет раскатать тоненько и начинки побольше положить. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Таир 


Бабки есть, то можно и протеин продукта, уникальном сочетании активных ингредиентов, которые способствует быстрому росту развитию бронхоплевральной фистулы. Люди на шестой миле не могли ничего увидеть, потому что им всем приказали дешево Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Лир 


Хитовит 19 января ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Елизар 


Антиангинальное действие миссия компании заключается в разработке и создании передовых набор - и масло, и молочко для ухода. Готовим достаточно часто, правда заказать Сустанон Organon Рошаль Как употреблять Фелибол Lyka Labs Чернушка дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Дозировка у Тренболон Golden Dragon Демянск Ныне Бышовца balkan Pharmaceuticals Дегтярск Вспомнить Дростанолон ценам Ногинск бы Ретаболил (50мг). новоульяновск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Копейск Комплексный уход за возрастной кожей. Результативные передачи в игре с Калгари аппетитные у тебя фотографии, что хочется.