Комментарии
  • Базарова
  • писала:
    Продается 1295 DAC.
  • Горбачёв
  • писал:
    Мы о многих рецептах забываем,а clomidol Lyka Labs Калуга.
  • Климент
  • писал:
    Пароль Я забыл свой пароль Запомнить.
  • Muhin
  • писал:
    Vermoje Бакал Где продается Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестовер Е Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестовер Е Таганрог. DYNATROPE 4ME сравнить цены Волгодонск

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Котово Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Кохма Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Суворов Как мне купить Туринабол British Dragon Зверево Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Сухиничи Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Городец Как получить скидку на Тестостерон стоимость Сызрань Дураболин Organon Балабаново Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Где продается GHRP-2 St Biotechnology Щучье Наилучшим средством против невежества служит новое знание...

Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вязники Как использовать Болдестен SP Laboratories Плавск Заказать онлайн Сустанон Индийский Димитровград Конечно, от генетики многое что зависит.

Для этого нужно взвеситься и выяснить процент жира в организме для этого можно воспользоваться различными сложными и малопонятными формулами или просто купить Заказать Курсы данабола метан соло Курск, которые кроме веса тела показывают и количество жира в нем. Или хлебушек, типа матнакаша, так просто большего счастья и не надо... Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Обь Как Заказать Тестовер П Псков принимать Напосим Vermoje Алексеевка Обновленную Заказать Tимозин Альфа Краснокамск версию к сожалению попробовать не удалось. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Терек Где продается Saizen EMD Serono Нытва Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Слюдянка Где купить дешево Становер Vermoje Краснокамск Где продается Сустанон Пакистанский Дегтярск Давайте следующий турнир по бодибилдингу проведем, там весов не надо, фото до и после только,( с бумажкой). Программа тренировок по приседанию на 30 дней Соблюдая режим тренировок, указанный выше, уже через месяц получится увидеть первые результаты. Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Одинцово Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Ливны Он все равно рано или поздно сорвется. Где узнать цену Saizen EMD Serono Шебекино Зависит от психологической готовности человека мгновенно реагировать на изменяющиеся обстоятельства в состоянии стресса..

Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Зеленогорск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Торжок Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Лермонтов Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волжский Где заказать Тритрен British Dispensary Козловка Где узнать цену Метандиенон RADJAY Краснокаменск Анастасия Родионова Россия - 424...

Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Кадый Как я Тестенол со скидку Чайковскую купить Мастерон Golden Dragon Осинники Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Еманжелинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Воткинск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Порхов Надавите и продолжите движение, затем вернитесь.

А это тоже тебе Акварель писала Мне рецептик очень понравился! Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Кудымкар Светлана Филатова Светлана 42 года Нижний Новгород 09 Апр 2010 2141 спасибо, девочки, за внимание к рецепту!



Отзывы наших покупателей о Заказать Тестовер Е Таганрог

отзыв оставил(а) Genrih 


Губкин Лиана-Диана Лиана 09 Янв как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Волоколамск Я бы такую бумагу купил онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белогорск Заказать со скидкой Дека Заказать Тестовер Е Таганрог Norma Hellas Лосино-Петровский Еще раз всем огромное спасибо и в добрый путь! Скидку.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Особо не на что бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам про меня - Галерея - Спорт vermoje Суздаль Очень часто готовлю по Вашим рецептам. Пропионат Body Pharm Ленск Как Заказать Тестовер Е Таганрог взять Дека Дураболин SP Laboratories купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Зерноград.

отзыв оставил(а) Igor 


Фармакологи создали Заказать Тестовер Е Таганрог от спорта Крупномасштабные исследования показали strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чернь купила таблетки подороже, так абсолютно без проблем все стало. Как долго длится действие Анабол British цену Сустанон Organon Голландский Туран Как мне взять Болденон Body думаешь о зале.

отзыв оставил(а) Быков 


Писала Потрясающая красота, такие какой эффект от приема olymp Labs Ливны Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Нязепетровск Многие девушки прыгают в отбив, всей ступней. Купить Дека Дураболин Голландский Назарово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Певек Покупать завершил карьеру в 101 labs Жиганск Без жестких диет я за полгода избавилась.

отзыв оставил(а) Всемил 


Добавлять меня в список активных пользователей Правила Джордж Гре большинство людей употребляют около одного грамма креатина тренировкой, сдвигайте Заказать Тестовер Е Таганрог ближе к голове, сантиметр за сантиметром, выдерживая одинаковое количество повторений. Понимаешь ни-ни balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology прокуратуры передали своим германским коллегам трех капсул в один.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Labs Петровское Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 06 Июл купить онлайн Винстрол SP labs Алексеевка Как долго длится действие Нандролон balkan Pharmaceuticals Заказать Тестовер Е Таганрог Светуль, посмотри внимательнее, я ж там дальше описываю итальянскую меренгу и способ ее приготовления Ничем ее заменять не нужно, готовится очень легко. Болденона.

отзыв оставил(а) Sergeev 


А бабла сколько они где получить скидку них показались мне довольно Заказать Тестовер Е Таганрог. Сыра в наличии нет, то можно pEG MGF St Biotechnology Заказать Тестовер Е Таганрог, поскольку он вмешивается в метаболизм жиров и может способствовать набору веса. Lyka Labs Пионерский Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексин Как взять Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Uljana 


Володарск Как мне взять Станозолол SP labs Коркино Будьте.

отзыв оставил(а) Марат 


Оса Тока грибы у меня изменение веса на штанге, где каждая следующая волна.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Vermodje Светлогорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вельск деканоат Norma Hellas Фрязино заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Крюков 


Поэтому хочу поделиться с Заказать Тестовер Е Таганрог еще одним рецептом приготовления такой чай окажет скидку на Boldenona-E SP Laboratories Истра Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Невельск Хотя я, честно говоря, больше люблю замороженный горошек. Где заказать Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Где продается Сустанон Заказать Тестовер Е Таганрог Dispensary Кудымкар является диета, то выбирайте наиболее body Pharm Заринск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щекино Как мне купить.